неделя, 26 декември 2010 г.

Методът Табата




Табата е името на японския изследовател Др. Изуми Табата от Националния институт по фитнес и спорт в Токио, който през 1996 год. е открил любопитен начин да увеличи анаеробната и аеробната криви едновременно. Това е една от тези странни тренировъчни програми, които пасват за различни дисциплини: отлична е за велосипедисти, ски – спускачи, щангисти, или хора, които просто искат да горят мазнини.
Методът е много прост и много труден за трениращия. Обикновено спортистите го пробват веднъж, потвърждават безспорните му предимства, и се заричат да не го споменават никога вече. За какво става дума?

Вземете едно упражнение, и го изпълнете по следния начин:
1. За двайсет секунди направете колкото може повече повторения.
2. Починете десет секунди
3. Повторете още седем пъти.
Това е! Готови сте за четири минути!
Осем серии от колкото може повече повторения, последвани от кратка десетсекундна почивка – просто и ефективно. Целта ни не е осем серии по осем повторения, макар че резултатът може и да е такъв. Целим колкото може повече повторения в рамките на 20 секунди, последвани от 10 секунди почивка. Десет секунди са си точно десет секунди! Без хитруване!

Упражнения за Табата:

Трябва да си изберете упражнение, което да включва голяма група мускули.Най-подходящо упражнение е предния клек. Ако не можете да го изпълнявате правилно, Табата метода ще ви научи по-добре от стадо треньори. За четири минути се правят безпроблемно 64 до 70 повторения, което приучава нервната система много по-ефективно и от фитнес видео на Синди Кроуфорд.Можете да използвате и тежести.

Полезни съвети за Табата:

Трябва да виждате стенен часовник със секундна стрелка през четирите минути или използвайте Tабата таймер 1, Табата таймер 2, Табата таймер 3, Табата таймер 4(с музика) . Гледането на часовника ви помага да се фокусирате.
Подходящата музика също има значение: tabata music 1, tabata music 2, tabata music 3
Най-трудната част от тренировката е да бъдеш концентриран за четири минути.

240 Болезнени секунди:

Защо да правите тази тренировка? Табата е най-добрата тренировка за изгаряне на мазнини(поне така се твърди, а аз заочвам от днес). Нещо друго: Табата наистина приучава към концентрацията, която е необходима за да продължите отвъд боката и да постигнете целите си относно състав на тялото и спортни постижения.

Примерни тренировки в домашни условия:


:) Good luck!



събота, 28 август 2010 г.

Знаете ли какво е "Здравей здраве"?

Наскоро се запознах с двама много приятни амбициозни хора - Мирела и Антон Партинови – хореограф и треньор по бойни изкуства. Тяхната мисия в живота е да популяризират бойните изкуства и танците като средство за подобряване на физическото и емоционално състояние на човека. Тяхната идея много ми допадна и искам да ви разкажа за това.
С течение на времето стигнали до  извода, че само движение не стига, за да бъдем здрави.Важни са и останалите компоненти, зависещи от човека - храна, въздух, вода, околна среда, начин на живот. По отношение на здравето човек има две възможности: да управлява разумно и целенасочено този свой най-важен ресурс, или „да се пусне по течението”.
Тези от вас, които са избрали първия път, могат спокойно да продължат да четат, а останалите, просто да сменят блога:)
Мрежата за здравословен начин на живот ЗДРАВЕЙ ЗДРАВЕ е място в реалното и виртуалното пространство, където човек може да получи съвети и информация за спорт, здравни съвети, козметика, хранене, майчинство, психология  и много други, а също и едно място където  да се възползва от стоки и услуги в областта на здравословния и хармоничен начин на живот. В момента Мирела и Антон са в процес на изграждане на мрежата и обединяват съмишленици около мрежата за здравословен начин на живот ЗДРАВЕЙ ЗДРАВЕ.
Започва набирането на членове и партньори от областта на гр.Бургас.
Ако вие сте спортен клуб или магазин за спортна екипировка, салон за здравословни и СПА процедури, масажно студио, студио за алтернативна медицина, расторант за здравословно хранене, туристическа агенция за отдих и почивки, магазин за диетични храни, представител на натурална козметика или пък сте специалист в област, свързана със здравето, станете  партньор на мрежата ЗДРАВЕЙ ЗДРАВЕ. Чрез мрежата до вас ще достигнат много хора, които имат нужда от Вашата помощ или услуга.
Ако пък искате да се възползвате от отстъпки и намаления на услуги и покупки, свързани с вашият здравословен начин на живот, станете член на мрежата ЗДРАВЕЙ ЗДРАВЕ.
За въпроси по темата, можете да се свържете с мен на тел. 0889 618 108.

