сряда, 9 декември 2009 г.

Очаквайте да завалят Коледни подаръци!


Исках да направя подарък на моите читатели.Дълго мислих какъв да бъде и изведнъж ме осени идеята, че една 60 минутна компилация( 133 BPM) би било чудесен подарък. При това наистина съвсем съвсем безплатно.  Аз лично смятам да я ползвам за часовете по степ аеробика.Музиката е микс от парчета от  Best Aerobic Remix Music Dj 2009 .
Искрено се надявам да ви хареса!
Очаквайте съвсем скоро!

вторник, 1 декември 2009 г.

Били Бланкс се ожени за японка


Били Бланкс, американският фитнес гуру, се ожени за японка. Неговата нова съпруга е 39 годишната преводачка Томоко, с която се срещнали за първи път в края на 2007 в Лос Анжелис. Любовният им романс започнал в края на оември миналата година, малко след като Били се разведе с предишната си съпруга.Томоко роди дъщеря на Били Бланкс, която се казва Анджелина. Сватбената церемония на двамата влюбени се състоя през юни в Осака. Били има намерение да живее в Япония. В края на юли, той направи ново модерно студио за тренировки в Осака.
По материали от чуждестранни източници.








Най-добрият начин за бягство от скуката в залата

Фитнес с партньор – най-добрият начин за бягство от скуката в залата. Фитнесът с партньор повишава мотивацията, засилва интензивността на заниманията и увеличава издръжливостта на двамата трениращи. Фитнес партньорът може да е любимият мъж, приятелка, познат или позната, запалени по фитнеса или дори роднина, готов да поеме фитнес предизвикателствата заедно с вас. С фитнес партньор може да увеличите интензивността и безопасността на тренировките. Той или тя ще ви помогне да направите още няколко повторения и ще ви мотивира да покажете най-доброто от себе си.
Фитнес партньор – безценен мотиватор
Фитнесът с партньор ще презареди тренировките ви. Вътрешната мотивация е важна, но партньорът може да ви амбицира допълнително и да ви помогне да постигнете целите си. Той или тя ще ви даде тласък, като създаде положителна атмосфера за трениране.
Добре е да знаете, че има някой, който да ви подкрепи, когато сте изтощени физически или да ви окуражи, когато имате проблеми с концентрацията и мотивацията.
                                                                          Фитнес партньор – верен помощник
Фитнес партньорът винаги е на разположение. Ако тренирате сами, сте ограничени от повторенията, които може да завършите без съдействие. Възможно е дори да се наложи да прекратите тренировката преди да сте стигнали до максималния брой повторения. Тук се намесва фитнес партньорът, който трябва да ви помогне да изпълните упражнението, но не да го прави вместо вас.

Как да изберем подходящ фитнес партньор?
•Фитнес партньорът трябва да идва навреме и да е сериозен в тренировките. Редовните закъснения бавят развитието на добра фитнес форма.
•Фитнес партньорът трябва да ви води напред, а не да ви дърпа назад! Това не означава, че непременно трябва да е по-силен физически от вас. Може да сте на едно ниво или дори да е по-назад, но трябва да е достатъчно мотивиран и амбициран заедно да напредвате в тренировките.
•Фитнес партньорът не трябва да е празнословен бърборко или бърборана. Умереното общуване помага, но прекаленото говорене натоварва, изморява и “убива” мотивацията.
•Фитнес партньорът трябва да осигурява минимално съдействие за изпълнението на конкретно упражнение, но да дава максимална мотивационна подкрепа.

Ако вече имате фитнес партньор, но забелязвате, че по-скоро ви пречи, отколкото да ви помага, не се колебайте да го обсъдите с него. Заявете ясно какво точно ви притеснява в поведението му във фитнес залата и опитайте да изгладите нещата. Недоразуменията в отношенията помежду ви извън залата не бива да се прехвърлят по време на тренировка. Приятелят си е приятел, фитнес партньорът си е фитнес партньор.
Източник:  http://dieti.rozali.com/

понеделник, 30 ноември 2009 г.

Зодия и спорт




Не знам колко е сериозно, но изключително популярно в последно време стана да избираме хранителния си режим според зодията. Това правят и много от холивудските звезди. Специалистите твърдят, че полза от физическите натоварвания има само тогава, когато те са съобразени със зодиакалния знак на трениращия.

Везни, Водолей и Близнаци - щом сте роде­ни под тези знаци и ваша­та стихия е Въздухът, по време на заниманията ви със спорт, главата ви тряб­ва да работи активно, по­неже ви е нужно разнооб­разие. За да не губите нас­тройката си, е необходи­мо често да тренирате. Идеалният режим е чети­ри пъти в седмицата. Това не само ще ви помогне да запазите фигурата си, но и ще ви спаси от стреса.Изпробвайте нови, супер съвременни тренажо­ри. С тях ще тренирате едновременно и тялото, и мозъка. За органа си на мислене изберете тренировки в духа на тайчи или йога. Занимавайте се на чист въздух.Полезни са спортовете, които обединяват коорди­нацията и умствената дейност. Подходящи са тренировките, при които участват и двете ръце: скачане на въже или кикбокс.
Овен, Лъв и Стрелец - щом сте родени под тези знаци и вашата стихия е Огънят, вие сте пълни с живот и желаете да полу­чите максимум удоволст­вия от всичко, с което се занимавате. Във вас има много енергия, което ви позволява да тренирате 5 пъти седмично. За поддър­жане на добра форма са достатъчни и само 2-3 пъ­ти в залата, стига в оста­налите дни да водите ак­тивен начин на живот. По характер сте общителни – подхождат ви ко­лективните спортове. Да играете в отбор, за вас е върхът! Особено подхо­дящ в това отношение е баскетболът. Полезни колективни мероприя­тия са колоезденето и пешите преходи. Тег­ли ви всичко ново, по­ради което трябва да изпробвате последния вик на модата – бразилския танц „капоейра“, в който риту­алните движения се съчетават със съвре­менната аеробика.
Ако обичате да се съревновавате, проб­вайте се в окинавското карате – едно от най-кра­сивите бойни изкуства на Изтока. Не забравяйте и за силовите занимания.
Рак, Скорпион и Ри­би - щом сте родени под тези знаци и вашата сти­хия е Водата, вие сте меч­тателни натури и по-скоро предпочитате масажите пред заниманията със спорт. Все пак трябва да се движите повече, тъй ка­то организмът ви е скло­нен да задържа вода. За да я изгоните, трябва по­вече да се потите чрез фи­зическо натоварване. Ако не можете редовно да посещавате тренажорните зали, бягайте сутрин или поне упражнявайте сутрешна гимнастика. Пра­вете коремни преси.Изпълнявайте повдига­не на тялото от лег и пов­дигане на краката с опора на лактите – по 20 пъти дневно.Отдайте предпочитание на аеробните натоварва­ния, за да се потите пове­че – опитайте например аеробика, тае бо, но можете да уп­ражнявате просто бягане на място под звуците на енергична музика. Посещавайте басейн не по ряд­ко от веднъж седмично. За вас са подходящи всички водни спортове.
Козирог, Телец и Де­ва - щом сте родени под тези знаци и вашата сти­хия е Земята, вие сте сил­ни като самата земя, а то­ва означава, че сте спо­собни на всякакво спорт­но натоварване. Сдържа­ни и спокойни, вие сте склонни да планирате сво­ите тренировки предвари­телно. Постарайте се да се занимавате 3 пъти сед­мично по 45 минути.Имате силна воля и сте в състояние да изпълните всичко, което сте си набе­лязали. Използвайте това си качество за постигане на високи спортни успехи. Тъй като се нуждаете от мигновени резултати, мо­жете да работите на уре­ди във фитнес зала с ком­плексни упражнения за всички групи мускули по споменатата по-горе прог­рама пилатес.Упражнявайте спортове и на открито. Полезни за вас са бягането, конният спорт, голфът. Не губете време с водни спортове, тъй като винаги трябва да усещате твърда почва под краката си. Отдайте предпочитанията си на прости­те, но за това пък по-нап­регнати тренировки.


четвъртък, 26 ноември 2009 г.

НОВО! ПРЕЗ ДЕКЕМВРИ

ТРЕНИРОВКИ ПО СТЕП АЕРОБИКА и АНТИЦЕЛУЛИТНА ГИМНАСТИКА

Ако имаш излишни 4-5 кг и се чувстваш изпълнена с енергия, то Степ аеробиката е твоят спорт!С интензивната и забавна тренировка ще стегнеш бързо тялото си до Коледните и Новогодишни празници.Ако си начинаеща, ела и опитай!Комбинациите са лесни дори за начинаещите!Борбата с целулита продължава цял живот. Може да не е лесно, но пък резултатите са чудесни!
Затова започнете ежедневното спортуване от днес!



вторник, 24 ноември 2009 г.

Антицелулитна диета - комбинирайте с гимнастика и масаж!




Избавянето от така омразния целулит е комплексна задача, т.е необходим е по-широк поглед върху проблема и комплексното му разрешение.Комбинирайте антицелулитната гимнастика с антицелулитен масаж и задължително с лека диета(балансиран хранителен режим). Оправдания от рода на липса на средства са неоснователни, тъй като в интернет има достатъчно информация и част от процедурите бихте могли да ги изпълнявате у дома(гимнастиката или масажа). Ако все пак имате възможност, доверете се на специалисти! До тук говорихме за причините за появата на целулит, за начините за борба с него.Сега ще разкажа как реално да постигнем целта си - ДА ПРЕМАХНЕМ ЦЕЛУЛИТА! Аз имам личен опит в тази борба и на моменти(особено през зимата) отново ми се налага да си припомня как става това.
Heкa зaпoчнeм c нaчинa нa xpaнeнe.
 B никaкъв cлyчaй нe ce пpeпopъчвaт cтpoги диeти! Te дopи мoгaт дa ycилят paзвитиeтo нa цeлyлитa, тъй кaтo пpи рязката промяна в теглото, ce гyби eлacтичнocттa нa кoжaтa. Ocвeн тoвa липcaтa нa xpaнa пpeчи зa нapacтвaнe нa мycкyлитe и oттaм зa изглaждaнeтo нa бeдpaтa.
Пpeпopъчвaни xpaни ca зеленчуците, плодовете, цитpycoви плoдoвe, пилeшкo или пyeшкo мeco, пeчeнa pибa, ниcкo мacлeнo млякo. Намалете хляба и тестените храни. Opизът и кapтoфитe cъщo ca ocнoвни вpaгoвe нa цeлyлитa. Бoгaтитe нa нeзaмeними мacтни киceлини xpaни cъщo зaпaзвaт кoжaтa млaдa и глaдкa. Изoбщo cтapaйтe ce дa ce xpaнитe cъc ecтecтвeнa и чиcтa xpaнa. Haмaлeтe coлтa и зaxapтa!Как организма ни възприема и обработва дадена храна има голямо значение. Toвa, кoeтo e здpaвocлoвнa xpaнa зa eдин, зa дpyг мoжe дa нe e, зaщoтo знaчeниe имaт нe caмo cъcтaвът и вкycът нa xpaнaтa. Koгaтo ce пpeдпpиeмa диeтa тpябвa дa ce взeмe пpeдвид възpacтa, пoлa, oбщoтo cъcтoяниe нa opгaнизмa.
Дa нe зaбpaвямe нaпиткитe. Haй-пoлeзнa нaпиткa e пpяcнo изцeдeния coк. Зaпoчвaйтe дeня cи c 1 чaшa пpeди зaкycкa и нe ce cтpaxyвaйтe oт кaлopиитe, кoитo cъдъpжa. Cъcтaвкитe нa пресните coкoвe ca много пoлeзни. Ocoбeнo пoлeзни ca цитpycoвитe coкoвe, ябълкoвия и мopкoвeния coк. Пийтe минepaлнa вoдa, кaтo нa вceки двe ceдмици cмeнятe видa й или се снабдявайте от някой близък минерален извор. Haмaлeтe aлкoxoлa дo eднa - две чaши винo нa дeн. Cъщoтo ce oтнacя зa кaфeтo и нeкa бъдe бeз зaxap и cмeтaнa(ако можете да го консумирате по този начин).
Каквото и да си говорим, в борбата срещу целулита е важно да не прекаляваме с каквато и да е храна, да приемаме много течности и да осигуряваме на тялото си необходимата двигателна активност.
Внимание: Не очаквайте светкавични резултати! Премахването на целулита зависи изцяло от неговия процент на развитие до момента на Вашето решение. Първите видими резултати с комплексната борба срещу целулита ще забележите след 2-3 месеца.Това не бива да ви обезкуражва!Важното в случаят е, че ще на правите този режим -хранителен + гимнастика + масажи ваш начин на живот и ще постигнете траен резултат.Само го поискайте и ще го постигнете!

неделя, 22 ноември 2009 г.

Антицелулитна гимнастика - как да се преборим с "портокаловата кожа"