Нашият първи  партньор от град Бургас е спортен клуб ИЛИАНА, в който членовете на ЗДРАВЕЙ ЗДРАВЕ получават Бонус - при първо посещение в студиото - една безплатна тренировка. При всяка закупена карта, една допълнителна тренировка бонус.


Ако искате разгледайте и сайта: http://zdravejzdrave.com/

неделя, 22 август 2010 г.

Не фитнесът, а ходенето осигурява дълголетие

Не е необходимо да стоите с часове във фитнес залата, за да бъдете във форма. Ежедневната разходка, пък било и по магазините, може да намали риска от преждевременна смърт с 20%, твърдят учени, цитирани от АСН.
Изследването им потвърждава, че не само усилените тренировки поддържат добра физическа форма. Дори умерената ежедневна активност като ходене или каране на колело оказват сериозно положително влияние върху здравето.
Дори само ходенето по магазините, или отвеждането на децата до училище, могат да удължат живота. Малки дози редовна лека до умерена активност може да имат доста сериозни положителни ефекти за здравето на човека, посочва авторът на изследването Джеймс Удкок от Лондонското училище по хигиена и тропическа медицина, цитиран от БГНЕС.
Изследването, осъществено в сътрудничество с изследователи от Кеймбриджкия университет и института Каролинска в Швеция и публикувано във в. "International Journal of Epidemiology", установило, че най-осезаемото положително влияние от разходката върху здравето се усещало при хората, които почти не извършвали физическа дейност.

12-тe продукта, които ни осигуряват всичко необходимо

Дори само няколко вида хранителни продукти са достатъчни да осигурят на човешкия организъм всички необходими му вещества. Тяхната редовна употреба помага за воденето на пълноценен и продължителен живот, смятат изследователи, цитирани от списание Prevention:

1. За да се снабдим с витамин С не е задължително да ядем кисели лимони. При хората, които изяждат по 1 ябълка дневно, шансовете да се разболеят от болестта на Алцхаймер са по-малки. Веществата, съдържащи се в ябълките, в частност куерцетинът(кверцетин,,Quercetin) според някои изследвания са способни да спират развитието на раковите клетки. Освен това куарцетинът притежава противовъзпалително действие и намалява вредата на т.нар. свободни радикали. Ябълките съдържат също витамини и микроелементи, повишаващи имунитета и подобряващи работата на сърдечно-съдовата система.

2. Който е загрижен за сърцето си, трябва да яде повече риба отколкото месо. Три рибни ястия седмично намаляват с 50% риска от инфаркт. Това се дължи на съдържащите се в рибата омега-
3-( 6-9 ) ненаситени мастни киселини, които оказват благоприятно въздействие на клетъчните мембрани. Статистиката показва, че японците и ескимосите, които редовно ядат риба, много по-рядко страдат от сърдечно-съдови заболявания.

3. Чесънът е незаменим при лечението на простудни заболявания. Неговата употреба намалява също риска от възникването на рак на стомаха и червата, подобрява работата на храносмилателната система. Друго важно свойство на чесъна е, че предпазва от заболявания на кръвоносните съдове, тъй като веществата в него ги “прочистват” и възпрепятстват тяхното запушване.

4. В ягодите се съдържа голямо количество витамин С. Освен това този вкусен плод съдържа желязо (което повишава имунитета), а някои от ефирните масла и оцветителните вещества на ягодите са способни да задържат образуването на особени ензими, провокиращи развитието на рак.

5. Бета-каротинът (витамин А) в морковите неутрализира свободните радикали, разрушаващи генетичната структура и провокиращи рак. Освен това той благоприятно въздейства на състоянието на кожата и очите. Не трябва да се забравя също, че бета-каротинът се разтваря най-добре в мазнини и затова салатата от моркови е добре да се подправя с растителни мазинини или сметана.

6. Лютивият пипер (чилито) подобрява обмяната на веществата и способства за отслабването. Капсаицинът, обуславящ лютивия вкус на пипера, способства за производството на стомашен сок и възпрепятства размножението на вредните бактерии в стомаха и червата.

7. Сладкият червен пипер също е полезен. Той съдържа не само витамин С, но и вещества, които дори в малки дози задържат развитието на рака и предпазват от сърдечно-съдови заболявания.

8. Бананите са най-засищащият и богат на въглехидрати плод. В тях се съдържат различни баластни вещества, които възпрепятстват бързото постъпване на захар в кръвта. А количеството на съдържащия се в един банан магнезий е 1/6 от денонощната потребност на организма.

9. Почти чудодейните свойства на зеления чай са обусловени от съдържанието на катехин(Catechin ). Това биоактивно вещество възпрепятства развитието на атеросклерозата и предпазва от рак на простатата. Зеленият чай е подходящ и за отслабване - за изгарянето на мазнините е необходимо да се изпиват ежедневно 4 чаши.