Ако все още сте в невидение какво е целулит - стиснете с два пръста кожата на бедрото или седалището и вижте образувалите се вдлъбнатинки и издатинки, т.е. ефекта на "портокаловата" кожа. Той се различава от обикновеното затлъстяване по една неприятна особеност: не изчезва, дори и да отслабнете. Всички жени знаят, че целулитът е разпространено явление. Но "портокаловата" епидемия има избирателен характер - поразява само представителките на нежния пол. Мъжете не са заплашени от тази болест на подкожната мастна съединителна тъкан. Трудно е да се обвинят естрогените, че причиняват развитието на целулит. Женските полови хормони притежават не едно полезно свойство. За съжаление в живота не всичко протича така гладко, както ни се иска. Хормоналните "сътресения", т.е. колебанията на хормоналните нива през пубертета, по време на бременността, в началото или в края на приемането на орални контрацептиви водят до нарушения в процесите на регулиране на мастните отлагания и образуването на нова мазнина.
Причината за наличието на "портокалова кожа" е промяната в структурата на съединителната тъкан, която разделя мастната тъкан на делчета. Натрупаните мастни клетки се раздуват, като може да увеличат обема си до 60 пъти и по този начин да затруднят кръвообращението и лимфния поток. Вследствие на което съединителната тъкан се деформира, просмуквайки течност се надува и втвърдява и върху кожата се появяват неравности във формата на трапчинки. Колкото повече се увеличава количеството подкожна мастна тъкан, по-големи стават трапчинките. Първият симптом за зараждане на целулит е по-трудното зарастване на рани и синки. Може да се появят малки отоци и подпухналост. Ако не обърнете внимание на време, отоците нарастват и по кожата се появяват неравности, които се забелязват при движение на долните крайници. Следващия етап е образуването на "портокалова кожа", съпроводено с появата на уплътнения и синини. Със задълбочаване на процеса, целулитът се забелязва дори и при отпусната кожа. Дейността на повърхностните вени е затруднена и в капилярите се задържа кръв. Когато цветът на кожата се измени и придобие синкав оттенък, тогава целулитът от козметичен дефект е прераснал в медицински. След като "мастните топчета" достигнат критична маса, "портокаловата кожа" става забележима. В ранните стадии е достатъчно да стиснем кожата на бедрото между палеца и показалеца - появят ли се малки подутинки и падинки, значи процесът е започнал. И ако не се спре, след 5 г. ще имате грапава кожа, която не се заглажда, дори при опъване. Рано или късно, при 8 от 10 жени лекарите диагностират явлението целулит. При него няма никакви възпаления, а само нарушения в кръвоснабдяването на тъканите. Целулитът е болестно състояние само в късните стадии, когато грапавините определено не радват очите. Днес фармацевтичната индустрия предлага препарати и още за лечение на целулит, но нито едно от тези средства не гарантира 100-процентов резултат, прилагани самостоятелно. Освен това лечението е комплексно и трябва да продължи до края на живота, да стане начин на живот. Основните принципи за борба с целулита са подобряване на кръвообращението в подкожната съединителна тъкан и отстраняване на вредните фактори: да се намали консумацията на въглехидрати; да се ограничи постъпването на животински мазнини; да се избавите от вредните навици като пушенето. С всички тези общооздравителни мерки отстранявате неблагоприятния фон за развитието на целулита и е възможно да спрете или забавите процеса на образуването му.
Методите от следващата група, макар и общоукрепващи, имат по-голямо значение от общооздравителните. Активността на мускулите способства за усилване на кръвообращението в подкожната съединителна тъкан и така способства за разрушаването и разнасянето на мастните топчета. Правете специална антицелулитна гимнастика, която подобрява кръвообращението на седалището и бедрата, и способства за премахването на „портокаловата” кожа. Допълнителните упражнения за проблемните зони при жените - корем, бедра и ханш подобряват кръвообращението в седалището и бедрата и способства за отстраняването на “портокаловите” изменения на кожата. Ще усетите ефект, ако изпълнявате системно упражненията 2-3 месеца. Постепенно увеличавайте натоварването, но без излишни тежести. За решаването на "целулитния" въпрос трябва да укрепвате не само мускулите на краката. Задължително правете и коремни преси - те ще подобрят стойката ви и ще ви помогнат да решите много проблеми с храносмилането. Също толкова важни са и масажите. Избягвайте тесните дрехи и прекалено високите обувки. Хранете се здравословно! Колко пъти сте започвали "нов живот" от понеделник и сте завършвали деня с майонезена салата и пържени картофи? Бъдете постоянни в желанията си, следвайте ги неотколонно и скоро ще постигнете добър резултат!
Антицелулитна диета!Защо не?!
Тъй като целулитът поразява в еднаква степен и пълните, и слабите жени, трябва да отбележим, че при хората с наднормено тегло проблемът е значително по-сложен. Не трябва да изпадаме в крайности и да се подлагаме на строги диети – това ще предизвизва повече загуба на мускулна маса, отколкото на мазнини.Най-важният момент е балансираната диета!
Препоръчителни храни: фасул, плодове, зеленчуци, черен хляб, макарони, спагети и кафяв ориз. Позволени са още нискомасленото мляко (кисело и прясно), постното месо – пилешко или пуешко, и печената риба.Задължителни са още ядките – всички те са източник на добри мазнини.Старайте се да консумирате естествена храна с максимално просто приготвяне.
Забранени продукти: пречистените продукти от рода на рафинираната захар, белия хляб, белия ориз и фидето, както и мазното месо и продуктите, съдържащи хидрогенизирани мазнини(маргарини), торти и сладки, трябва да зачеркнете категорично от листа с позволените храни.
Спорт. Задължително!
Започнете редовни занимания със спорт. Тялото ще ви се отблагодари, изгаряйки запасите от мазнини. Можете да изберете ходене, каране на колело или пък специални антицелулитни  упражнения. Антицелулитната гимнастика е специално подбран комплекс от упражнения за ефективно стягане, тонизиране и отслабване. Специалните упражнения са насочени към проблемните зони на женското тяло където най-често се образува целулит- бедра, ханш, корем, ръце.
 Хубавото е, че дори да сте начинаеща, лесно ще се справите с тази гимнастика. Съвсем нормално е след първата тренировка да усещате напрежение в мускулите, но този проблем отшумява след 3-4 тренировки. Работи се без излишни тежести с повече повторения. Съвет: ако сте начинаеща - правете с една серия по-малко през първите 2-3 тренировки. Съветвайте се с инструктора.
Той е точно за това - да Ви помогне да постигнете Вашата фитнес цел!

събота, 21 ноември 2009 г.

ПИЛАТЕС в Бургас

Актуализирам часовете си по ПИЛАТЕС :
НЕДЕЛЯ от 15:30 ч.
Спортен център ИЗГРЕВ/зад Велека 
***
За въпроси и контакти относно тренировките
тел.0889 618 108

***

петък, 20 ноември 2009 г.

4 националки на европейско по аеробика 2009 в Либерец, Чехия


От 21-и до 23-и ноември е европейското първенство по аеробика  (Програма) което ще се проведе в чешкия град Либерец България ще бъде представена от четири състезателки, които заминаха тази сутрин за Чехия. Българската група се води от шефката на родната федерация по аеробика Йорданка Благоева.
Отпътуването на летище София съвпадна със заминаването на националния тим по футбол за контролата в Малта.
Йорданка Благоева и Станимир Стоилов успяха да си разменят няколко думи като взаимно си пожелаха успех в предстоящите състезания.
Къде на майтап, къде на истина от отбора по аеробика попитаха журналистите защо обръщат повече внимание на футболистите, които още не са се класирали за европейските финали, а те отиват на еврофинали в Либерец.
Четири състезателки ще представят България. При жените ще участва Деница Паричкова в категория индивидуално жени. При девойките - Десислава Иванова и Ивелина Лукаки - индивидуално и Десислава Иванова, Ивелина Лукаки и Ива Илчева - тройки.
„Надявам се да повторим успеха си от миналия шампионат, заяви президентът на Българския съюз по аеробика Йорданка Благоева. Подготовката премина добре и състезателките са подготвени за първенството. Деница Паричкова е голямата ни надежда.”
Миналата година на еврошампионата Лилия Йорданова стана европейска шампионка, след което прекрати кариерата си.
Съдии ще бъдат Бистра Вълкова и Антония Топлийска, а на състезанието ще бъде и Милена Търничкова като член на ТК по аеробна гимнастика към Европейски съюз по гимнастика.
Източник: http://gong.bg/

вторник, 17 ноември 2009 г.

За европейски ден на вегетарианството





Световноизвестната френска актриса Бриджит Бардо, отявлен защитник на правата на животните, иска Европейският съюз (ЕС) да въведе ден на вегетарианството като част от борбата срещу глобалното затопляне, посочва EUbusiness.
В писмо, изпратено тази седмица до председателя на Европейската комисия (ЕК) Жозе Мануел Барозу, Бардо посочва няколко седмици преди срещата за климатичните промени в Копенхаген, че иска да привлече вниманието върху отглеждането на едър рогат добитък, което се отразява негативно върху околната среда. Според Бардо, отглеждането на едър рогат добитък не само е отговорно за високите нива на емисии на парникови газове, но също така замърсява почвата и водите, посочва изданието, цитирано от БГНЕС.
"Ако развитите страни намалят консумацията на месо, ще има по-малко глад, който стои в основата на смъртта на шест милиона деца всяка година", посочва Бардо в писмото си до комисията. "Нашата колективна отговорност е да действаме на всички нива, включително чрез подкрепата на вегетарианския начин на живот", посочва още актрисата.
Източник:  http://bgnewsroom.com/



неделя, 18 октомври 2009 г.

Из писмото ми до една моя приятелка ...

Една моя много добра приятелка поиска от мен съвет за диета. Знаете, че вълшебни пръчици няма и трябва да вложим малко старание за постигане на целта.Публкувам писмото си, защото съм изпитала този хранителен режим върху себе си, дори го превърнах в начин на живот.Тук няма да ви предлагам хранителни добавки или разни "хапове" за "изчистване на мазнини".Дори не казвам, че е най-добрият хранителен режим. Просто мисля, че е здравословен и при мен резултатът е на лице.Иска се постоянство и много внимание... Ако имате коментари и въпроси, ще ви отговоря.
*Лично аз не консумирам месо, с изключение на риба, но оставям препоръчаните ясти с месо за месоядните от вас.
Ето и писмото:
..."Този хранителен режим съм го изпитала върху себе си, но за по-голям ефект в първият 1-2 месеца е добре да бъде по-строг откъм количество и смесване на разнообразни храни.Ето и храните, които ти препоръчвам.За някои ще се учудиш:)))
Част.I:
Храни за закуска: чай, прясно мляко, кисело мляко, кисело мляко с плод, доматен сок, компот без захар, баница, сирене, кашкавал, 2 варени белтъка, извара, салам-телешки, хамбургски, кренвирши;овесени ядки, но не мюсли поне в началото.
Храни за основно хранене на обяд и вечеря: печени кюфтета(на скара/във фурна), печено месо, месо с лук, спанак, таскебап, телешко рагу, мусака без заливка, кебап, пълнени чушки, варено месо, грах с картофи, грах с месо, боб яхния, месо-с пресен лук, с домати, със зелен фасул, с гювеч, със зеле, кренвирши, риба-скумрия на скара, друга риба-не пържена и не много тлъста.
Салата от: моркови, ряпа, комбинирана и с много домати, цвекло, чушки, зеле с моркови, прясно зеле, репички, лук с домати, марули, спанак, праз, краставици.Салати -в неограничено количество!
Непрезрели плодове-желателно е на едно ядене от един вид!В началото е добре да се ядат по-кисели плодове, но не е грях да си хапнеш и по-сладък плод:)
Плодовете е най-добре да се консумират 20-30 минути преди ядене!!!!
Супи: Да се избягват!или 1/2 количество-борш, доматена, таратор, зеленчукова, боб, леща, грах, спанак, коприва, телешка, пилешка.
Хляб: 50-150грама/ден(това е около 1 малка филийка на ядене, т.е 3 малки филийки на ден) тъмен-ръжено-пшеничен, типов, пълнозърнест.
Вместо захар в начало може да ползваш до 4-5 захарина/ден.
Сол: 4-5 грама/ден.Не досолявай храните!Солта в големи количества не е полезна!
При готвене: мазнината(зехтин, олио, маргарин) се добавя накрая и не ври с яденето!!!!За заличвка на салатите е хубаво да се ползва зехтин вместо олио по възможност.
Друго: Всички диетични и диабетични храни на щандовете в супермаркетите са подходящи и можеш да си вземаш от там например нещо сладичко, ако много ти се прияде или малко мед.
Част.II:
Забрави за КАНТАРА!!!!
ОГЛЕДАЛОТО ТРЯБВА ДА Е ТВОЯТ КАНТАР!
Добре ще е да си изградиш един балансиран хранителен режим, който да стане част от твоето ежедневие, да не те ограничава или натоварва излишно.
Сутрин: Веднага след ставане изпиваш по 2 големи чаши вода!!!!С времето това трябва да ти стане навик.
Закуска: Препоръчвам ти през 1-ят месец да закусваш с 1 кисело мляко+ 4-5 супени лъжици обикновени финосмлени овесени ядки;
друг вариант: 1 кис.мляко + 1-2 обелени ябълки,
или 1 кисело мляко +1 филийка черен хляб.
Може да замениш киселото мляко с прясно според предпочитанията си.
Вземай си обикновено и по-нискомаслено мляко, а не разни измислени Активия и т.н.
Кафе+подсладител;
чай-може с мед!
Обяд: Избираш си ястия от част 1 по твой вкус.Само не смесвай хляб с месо, хляб с картофи или хляб с ориз!
Ако не чувстваш особен глад на обяд, може да повториш закуската с киселото мляко и овесени ядки, непечени слънчогледови, тиквени или каквито и да е ядки.
Вечеря: Избираш си от Част 1.
Старай се за вечеря да преобладават зеленчуците или комбинирай салата с някако ястие без хляб(или най много 1 филийка черен хляб).
Важно: Ако между основните храненета изпитваш глад:
1. Пий вода, сок, прясно/кисело мляко-нискомаслени;
2. Изяж един плод(1-2 броя) или някакъв зеленчук;
3. Хапни малко ядки - по възможност сурови.
Забранено:
Газирана вода, газирани безалкохолни напитки, бира, твърд алкохол, сладкиши от всякакъв род, бонбони, торти.Ако все пак нещо от тези вкусотии ти се прияде-нека да е в минимално малко количество, просто една хапка.
*Не пий течности по време на хранене!
*Пий поне 5(до 8 ) големи чаши вода/ден!
Превърни хранителният си режим в начин на живот, а не в мъчителна диета, за която мислиш с омраза!Това зависи от твоята лична настройка и мотивация!
Започни да правиш упражнения в свободното си време.От начало нека да са по-леки дори от тези упражнения в каланетиката или пилатес.Прави по 10-20 минути на ден-само за удоволствие.Може да имаш мускулна треска, но не се безпокой, след третия път минава:)
Гледай се често в огледалото и мисли положително! Желая ти успех! С теб съм! "

сряда, 30 септември 2009 г.

ХРАНИТЕЛНИЯТ РЕЖИМ НА ЙОГИТЕ III - На практика от днес!

Трябва да се яде, за да се живее - казва една стара поговорка, но не да се живее, за да се яде.
Въпросът е поставен ясно: с какво да се храним, как да се храним, кога да се храним и колко да ядем?
Всеки може да си даде сметка дали препоръчваната система е подходяща за него и докъде би могъл да я приложи в ежедневието си и докъде би ни довела йогистката система на хранене в стремежа си да живеем по-дълго и да бъдем пълноценни хора до последния си дъх.
Вие сте това, което ядете.
Тогава кои са храните, които трябва и които не трябва да бъдат храни на човека?
Сатвични или чисти храни:
Това са плодове(сладки и кисели), зеленчуци(със и без нишесте), гъби, зърнени храни, бобови храни, орехи, лешници, бадеми, захар, мляко и млечни продукти.
Следната "уравновесена диета" е съставена от проф.Госвами:
Сутрешна закуска:
Кисели и/или сладки плодове, орехи, прясно или кисело мляко, мед. Комбинирайте ги според вкуса и предпочитанията си.
Обедни менюта:
Сурови/сготвени зеленчуци със или без скорбяла, кисело мляко, зърнени храни, бобови храни, масло, орехи.Отново можете да комбинирате храните според вкуса си.Боледуващите трябва да се посъветват с лекар диетолог преди да предприемат по свое желание каквато и да било диета или хранителен режим.
Меню за вечеря:
Сурови/сготвени зеленчуци, зърнени храни, масло, мляко, мед, зърнени или бобови храни, прясно сирене, кисели плодове.

Кои храни отричат йогите?