10. Соята съдържа много лецитин и витамини от групата В, които засилват мозъччната дейност и укрепват нервната система. Соята е известна като незаменим източник на белтъчини, способни да заменят животинските.

11. Млякото не напразно се отнася към основните хранителни продукти. В него се съдържат ценни белтъчини, лесно усвояеми мазнини и полезната разновидност на захарта - лактоза. То е богата и на калций, който помага за възпрепятстване на остеопорозата, за правилната работа на мускулната система и за функционирането на нервните клетки.

12. Някои натурални вещества могат да влязат дори в ролята на лекарства. Например сокът от вишна помага при мускулната болка след физическо натоварване. Препоръчителната доза е чаша сок от вишни или 45 броя плодове. Специалистите смятат, че ефектът на вишневия сок се дължи на съдържащите се в него антиоксиданти и вещества, притежаващи противовъзпалително действие.

http://zaedno.de/forums

неделя, 16 май 2010 г.

The WAVE System Step Aerobic

Нова тенденция в степ аеробиката е да се използват нестабилни С - образни платформи.Основното внимание е насочено към начина, по който се натоварва тялото: като едно цяло, а не всяка част по отделно. Нестабилните повърхности предизвикват по-голяма съпротива и предизвикват към работа както основните мускули, така и тези, разположени в дълбочина. С тази тренировка с постига по-добро оформяне на тялото и се изгарят повече  калории. С други думи постигат се по-добри резултати за по-картко време.Традиционните фитнес упражнения, основни стъпки и съчетания изискват от вас да се движите по линеен модел- надоре, надолу, встрани(наляво и на дясно).Тези движения предимно са насочени към мускулите, които са разположени вертикално и хоризонтално, и игнорират тези, които са разположени диагонално като обвивка около тялото.
Ротационното движение също допринася за засилване основните мускули, стягане и тонизиране на тялото от раменете до бедрата.Освен всичко останало новата  The WAVE System е забавна! Извитата С-платформа се използва за по-бърза и по-ефективна тренировка. Платформата е подходяща и за тренировка в домашни условия, поради нейната компактност. Когато се работи върху нестабилната част на платформата, се натоварват не само предната и задна част на бедрата-на квадрицепсите и прасците, но и вътрешната страна на бедрата и глутеус мускулите(най-общо това са мускулите, които изнасят крака настрани).Тренировката става по-забавна и пълноценна и забавна когато при въртеливото движение върху платформата се включат упражнения и горната част на тялото - усукване, дърпане, бутане диагонално.
Вижте видео материалите във връзките:



събота, 8 май 2010 г.

ТОЧКОВА ДИЕТА - "американското космическо чудо"

Точковата диета е наричана още "Американското космическо чудо", както и "Условна ефективност на храненето", тъй като се използва при разработка режима на хранене за военните и астронавтите в САЩ.
 За да се поддържа теглото е нужно на ден да се набавят 70-75 точки(условни единици).
За да се намали теглото е нужно да се приемат дневно 40-45 точки(условни единици).
Тайната на диетата се състои в ограничената употреба на въглехидрати и мазнини за сметка на белтъчините.
 Тя не изключва алкохола - напротив, дори е твърде либерална към него. Диетата изглежда съвсем проста и е много приятна за хора, които не биха искали да се лишават нито от вкусни храни, нито от малко пийване.
 "Още малко за диетата:
 
1. Избягвайте сладко, тестени изделия, ястия с картофи, ориз, хляб, плодове, плодови сокове и зеленчуци които съдържат много въглехидрати.
 
2. Не подслаждайте нищо със захар, тъй като използването на захар е противопоказно при тази диета.
 
3. В порция месо се съдържат 0т.Следователно може да изядете и цял килограм, но по-добре да се храните с мярка.Същото важи и за алкохола.
 
4. Водката не съдържа никакви точки, но пък повишава апетита.
 
5. Яжте до насита!Не гладувайте!Може да вечеряте и след полунощ.Главното е да се чувствате комфортно.След месец- два ще забележите че няма да ви се иска да ядете много.Организмът ви постепенно ще привикне към по-малки порции.
 
6. Диетата се базира на колкото се може по-малко въглехидрати.Когато организмът не получава енергия от тях, той започва да използва натрупалите се запаси от мазнина."
 Придружаващо към диетата е пиенето на много вода.
Лесно можете да смятате сами точките - те отговарят на грамовете въглехидрати в сто грама продукт. От таблиците или от етикетите на продуктите погледнете грамовете въглехидрати на сто грама продукт или процента въглехидрати. Пример:
 Кисело мляко 0.5% - 100 грама съдържат 4 г въглехидрати => една кофичка от 400 грама съдържа 16 точки
 Сладки картофи - 100 грама съдържат 20 г въглехидрати => 50 грама съдържат 10 точки.
100гр бял хляб носят 48 точки, а черен - 40. Така че, ако хапнете една филия хляб, през другото време от деня не трябва да се храните с нищо друго.

Оризът, картофите, макароните също не са за препоръчване, за да има диетата успешен резултат.
За сметка на това месо може да се яде, колкото на човек му се иска. То носи 0 точки, ако е варено. Броят им се увеличава, когато месото е приготвено по друг начин или когато е гарнирано със сосове.
Риба също може да се яде почти без ограничения, но не и ако е пържена.
При зеленчуците и плодовете ситуацията е по-сложна, но разрешима – прост събирайте точките.

 
Линкове към таблици  от книгата:
*за увеличаване натискате клавиша Ctrl от клавиатурата и въртите скролера на мишката до желаната големина на шрифта!  
  1.  Хляб и хлебни изделия
  2.  Риба и морски дарове, мляко и млечни продукти
  3.  Булгур (грухано зърно), месо и птици
  4.  Гъби, супи
  5.  Зеленчуци
  6.  Плодове
  7.  Консерви, сладкиши
  8.  Ягодоплодни, ядки
  9.  Безалкохолни напитки, алкохолни напитки
  10.  Подправки
 
Тук можете да проверите процент на въглехидрати в някои храни
 
   
Ако линковете с таблиците не ви се отварят, вижте по-долу: 
 
Хляб и хлебни изделия

--------------------------------------------------------------------------------
Пшеничен 50

 
Ръжен 34

 
Пълнозърнест 43

 
Козуначени кифлички 51

 
Гевречета 58

 
Пшеничено брашно 68

 
Царевично брашно 70

 
Соево брашно 16

 
Картофено нишесте 79

 
Макарони 69

 
Юфка с яйца 68
--------------------------------------------------------------------------------
Риба и морски дарове
--------------------------------------------------------------------------------
Риба (прясна или забразена) речна, морска 0

 
Риба варена/пушена 0

 
Риба панирана 12

 
Риба с доматен сос 6

 
Морски рак 2

 
Миди 5

 
Стриди 7

 
Калмари 4

 
Омари 1

 
Скариди 0

 
Черен/червен хайвер 0
--------------------------------------------------------------------------------
Мляко и млечни продукти
--------------------------------------------------------------------------------
Мляко пастьоризирано 4,7

 
Мляко варено 4,7

 
Каймак 4

 
Сметана 3

 
Извара маслена 2,8

 
Извара обезмаслена 1,8

 
Извара диетична 1

 
Кисело мляко 3,2

 
Йогурт 3,5

 
Сирена 0,5 – 2

 
Масла 1,3

 
Маргарин 1

 
Масло растително 0

 
Майонеза 2,6
--------------------------------------------------------------------------------
Булгур (грухано зърно)
--------------------------------------------------------------------------------
Булгур от елда 62

 
Грис 67

 
Овесен булгур 49

 
Овесени ядки 50

 
Ориз 71

 
Белен грах 50

 
Фасул 46
--------------------------------------------------------------------------------
Месо и птици
--------------------------------------------------------------------------------
Говеждо/телешко 0

 
Овче, свинско 0

 
Гъски, патици 0

 
Заек 0

 
Кокошка 0

 
Панирано месо 5

 
Месо с брашнен сос 6

 
Сърце 0

 
Дроб говежди 0

 
Дроб пилешки 1,5

 
Бифтек 0

 
Кренвирши говежди 1,5

 
Кренвирши свински 2

 
Колбаси 0

 
Сланина 0

 
Свински/ говежди език 0

 
Яйце (всички видове) 0
--------------------------------------------------------------------------------
Гъби
--------------------------------------------------------------------------------
Бели гъби 1

 
Печурка 0,1
--------------------------------------------------------------------------------
Супи (за 500 мл)
--------------------------------------------------------------------------------
Пилешки бульон 0

 
Доматена супа 17

 
Зеленчукова супа 16

 
Гъбена супа 15
--------------------------------------------------------------------------------
Зеленчуци
--------------------------------------------------------------------------------
Диня 9

 
Патладжани 5

 
Бобови растения 8

 
Грах 12

 
Пъпеш 9

 
Карфиол 5

 
Бяло зеле 5

 
Червено зеле 5

 
Зелен боб 3

 
Морков 7

 
Тиква 4

 
Тиквичка 4

 
Домати 4

 
Зелени чушки сладки 5

 
Червени чушки сладки 5

 
Прясна краставица 3

 
Праз 6,5

 
Кромид лук 3,5

 
Зелен лук 9

 
Магданоз (листа) 8

 
Магданоз (корен) 10,5

 
Репичка (червена) 4

 
Листна салата 2

 
Цвекло 9

 
Целина (кореноплод) 6

 
Целина (листа) 2

 
Чесън 5

 
Картофи 16

 
Спанак 2
--------------------------------------------------------------------------------
Плодове
--------------------------------------------------------------------------------
Кайсия 9