Раджастичните(възбудителни) храни:
Всички подправки (без червеният и черният пипер), горещи ястия, месо (вкл.риба), алкохол, кафе. Йогите смятат, че месото не е естествената храна на човека.Каквато впрочем и да е храната на днешния човек, нейният произход е органично свързан с растителното царство, което абсорбира и складира слънчева енергия.
"...Когато едно животно изяжда месото на друго животно, то поема пак растителна храна, но от втора ръка, тъй като растителната храна е първоизточникът на живата енергия.
Твърде интересен е фактът, че човек употребява главно месото на онези животни, които се хранят с разстителна храна.От дивеча човек употребява за храна само оня дивеч, който не е месояден.От дивите птици за месна храна на човека служат само ония, които не са грабливи, не са хищници.
Едва ли има по земното кълбо хора, които се хранят с месото на вълци, тигри, лъвове, лисици, порове, чакали.Единственото изключение се прави с рибите.Човекът яде хищните риби.."  / Миланов Асен, Иванка Борисова. Хата йога за всички, Медицина и физкултура, С., 1973 /
Коя е тамасична(нечиста) храна:
Това е онази храна, която е презряла или загнила. Дори оставена в хладилника, храната от предния ден е загубила 80% от своята хранителна стойност.
Полезни хранителни навици.
Колкото е необходимо храненето за живота на човека, толкова са необходими и навиците, които съпътстват този процес.
Лекарите винаги ни съветват: "Хранете се бавно, дъвчете добре, не бързайте при яденето." Този съвет има дълбок смисъл и жизнено оправдание. За добрите хранителни навици йогите говорят отпреди няколко хиляди години.Тези навици те считат за неразделна част от самото хранене. Ето някои от тях:
Опитайте се да усвоите навика да дъвчете добре всяка хапка храна.
Сядайте да се храните, след като сте си починали за кратко след работа.
Много е важно да се храните на тишина, освободени от нервно напрежение.
Колко пъти да ядем на ден?
Йогите препоръчват обикновено три пъти, като преди това изпивайте чаша хладка вода.
Водещите заседнал живот според йогите не бива да се хранят повече от два пъти дневно.Еднократното хранене на 24 часа не е полезно.
Друга препоръка е яденето да не се вари прподължително време, да се консумират по-малко пържени храни.Пиенето на течности да бъде между, а не по време на хранене.Най-доброто питие е чистата минерална вода с ниско съдържание на соли.
Йогистки пости, специални диети и лечебно гладуване:
Йогистките постене няма религиозен характер, а се пректикува за естествено здравно-хигиенно очистване на организма.Не се приемат никакви храни, а се пие само вода.Това постене не бива да продължава повече от 2 до 6 дни без лекарско наблюдение!Често пъти водата се смесва с лимонов сок или се замества с 1-2 чаши портокалов сок на ден.Йогисткото постене има еквивалент в нашите стари български традиции.Късият пост от 1-3 дни у нас се нарича тримирене.
Една от любимите диети, които често практикуват йогите е млечната диета.
На първо място тази диета трябва да се провежда с чисто краве мляко. Количеството краве мляко,  което трябва да се изконсумира по време на диетата е 1-2 литра на ден.Времетраенето на диетата е индивидуално и е от 6 до 20 дни.Диетата може да се практикува с прясно или кисело мляко (истинско краве мляко), като през деня се пие по 1-1.5 литра прясно, а вечер - половин литър кисело мляко.
По време на млечната диета е желателно да се изпълняват леки упражнения, да се провеждат слънчеви и въздушни бани.
Абсолютно е забранено по време на диетата да се пуши или да се приема алкохол.
Йогите твърдят, че млечната диета има голям терапевтичен и укрепващ ефект.Тази диета може да се повтори след 1-2 месеца.
Към специалните йогиски диети се отнася и суровоядството.От самото наименование става ясно, че става дума за консумиране на сурови храни - зеленчуци и плодове, някои зърнени и бобови храни, както и мляко. Диетата може да се проведе за ден, два, три дори и седмица и то с изключително голяма ефективност за здравето.Не бива да се забравя редовно да се пие много вода.Основното в тази диета е храната да се приема предимно в сурово състояние. Не трябва да се забравя, че чистият пчелен мед трябва да присъства на всяка трапеза.Употребяван умерено, той има ценни качества и като профилактично средство.
Доброволното методично гладуване се отнася към специалните йогистки диети, но задължително трябва да се провежда под наблюдението на специалист диетолог.
На всички е ясно, че в съвременният динамичен начин на живот, дори и да имаме желание, трудно бихме спазвали строг хранителен режим. А и кому е нужно това? Преди всичко трябва да уважаваме тялото си, а не да го изтезаваме до крайност.За това най-добре е всеки, желаещ да спазва  диета, да потърси онази граница, до която ще се чувства щастлив и пълен с енергия.
Преди всичко приемайте диетата не като ограничение, а като пътят за постигане на по-добро здраве и по-красиво тяло. Не забравяйте и спорта.
Бъдете последователни в новият си хранителен режим и не се отказвайте лесно от удоволствието да видите най-доволната усмивка в огледалото!


неделя, 27 септември 2009 г.

ХРАНИТЕЛНИЯТ РЕЖИМ НА ЙОГИТЕ II - Моля, правете това у дома!

В йогистката философия всички храни са предназначени за подхранване на духовността. В много аспекти яденето е и високо еротично изживяване, подобно на любовта. Старайте се да извлечете възможно най-много от съвместно споделените храни. Яжте умерено и подбирайте храна, която е характерна за дадения сезон. Стар йогистки тескт съветва за приеманото количество храна:  "половината от стомаха да бъде напълнен с храна, една четвърт с вода или друга течност и една четвърт да се държи празна, за да помага контрола върху дишането".
Ученията на йога категоризират храната на три основни типа в зависимост от влиянието им върху ума и тялото.Тези три типа са свързани с триадата или триединството на силите, които властват над всичко. Трите категории храни според йогите са: сатвични, раджастични и тамасични.
Първата категория е известна като храни, които пряко подхранват съзидателната енергия и поведението.Сатвичните храни включват мляко, мед, масло, млечни продукти, ядки, зърнени храни, повечето плодове и всички зеленчуци, които растат над земята.Всички тези храни се свързват главно със "сладкия" първичен вкус и се смята, че са надарени със способността да стимулират съзидателните и еротичните чувства. Всички сатвични храни стимулират основните елементи на пространството и въздуха в тялото и следователно поощтряват растежа и съзиданието.Тази категория обикновено се нарича "храна на боговете", "млякото и медът" на библейските предания.
Вторият вид храна - раджастичната, предизвиква страстни чувства.Тази категория включва всички храни, които загряват и стимулират, като кореноплодни зеленчуци, подправки, соли, повечето риби, червено месо и птици.Тези храни се свързват главно със солените, пикантни първични вкусове, както и комбинация от вкусове, които включват сладкия.Раджастичните храни стимулират чувствата, имат затоплящо и изгарящо действие, смилат се трудно и дават много отпадъчни продукти.
Животинските храни се разглеждат като подходящи за приемане от човека, само ако са много пресни и внимателно приготвени; в противен случай се проявяват дългосрочни странични ефекти. Дори в йогистките текстове съветват тези, които искат да ядат птици или животни, да ходят на лов за тях, тъй като това упражнение стимулира както "стомашния огън" за храносмилане, така и изхвърляне на отпадъчни продукти чрез изпотяване.В съвременния живот  препоръчаното "ловуване" би могло да бъде заменено с повече и по-динамични физически упражнения.
Третият вид храна - тамасичната предизвиква яростни и  разрушителни чувства. В тази категория се включват всички храни, които разстройват или изкривяват чувствата, или чрез изключително пикантните, горчиви или стипчиви вкусове, или чрез вътрешно разлагане. Особено люти храни като лук, чесън или люти чушки, както и храни, приготвени с тежки мазнини или силно пържени. По-тежките меса и яйцата също попадат в групата на тамасичната; обикновено всяка храна, която предизвиква силна миризма на тялото или натрупване на газове, принадлежи към тази категория.Тамасичните храни обикновено водят до елементите на земя и вода, които се проявяват в тялото като слуз, тлъстина и обща физическа тежест.
Мъдрата простота на тази категоризация на храните я прави полезна и стабилна система за определяне какво е подходящо и какво не.
Следва продължение...

събота, 26 септември 2009 г.