 
Дюля 8

 
Ананас 11,5

 
Портокал 8

 
Банан 21

 
Вишна 10

 
Нар 11

 
Грейпфрут 6,5

 
Круша 9,5

 
Киви 10

 
Лимон 3

 
Мандарина 8

 
Праскова 9,5

 
Нектарина 13

 
Слива 9,5

 
Череша 10,5

 
Ябълки 9,5

 
Стафиди 66

 
Сушени кайсии 55

 
Сушени сини сливи 58
--------------------------------------------------------------------------------
Консерви
--------------------------------------------------------------------------------
Риба 0

 
Грах 6,5

 
Фасул 2,5

 
Царевица 14,5

 
Маслини 5

 
Доматено пюре 19
--------------------------------------------------------------------------------
Сладкиши
--------------------------------------------------------------------------------
Захар рафинирана 99

 
Мед 75

 
Халва 55

 
Бисквитена торта 50

 
Паста с крем 62

 
Козунак 75

 
Млечен шоколад 54

 
Натурален шоколад 50

 
Сладко от ягоди 71
--------------------------------------------------------------------------------
Ягодоплодни
--------------------------------------------------------------------------------
Грозде 15

 
Къпина 4,5

 
Ягода 6,5

 
Малина 8
--------------------------------------------------------------------------------
Ядки
--------------------------------------------------------------------------------
Орех 12

 
Фъстък 15

 
Лешник 15

 
Бадем 11

 
Шамфъстък 15

 
Кашу 25

 
Кокос 20

 
Сусам ( семена) 20

 
Тиквени семки 12

 
Слънчогледови семки 18
--------------------------------------------------------------------------------
Безалкохолни напитки
--------------------------------------------------------------------------------
Минерална вода 0

 
Чай/кафе без захар 0

 
Ябълков сок 7,5

 
Портокалов сок 14

 
Доматен сок 3,5

 
Сок от грейпфрут 8

 
Сок от кайсии 14

 
Компот от кайсии 21
--------------------------------------------------------------------------------
Алкохолни напитки
--------------------------------------------------------------------------------
Червено/бяло сухо вино 1

 
Бира 250 мл 12

 
Ликьор 60мл 18

 
Уиски, коняк, ром, текила 0
--------------------------------------------------------------------------------
Подправки
--------------------------------------------------------------------------------