ХРАНИТЕЛНИЯТ РЕЖИМ НА ЙОГИТЕ I - Изборът да бъдем здрави



Дихателните упражнения, физическите пози, концентрацията на вниманието са основата, върху която се изгражда йогиската практика.Ако упражняващият се обаче не спазва един балансиращ хранителен режим, ако преяжда системно, препива, не си доспива, не поддържа добра хигиена, той едва ли ще постигне добри резултати.
Правилното регулиране на храненето не само предпазва и лекува известни болести, но същевременно е и важен фактор за продължението на човешкия живот. Йогите твърдят дори, че  чрез промяна на храненето човек може да промени и своя характер.За здравето на човека, както всички знаем, влияе и количеството и качеството на храната.Прекомерното хранене, преяждането, независимо от това каква е храната, е вредно за организма.
В китайската поговорка: "Сутрин изяж закуската си като егоист - сам, обеда раздели с приятеля си, а вечерята подари на врага си..." е отразен житейският опит от векове.И тъкмо за това тя съдържа голяма доза истина.
Във всеки случай три пъти дневно храна е предостатъчно както за йога, така и за всеки човек. Препоръчва се да се закусва леко между 7 и 8 часа сутрин, да се обядва леко към 13 ч. и да се вечеря съвем леко към 18:30 часа. Между времето на тези часове да не се яде нищо.Що се отнася до количеството храна, което трябва да се консумира от един човек, йогите са категорични по този въпрос.Те намират за най-целесъобразно "здравият и неразвратен стомах" сам да определи количеството храна.Една обща мярка за всеки не е много правилна, тъй като всеки човек има свои индивидуални особености.
Едно обаче е важно и то трябва да се запомни от всеки: човек трябва да яде, когато е гладен, но никога да не претоварва стомаха си.Особено вечер храната му трябва да бъде съвсем малко.Дори според йогите е най-добре да се изпие една чаша прясно ляко без хляб или да се вземе една лъжица мед с малко вода или един-два плода, независимо какви са. Верни са думите на известният йога Жое Клемендоре когато казва пред група учени: "Всички болести започват на трапезата.Човек е това, което яде.Опростете трапезата си и вие ще се радвате на добро здраве и дълголетие..."
"Може би те, йогите не са философствали много върху подробностите за протеини и въглехидрати, мазнини, минерали, калории и витамини, обаче те положително са ни предали много ценна опитност, натрупана от векове за храненето, която, преценена от гледна точка на нашите модерни изследвания по въпроса, може да се види, че е достатъчно точна, особено като се има предвид древността, обстановката, ненаучната и мистична преспектива"/Шри Йогендра - Хата йога, опростена, Санта круц, Бомбай,1959./ Интересното при йогистката диета е това, че йогите не се отнасят догматично към нито един проблем на храненето. Да се ядат зеленчуци, но не просто зеленчуци и плодове, а да се ядат тези, които се смятат за изключително ценни за спокойния живот на човека.Йогите препоръчват хранителни продукти, които са чисти, приятни, сладки и лесно смилаеми.
Така съставките на основното йогистко хранене са:
-от групата на млечните и сладките храни - млечни произведения, мед и захар;
-от зърнените храни - жито, ориз, ръж;
-от бобовите - малко фасул и леща;
-от зеленчуците - домати, сини домати, краставици, много листа от спанак, карфиол, маруля, керевиз. Към храните, които препоръчват още са орехи, лешници и други ядки.
По отношение на кореноплодните, йогите препоръчват само медицинските и ядливите корени като моркови, цвекло и др.С особена страст те говорят за диворастящите плодове - ягоди, малини, къпини, а след това за ананаса, смокините, фурмите.
Като особено полезна витаминозна храна и със силно лечебно действие те препоръчват пчелния мед.Йогите са врагове на всякакъв вид подправки в яденето.Дори употребата на обикновена сол се смята за увреждаща здравето.Те смятат, че зеленчуците, плодовете, както и житните растения са достатъчно богати на минерални соли.
Шри Йогендра казва за солта: "Като вземате големи количества сол с вашата храна, вие може би убивате себе си много по-бързо, отколкото природата е възнамерявала да извърши това.Обикновеният човек консумира дневно 200 пъти повече сол, отколкото е необходимо (забележете) на една горила! Неща, които са остри, кисели, горчиви, загряващи са също така забранени."
За човешкият организъм водата е на второ място по важност след въздуха.
По време на самото ядене пиенето на вода е вредно за организма според йогите. Йогите имат един интересен навик рано сутрин преди уриниране да изпиват по една или две чаши вода. Това според тях е най-полезно да става между 5-6 часа сутринта, преди да започнат ежедневните задължения. Това може би го правят с цел да прочистят  храносмилателния тракт и да се изтикат остатъците надолу чрез увеличение на перисталтиката, която достига своя минимум по време на съня и нощната почивка. За нуждите на своето вътрешно прочистване, което за всеки йога е ежедневно задължение, се употребява по 4 л вода на ден за почистване на носа, устата, стомаха, червата и пикочния мехур.Накрая трябва да споменем и един друг интересен метод на хранене у йогите, чрез който се прибавят към йогистката диета някои извънредно ценни хранителни елементи-те препоръчват  употребата на покълнали храни.
Сънят: Според йогите сънят не е за удоволствие, а за една естествена почивка. И въпреки твърдението им, че при себеотпускането, ако то се извърши правилно и цялостно, организмът отпочива така идеално, че 15-минутната почивка е равностойна на осем часа сън, те не отричат и редовния нощен сън.
Сънят според йогите след 5 часа сутринта е неспокоен и непълноценен. Най-подходящото време за здрав сън е времето от 22 до 24 часа - едно незаменимо за съня време, което всеки човек, който цени здравето си трябва да спазва.Това е сънят, който укрепва нервната система и дава възможност за пълна почивка на мускулите.

Следва продължение...





Вече си имаме форум!

Здравейте!Добрата новина е, че вече си имаме ФОРУМ АЕРОБИКА БУРГАС
Очаквам ви и там!

петък, 18 септември 2009 г.

ВОДАТА...

ВОДАТА - В ПОМОЩ НА ХРАНИТЕЛНИЯТ ВИ РЕЖИМ:
Диетолозите съветват, че е нужно да изпиваме по 8 големи чаши вода на ден(през лятото по 10 чаши).
За да се вдъхновите, събрах за вас 10 лесни съвета:
1. Поставете по една чаша с вода(или бутилка) във всяка ваша стая: в спалнята, в кухнята, в дневната, на работното място;
2. Когато ви се прииска да си похапнете "лоша" храна, бавно изпийте чаша с вода.Ще се почувствате сити и ще избегнете излишните калории, а и след известно време ще забравите за глада.
3. Изпивайте две чаши вода сутрин веднага щом станете, а после на работа или у дома на всеки час до вечерта пийте по една чаша.Така ще бъдете сигурни, че сте изпили дневната си доза вода.
4. Опитайте да замените чашата кафе или чай с чаша топла вода, подсладена с малко мед.
5. Понякога е забавно да ползвате сламка - дори е полезно, ще пиете на равномерни глътки:)
6. Замразете си малки парчета лимон или портокал и ги използвайте вместо лед.Действат много освежаващо, а освен това ще получите допълнително витамини.
7. Не си позволявайте да пиете диетична или газирана вода, докато не сте изпили поне 4 чаши обикновена или минерална, изворна вода за деня.
8.Пийте две пълни чаши с вода при приема на храна- една преди и една след хранене.По този начин ще трябва да пиете вода до следващото хранене или пък няма да чувставет глад.
9. Не забравяйте да правите всичко това красиво - с удоволствие и в красиви чаши.

Сами изберете кои съвети да следвате!Най-важното е да пиете вода!
Но, изпълнявайки съветите на диетолозите, не забравяйте, че всичко това не би имало ефект без положителни емоции.
Радостта и смеха правят жената красива, стройна(като се смеем също губим калории) и привлекателна!

понеделник, 14 септември 2009 г.

Първи Международен Фитнес Фестивал Варна 2009 /International Fitness Festival Varna 2009



Първият Международен Фитнес Фестивал "IFF VARNA" се организира и се провежда с цел популяризиране и развитие на масова физическа култура, фитнес и пропагандиране на здравословен начин на живот в България.

Мисия: Международният фитнес фестивал е адресиран към всички привърженици на активния начин на живот, към управленци, мениджъри, инструктори, персонални треньори, сътрудници на спортни компании и фитнес-клубове , като им предоставя възможност да повишат своята компетенция и да се запознаят с последните тенденции в тази област, да участват в тренировки, водени от международно признати презентьори, в неформална среда да се запознаят с колеги от сектора, с доставчици на професионално оборудване, стоки и услуги за фитнес клубове.

Дата на провеждане: 19 – 21 септември 2009

Място на провеждане: Република България, Варна, Дворец на културата и спорта


Организатори: Организатор на мероприятието е международната верига от спортни клубове "ORANGE FITNESS".


Формат на мероприятието: В рамките на Първият международен фитнес фестивал ще се проведат следните мероприятия:- Фитнес-практика- Мастер-класове, водени от най-добрите национални и чуждестранни презентьори- Семинари- Кръгли маси


Участници: Представители на професионалното фитнес-общество: - национални и международни презентьори; - международно признати експерти в областта на фитнеса и спорта; - представители на български и чужди фитнес-центрове и спортно-оздравителни клубове; - собствениците, управляващите и мениджърите на спортни и фитнес клубове; - инструктори в групови програми и тренажорни зали, персонални треньори, лекари;
Потребители на услугите на спортни и фитнес-клубове: - любители и поклонници на здравословния начин на живот, хора, интересуващи се от новостите в тази област;

ПРОГРАМА НА ФЕСТИВАЛА: ТУК!

-------------------------------------------------------------------------------------------------


The first International Fitness Festival "IFF VARNA"

aims to develop and promote physical culture, fitness training and healthy living in Bulgaria. Our Mission: The International Fitness Festival is addressed to all the people committed to active life and also to managers, directors, instructors, personal trainers and partners in sports companies and fitness clubs, providing them with the opportunity to improve their competence and get acquainted with the latest tendencies in the field, to take part in trainings led by internationally recognized presenters, to meet their colleagues and suppliers of professional fitness equipment, products and services in an informal environment.

Festival Period: 19 – 21 September 2009

Place: Palace of Culture and Sports - Varna, Republic of Bulgaria


Organizers: The event is organized by ORANGE FITNESS international chain of sports clubs.


Aims:

- To promote healthy lifestyle in Bulgaria;

-To popularize and promote fitness and sport in Bulgaria;

- To exchange international experience and knowledge on the latest technologies in the field of fitness and sport.


Events: The First International Fitness Festival includes the following events:

- Fitness practice

- Master classes led by the best national and foreign presenters

- Seminars- Round tables


Participants:
Representatives of the professional fitness community: - national and foreign presenters; - internationally recognized experts in the field of fitness and sport; - representatives of Bulgarian and foreign fitness centers and sports clubs; - owners, directors and managers of sports and fitness clubs; - instructors in group programs and training rooms, personal trainers, physicians;
Sports and fitness clubs visitors: - people committed to healthy living and people interested in the latest tendencies in the field;


FESTIVAL PROGRAMME: HERE!

събота, 29 август 2009 г.

Пилатес / Pilates

Къде в Бургас да потърсите занимания по Пилатес: http://aerobikaburgas.blogspot.com/2011/01/15-16.html


"Добрата физическа форма не може да се постигне с пожелания,
нито може да се купи."
Джоузеф Пилатес


Във всекидневието има твърде много неща, които стресират, уморяват, изтощават, дори отчайват. Повечето хора обикновено си казват: "Какво мога да направя? Това не зависи от мен!" и не предприемат нищо, дори и малкото, което зависи от тях. А от самия човек зависи да постигне добра физическа форма(дори само в известна степен), която би му помогнала да се справя с изпитанията. Днес фитнесът е индустрия, която привлича много хора с обещанието да бъдат стройни и щастливи. За съжаление резултатите не винаги са удовлетворителни и на този фон методът Пилатес е една изпитана формула, чиито създател е достигнал достолепната възраст 90 години. Упражненията, степенувани по сложност, са достъпни за всеки желаещ. С воля и постоянство човек може да промени тялото си, а после и много други неща в живота си. Няма нищо, което да не можем да постигнем, ако си го поставим за цел. Ключът към всяка промяна е да повярваш, че можеш. Повярвайте!


Методът Пилатес е уникална система от упражнения за разтягане и за сила, която укрепва и тонизира мускулите, подобрява стойката, дава гъвкавост и равновесие, слива в едно ума и тялото и прави фигурата по-стройина. Целта на Пилатес е да постигне равновесие в тялото, да подобри кръвообращението, да облекчи стреса, да повиши издържливостта, да изглеждаме по-добре, да се чувстваме страхотно. Философията на метода Пилатес се съсредоточава върху приучването на ума и тялото да работят заедно за постигане на добра цялостна физическа форма.


Дж. Пилатес започва да разработва системата си от упраженения в Германия в началото на ХХ век. Като дете той е страдал от астма и рахит и методът му се ражда от решимостта да укрепи крехкото си болнаво тяло. Нарича метода си "Изкуство на контрологията". Първата книга на Джоузеф Пилатес "Връщане към живота"(1945г.) олицетворява същината на метода. Посредством съсредоточено, градивно услиие вие също можете да пробудите телата си чрез движение и умовете си чрез съсредоточена мисъл.Това съчетание е допълнителното преимущество на метода Пилатес: възраждане на духа, което е ключов фактор за поддържане на добро здраве, здраво тяло и здрав ум.


ИЗПОЛЗВАНЕ НА ВИЗУАЛНИ ОБРАЗИ ЗА АНГАЖИРАНЕ НА УМА И ТЯЛОТО:




Повечето кръшкачи от тренировки се оправдават най-вече с това, че се отегчават. И нищо чудно, като се има предвид, че повечето хора тренират само защото смятат, че "трябва", а не защото им доставя удоволствие или стимулира ума им. Когато упражнявате тялото, без умът да участва, вършите половината от работата. Това е най-неефективният начин да преследвате целите си.


Визуализацията по време на тренировка е изключително резултатна. Използването на визуални образи за ангажиране на ума е най-бързият начин да получим достъп до сложната си анатомична система. Посредством визуални метафори можем подсъзнателно да вкараме в действие мускулите, без да е нужно да познаваме тяхното устройство и функциониране.Ако ви кажа да седнете "изправени, сякаш главата ви докосва тавана", вие не само ще си представите картината, но и ще задействате безброй мускулчета, за чието съществуване вероятно не подозирате. Поставяте пред ума и тялото си предизвикателство, което ги кара да обединят силите си за постигане на целта.


Хубавото в метода Пилатес е, че вече не трябва да мислите за движението като за нещо, чието място е само в гимнастическия салон. Пилатес смята, че правилните движения трябва да станат така естествени за човека, както са за животните. Когато едно животно се изправя, то се протяга от главата до лапите и опашката.


Организирани около корема, ханша, кръста и седалището - централната част на тялото, неговата "енергийна централа", движенията в метода Пилатес имат ключово значение за поддържане на добра стойка.


При Пилатес, както и в живота нищо няма да проработи за вас, ако не го накарате да проработи за вас. Няма добра фея, която да мине през нощта, да махне с вълшебната пръчица и да промени тялото ви. Няма значение дали ще се занимавате по пет или по четиридесет и пет минути на ден, важното е да се посветите на тялото си.


ОСНОВНИ ПРИНЦИПИ В ПИЛАТЕС:
  1. Концентрация на ума при изпълнение на упражненията;
  2. Контрол върху мускулите - да няма безразборни движения;
  3. Внимание към "енергиийната централа" - корем, кръст, ханш и седалище;
  4. Плавност и изящество на движенията;
  5. Прецизност - съсредоточете се върху едно точно и съвършено движение, вместо да направите много, но неправилни движения;
  6. Дишане - правилното дишане ще ви помогне да контролирате движенията си;


Разгърнете въображението си започвайки с Пилатес, следвайте интуицията си и създайте усещане за плавност при изпълнение на движенията.




В статията са използвани материали от книгата на Брук Сайлър "Методът Пилатес - новата фитнес гимнастика"
*Очаквайте Пилатес II част с практически съвети и нагледни упражнения в домашни условия

В края на лятото...

На 31 Август от 6:30 ч. ще бъде последната тренировка по Каланетика на плажа в Бургас.
След тренировката в 7.30 ч. сутринта всички, които взехте участие в това приятно лятно занимание, сте поканени на сутрешно кафе (В заведението до "HEPPY" до пешеходните пътеки над Пантеона). Обещавам ви приятни емоции и следващото лято!
Тъй като се събрахме страхотна група и естествено възникна въпроса "Къде ще тренираме през зимата?", имам удоволствието да ви информирам, че този въпрос вече е решен.

....
За възникнали въпроси, можете да се свържете с мен на тел. 0889 618 108

сряда, 12 август 2009 г.

Хранителните добавки не са шега работа

Котешки нокът в супата
"Природен широкоспектърен антибиотик, унищожава над 800 вида патогенни бактерии, над 100 вида гъбички, много паразити, вируси (включително вируса на грипа тип А и СПИН, херпес симплекс). Понижава холестерола, подобрява кръвообращението на мозъка и сърцето, и може да се ползва за лечение и профилактика на синузит, възпаление на гърлото и ухото, бронхит, бронхиална астма, възпаление на венците, запек, разстройство, хранително отравяне, алергия, ревматоиден артрит, пърхот, псориазис, акне, варикозни язви. Може да служи за дезинфекция на повърхностни наранявания и за дезинфекция на предмети от бита (плотове, дъски за рязане, гребени, и др.), подове в жилища с малки деца, места за домашни любимци и др." Това пише в интернет страницата на една от десетте най-продавани хранителни добавки в България за 2008 г. Вярвате ли, че този продукт е в състояние да направи всичко това? Вие лично може и да не вярвате, но 100 хиляди души са се доверили през 2008 г.
У нас суеверието, че с растения и хранителни добавки, сътворени от тях, можеш да се излекуваш без да ходиш на лекар, без да се храниш здравословно и без да се движиш, е по-живо от всякога.
По неофициални данни продажбите на хранителни добавки у нас отдавна надхвърлят 1 млрд. лв. В момента само в аптеките се продават около 1600 добавки. Всеки сезон води "модерни" продукти - обикновено тези, които се рекламират по телевизията или в жълтите вестници.
Сред най-продаваните продукти вече не са традиционните витамини, а добавки, които се рекламират като възстановители на ставния хрущял (според ортопедите - мисия невъзможна), природни антибиотици, хормони на младостта, решения за мъжката потентност, продукти, които усилват имунитета и помагат да се отслабне. Самолечението с добавки е взело стихийни размери, а лекарите алармират за пациенти в изключително тежко състояние в резултат на тази практика.
Пътят към пазара
По своята същност добавките са храни и се подчиняват на законодателството за това. Преди да пуснат продукта на пазара, техните производители или вносители трябва единствено да уведомят Регионалната инспекция по опазване на общественото здраве, като й представят опаковката и листовката за клиента. Върху етикета трябва да пише, че продуктът не лекува и не заменя ежедневното хранене. Това дали добавката ще съдържа обявените на етикета вещества зависи от добрата воля на производителя, защото никой не изследва съдържанието. Затова никой в България не знае точно колко добавки всъщност се продават в момента, нито какво съдържат.
"За отслабване, за решаване на конкретен здравен проблем - със ставите, със стреса, със сърцето, при рак, пациентите са готови на всичко - търсят и купуват всички рекламирани продукти", казват фармацевтите. Според специалистите по хранителна медицина обаче лекарство или добавка - панацея няма. Ако здравият човек полага всекидневни усилия да се храни разнообразно и балансирано, спортува и се старае да редуцира стреса, и едва тогава, като бонус към този режим приема точните и качествени хранителни добавки, усилията му биха могли да доведат до по-добро функциониране на организма. Приемането на хранителни добавки или лечебни растения не е шега работа. Хората не бива да се хвърлят на първата реклама или да слушат какво е помогнало на съседката, защото всеки човек е уникален и здравните ни проблеми съвсем не са идентични. Най-добрият вариант е да се обърнат към специалист, който да им предпише правилната комбинация от хранителни добавки, лечебни растения и режим на хранене и да подобрят начина си на живот. Хранителните добавки са доказателство, че клиентите на аптеките са лековерни. Познанието как си въздействат отделните добавки и как реагират в комбинация с лекарства е оскъдно. Едно широко разпространено обяснение на бума с добавките е, че пациентите нямат достатъчно пари за лекарства. "Това е дълбоко невярно. Средната цена на лекарствата без рецепта в аптеките е 4.40 лв., докато на добавките е 10 лв." - изчисляват фармацевтите. Излиза, че високата цена в очите на клиентите означава и високо качество.
Другият двигател е агресивната реклама - "природен продукт", "познат от векове", "най-купуван в САЩ", "възстановява...". В комбинация със снимки и свидетелства на доволни пациенти, лекари и известни лица, продуктът получава ореол на достоверност.
Играчка - плачка
Масовото приемане на добавки се превръща във все по-сериозен медицински проблем.
Пациентите ги смятат за безвредни храни, изобщо не съобщават, че са ги приемали и възникват проблеми при лечение и при операции. Част от продуктите съдържат в ниски дози субстанции, които могат да се комбинират по вреден за пациентите начин с лекарства. В резултат на обилната употреба на хранителни добавки, в болниците все по-често постъпват пациенти със съвсем не невинни заболявания. Проблемът със ставния хрущял обаче е, че... не се възстановява. Човешките стави не се възобновяват(не регенерират) и затова най-добрият избор обикновено е операция със смяна на ставата. Според лекарите след 45-50 годишна възраст започва процес на изтриване на ставните хрущяли (износване на ставите). Всеки втори човек има такъв тип дегенеративни заболявания на опорно-двигателната система. Другият проблем с добавките в ортопедията е, че пациентите приемат калций в огромни количества, но проблемът е не в липсата, а в усвояването му. Парадоксално е, но статистиката не отчита пазара на добавки за спортисти. Като добавки се регистрират множество анаболни стероиди. Един от най-популярните в интернет е рекламираният като хормон на младостта DHEA (дехидроепиандростерон - първоизточникът на половите хормони). В САЩ например той дълго време беше забранен за употреба в добавки. Резултатите от употребата на добавки във фитнес салоните често попадат в клиниките. Много млади хора се обръщат към гастроентереолозите със сериозни увреждания на черния дроб, на сърцето, на други органи в резултат на употреба на анаболни хормони под формата на добавки. През последните години много мъже избягват прегледите при лекар при проблеми с простатата и се самолекуват с добавки. Заради самолечението с тези добавки откриването на рак в последни стадии вече е при повече от 40% от случаите според онколозите. Напоследък се рекламират усърдно добавки с мелатонин за нарушение на съня. Според лекарите такава добавка трябва да се приема само при прекосяване на часови пояси. Мелатонинът е хормон, който регулира синтеза на меланин (пигмента на потъмняване на кожата) в клетките и можем да очакваме скоро бум в кожния рак, ако продължи безконтролната му употреба без лекарско предписание. Никой не е правил изследвания как влияят екзотичните растения върху организма на българина. Дори един от продуктите, познат от векове - гинко-билоба, се оказва не съвсем безвреден. Билката действа съдоразширяващо и подпомага оросяването на мозъка и крайниците, но за офталмологията това е една от най-проблемните добавки. При пациенти с очни проблеми, обикновено предизвика кръвоизливи, гадене, главоболие, коментират офталмолозите.
Истинска мания като антиоксиданти през последните години са продуктите, съдържащи южноамериканската билка котешки нокът. Тези извлеци, обаче съдържат алкалоиди, които изобщо не са безвредни и са с много силно действие.
Автор: Десислава Николова, Източник: в. Капитал, цялата статия ТУК.