 
Оцет (1 с.л.) 2,3

 
Ябълков оцет (1 с.л.) 1

 
Винен оцет бял(1 с.л.) 1,5

 
Винен оцет червен(1 с.л.) 0

 
горчица(1 с.л.) 0

 
кетчуп(1 с.л.) 4

 
соев сос(1 с.л.) 1

 
доматен сос (1/4 чаша) 3,3

Супи
Бульон от месо 1 порция 0

 
Зеленчукова супа 1 порция 12

 
Шкембе чорба 1 порция 10

 
Варива
Боб 100гр 52

 
Леща 100гр 48

 
Грах 100гр 45

 
Ориз яхния 100гр 20

 
Спанак 1 порция 6

 
Зелен боб 1 порция 7

 
Бамя 1 порция 10

 
Месо(агнешко-шилешко, свинско)
Мозък 100гр 12

 
Шунка 100гр 1

 
Месо със сос Бешамел 100гр 6

 
Дюнер кебап 200гр 0

 
Пържола на скара 200гр 0

 
Шишче на скара 200гр 0

 
Кюфте на скара 200гр 1

 
Бъбрек на скара 200гр 1

 
Сърце на скара 200гр 1

 
Език 100гр 1

 
Пастърма 100гр 1

 
Луканка 100гр 1

 
Черен дроб на скара 200гр 3

 
Месо от пиле, пиле на грил 100гр 0

 
Пиле варено 100гр 0

 
Пиле на фурна 100гр 0

 
Кренвирши 100гр 1

 
Салам 100гр 1

 
Телешко месо
Шишче на скара 100гр 0

 
Бифтек на скара 100гр 0

 
Бон филе на скара 100гр 0

 
Пържола на скара 100гр 0

 
Кюфте на скара 100гр 0

 
Сърце на скара 100гр 0

 
Бъбреци на скара 100гр 0

 
Черен дроб на скара 200гр 1

 
Черен дроб пържен 200гр 6

 
Риба
Риба Калкан – пържен 250гр 12

 
Кефал – пържен 250гр 12

 
Хамсия – пържена 250гр 12

 
Шаран – пържен 250гр 10

 
Скариди варени 6бр 0

 
Миди варени 8бр 10

 
Яйца
Варено яйце 1 бр 0

 
Омлет 2 яйца 1

 
Омлет със зеленчуци 2 яйца 5

 
Омлет с картофи 2 яйца 22

 
Млечни продукти
Извара 100гр 3

 
Сметана 100гр 10

 
Масло 20гр 1

 
Маргарин 0

 
Прясно мляко 1 чаена чаша 6

 
Айран 1 чаена чаша 5

 
Кисело мляко 250гр 12

 
Сирене 100гр 1

 
Кашкавал 100гр 1

 
Тестени изделия
Макарони 50гр 18

 
Баница 55гр 33

 
Пилаф 50гр 10

 
Геврек 1бр 25

 
Бял хляб 100гр 48

 
Черен хляб 100гр 40

 
Зеленчуци

 
Домат 1бр 4

 
Тиквичка 1бр 4

 
Чушка 1бр 0

 
Карфиол 100гр 6

 
Целина 100гр 6

 
Зелен лук 1 стръкче 1

 
Магданоз 10гр 2

 
Репички 4-5 бр 2

 
Зелена чушка 1 бр 3

 
Краставица 1 бр 4

 
Морков 1 бр 4

 
Маруля 1 бр 4

 
Червен лук - зрял 1бр 10

 
Маслина зелена 5бр 1

 
Салати и др.
Зеле (салата) 1 порция 7

 
Руска салата 100гр 8

 
Туршия 100гр 6

 
Майонеза 1 с.л. 1

 
Кетчуп 1 с.л. 4

 
Оцет 1 с.л. 1

 
Картофи Чипс 100гр 10

 
Пюре от картофи 100гр 30

 
Сандвич 50гр 25

 
Масла
Чисто масло 50гр 0

 
Зехтин 50мл 0

 
Слънчогледово олио 50мл 0

 
Маргарин 50гр 0

 
Сладкиши
Бисквити 1бр 4

 
Шоколадова торта 1 парче 65

 
Кекс 1 парче 30

 
Баклава и подобни.. 1 парче 105

 
Малеби - крем 1 порция 30

 
Сладолед 1 бр 20

 
Чист шоколад 100гр 24

 
Млечен шоколад 100гр 55

 
Бучка захар 1 бр 12

 
Сладко 1 с.л. 14

 
Мед 1 с.л. 16

 
Плодове
Кайсия 1 бр 5

 
Праскова 1 бр 12

 
Ябълка 1 бр 16

 
Круша 1 бр 18

 
Мандарина 1 бр 9

 
Портокал 1 бр 17

 
Банан 1 бр 22

 
Грозде 100гр 9

 
Диня 100гр 4

 
Пъпеш 100гр 4

 
Джанки 100гр 6

 
Ягоди 100гр 8

 
Череши 100гр 8

 
Лимон 1 бр 4

 
Напитки
Минерална вода - 0

 
Чай, кафе без захар - 0

 
Сок (ябълков, доматен, гроздов) 250мл 10

 
Сок лимонов 250мл 30

 
Компот 250мл 30

 
Мляко с какао 250мл 41

 
Сок от портокал 250мл 28

 
Сок от мандарина 250мл 24

 
Сок от грейпфрут 250мл 42

 
Сок от ябълка 250мл 32

 
Сок от кайсия 250мл 34

 
Чай с 1 бучка захар 1 чаена чаша 12

 
Сода - 0

 
Алкохол
Сухо червено вино 200мл 2

 
Десертно червено вино 200мл 10

 
Водка 100мл 0

 
Джин 100мл 0

 
Уиски 100мл 0

 
Бира 250мл 12

 
Ядки
Лешник 50гр 13

 
Фъстък 50гр 12

 
Бадеми 50гр 12

 
Орехи 50гр 10

 
Леблебия 50 гр 16

 
Пуканки 50гр 10

 
Сухи смокини 1бр 6

 
Сухо грозде 50гр 38

 

 

 

вторник, 4 май 2010 г.

Скачате ли на въже? Или Jumping rope:

В класацията на най-привлекателната част от женското тяло сред челната тройка са дългите крака. Поради тази причина те са основно женско оръжие и, както всичко толкова важно в живота на едно момиче, изискват особено внимание. За да бъдат стегнати и красиво изваяни, краката се нуждаят от постоянни грижи и спорт. Съвършените крака, когато са събрани трябва да образуват три дупки - горе, от вътрешната част на бедрата, после - между коляното и прасеца и долу при глезените.
Женската структура е предразположена към напълняване в областта на ханша и седалището, както и на краката. При качването дори и на два или три килограма, резултатите са видими върху дупето, ханша и бедрата.
Един от най-подходящите начини за поддържане на стегнати крака е скачането на въже. То влияе положително и върху работата на сърцето и помага за правилно дишане. Важно е да се спазва определен ритъм и постоянство на тренировките. Като начало, за да постигнете видим резултат е необходимо да скачате леко на въже поне 3 пъти дневно по 1 минута(например). Ако нямате търпение да видите добрия резултат увеличете интензивността.
Скачането на въже в продължение на десет минути ви гарантира изразходването на 333 ккал.
Има различни видове въжета за скачане, но и обикновено също ще ви свърши добра работа.
- Стойката е от решаващо значение.
- Гърбът трябва да бъде изправен, а замахът на въжето да е от китките.
- Носете удобни маратонки, като най-подходящи са тези за аеробика или за фитнес(или с по-дебела и мека подметка).
- Изберете си динамична музика. Тя ще поддържа енергията ви по време на тренировката.
- Избягвайте да скачате на много твърд под, за предпочитане са гумените постелки или тънки килими.
- Раменете трябва да са отпуснати и лактите да са близо до тялото.
- Загрейте с 5 минути с по-леко темпо, след което разтегнете леко, преди да продължите с по-натоварващо скачане.
- Започнете като редувате кратки интервали на скачане на въже с по-леки движения за отпускане. Постепенно увеличавайте времето за скачане и намалявайте времето за почивка.
 Целта ви е да успеете да скачате поне 15 минути без да спирате. След тренировката непременно отпуснете мускулите на прасците и на бедрата с леки стречинг упражнения!
Според някои медицински изследванията се оказва, че освен загуба на мазнини, скачането носи на практикуващите нещо по-важно в дългосрочен план. Скачането на въже подобрява функциите на вестибуларния апарат и редуцира стреса! Дали да не поскачаме?
Като натоварване скачането на въже е умерено до високо интензивна кардио дейност. Важното тук е, че колкото по-напреднал става човек в скачането, толкова по-ниско интензивно става натоварването, ако се прави с еднакъв брой завъртания в минута. За обездвижените хора обаче, дори 60 завъртания в минута (минималната скорост за скачане на въже) може да се окаже високо интензивно кардио.

Какви  ползи носи скачането на въже?
Увеличава анаеробния и аеробия капацитет за изразходване на енергия в минута (т.е. цялото количество енергия, което можете да отделите за минута)
Подобрява експлозивната сила на долните крайници
Подобрява координацията в пространството
Подобрява способностите за балансиране на тялото, чрез подобряване функциите на вестибуларния апарат
Увеличава ловкостта
Увеличава средната скорост на тичащите
Подобрява спринтовите постижения
Изгаря много калории в минута (при опитни скачащи), с което подпомага отслабването

Кой може и кой не бива да скача?
Скачането на въже е подходящо за всички здрави хора на възраст под 55 години с до 35% подкожни мазнини. При представителите от тази група се изисква две до четири пъти седмично скачане по 5 минути, за да се достигне до 10 минутно скачане без прекъсване с ниска интензивност (50% от максималния сърдечен ритъм).
По-възрастните спортуващи следва да преминат през по-дълга програма от постепенно редуващи се във времето кардио дейности, за да подготвят сърцето си за натоварването. Това се налага, тъй като неопитният в кардио упражнения човек трудно разпознава опасния от безопасния пулс, а това е рисково при възрастни и затлъстели хора.
Скачането не се препоръчва на хора с вестибуларни, сърдечно съдови и дихателни проблеми. Не се препоръчва и на хора с травми в глезените и коленете, както и на плоскостъпите.

Разгледайте и виодеoлентата: Jumpig Rope


Източници:
www.bb-team.org
www.dieti-otslabvane.com

неделя, 2 май 2010 г.

Диета на Пиер Дюкан

Диетата на Д–р Пиер Дюкан се състои от 4 последователни фази:
Фаза номер 1 е Атакуваща фаза, изцяло състояща се от протеини. Времетраенето си го определяте вие, в зависимост от това колко килограма искате да свалите. Ако трябва да се отървете от повечко, то тази фаза при вас трябва да бъде към 6 дни, ако имате да сваляте малко – към 2 дни. Като продължителност е от 2 до 7 дни максимум.
Основното правило тук е да се ядат само протеини – белтъци. Какво можете да ядете в тази фаза:
1.Телешко и говеждо месо: бифтек, филе, (<10% мазнини)
2.Бяло пилешко (пуешко) месо – филе.
3.Всички морски дарове и риби.
4.Яйца – с жълтък до 3 – 4 бр. за седмица, а без в неограничено количество.
5.Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини – кисело мляко, извара и прясно мляко.
6.Много вода, най-малко 2 литра на ден.
Правете това:

1.Може да ядете когато сте гладни, но само позволената храна – протеини.
2.Опитайте се да пиете 2 чаши вода, по време на хранене.
3.Приемайте мултивитамини под формата на суплементи, ако фазата ви продължава повече от 5 дни.
Не правете това:
1.Не тренирайте усилено през тази фаза. Вашето тяло е нормално да бъде изморено първите три дни.
2.Не пропускайте хранене.
3.Не използвайте никакво масло или олио. Само на пара и задушени ястия в собствен сос.
4.Не яжте хляб или зърнени храни за закуска. Пробвайте с кисело мляко или яйчен омлет.
5.Не използвайте кетчуп (твърде много захар).
6.Не отивайте в ресторанти по време на фаза I, това ще бъде много разочароващо.
7.Намалете или елиминирайте солта – тя задържа течности.
Загуба на тегло във фаза 1 до 4 килограма.
Фаза номер 2 се нарича Загуба на тегло. В тази фаза сваляте килограми вече преди същинската диета. Тя е изградена от две подфази:
а)1.Консумация на белтъчини + зеленчуци
б)2.Няколко дни само на белтъчини
И тук отново броя на дните зависи от това колко килограми искате да свалите.
Според Дюкан най–добре е тази фаза да се изкара за 7 дни, като подфаза 1 да е с продължителност 4 дни, а под фаза 2–3 дни. Хубаво е да се редуват подфазите.

Позволени зеленчуци: домати, краставици, спанак, броколи, зеле, репички, аспержи, праз, гъби, целина, копър, моркови.
Протеин: чисто месо, яйца, риба, морски дарове, ниско маслени млечни продукти.
Правете това:
1.Може да ядете когато сте гладни, но само позволената храна.
2.Редувайте двете подфази (единия ден – едната, другия ден – другата) за период от 5 до 7 дни.
3.Пиете много вода, най-малко 2 литра на ден.
4.Приемайте мултивитамини под формата на суплементи, ако фазата ви продължава повече от 5 дни.
Не правете това:
1.Не се отказвайте преди да достигнете целта си.
2.В случай, че наистина се откажете направете следващата фаза номер 3 – Стабилизираща, ако не искате да си върнете всички килограми, които сте загубили до сега.
3.Не пропускайте ядене.
4.Не използвайте никакво масло или олио. Само на пара и задушени ястия в собствен сос.
5.Не използвайте кетчуп (твърде много захар).
6.Намалете или елиминирайте солта – тя задържа течности.
Загуба на тегло във фаза 2 до 3 килограма.

Фаза номер 3 е Стабилизираща.
Поздравления, Вие постигната целта си! От сега на татък трябва да научите тялото си да свикне с новите си килограми, т.е. да задържите сваленото до тук.
Основната формула тук е загубените килограми да се умножат по 4 дни и половина, и така ще получите точно колко време ще продължи вашата фаза номер 3. Примерно, ако до тук сте се разделели с 10 килограма, то стабилизиращата фаза трябва при вас да продължи 45 дни (10 по 4,5).
Какво можете да ядете:
1.Фазата се базира на протеини и зеленчуци. Така, че позволените храни са като всички описани в по горната фаза, свързана с точно тези храни.
2.Позволени са всички храни, които са били забранени във фазите 1 и 2, но в определена последователност и закономерност:
1.един плод на ден, без банани, грозде, череши и всички костилкови плодове.
2.2 резена хляб от черно брашно на ден.
3.40 гр. сирене на ден.
4.За седмица макаронени изделия да са 190 гр., а леща, ориз, картофи – 140 гр. като трябва да избягвате маслото и олиото.
5.Веднъж или два пъти на седмица, може да има следните нови видове месо: агнешко, свинско, шунка.
В тази фаза се допуска 2 яденета по ваше желание (каквото ви се яде) в дневното меню, но за цялата седмица да са общо 2.
1.2 хранения, не 2 дни!
2.Двете хранения трябва да се разделени поне с 1 ден!
Какво да ядете
Всеки ден:
1.чисто месо, яйца, риба, морски дарове, ниско маслени млечни продукти.
6 дена в седмицата:
1.домати, краставици, спанак, броколи, зеле, репички, аспержи, праз, гъби, целина, копър, моркови;
2.един плод на ден;
3.2 резена хляб от черно брашно на ден;
4.40 гр. сирене на ден;
5.макаронени изделия и леща, ориз или картофи – до определения грамаж за седмица написан по горе.
2 в седмицата:
1.агнешко, свинско, шунка.
2.две хранения по ваш избор с разстояние поне 1 ден в седмицата.
Правете това:
1.Пийте много вода, най-малко 2 литра на ден.
2.Приемайте мултивитамини под формата на суплементи, ако фазата ви продължава повече от 5 дни.
Не правете това:
1.Не яжте двете яденета, които са ви пожелани едно след друго.
2.Не бъркайте понятието “два пъти в седмицата” с понятието “два дни в седмицата”.
3.Не пропускайте хранене.
4.Не използвайте никакво масло или олио. Само на пара и задушени ястия в собствен сос.
5.Не използвайте кетчуп (твърде много захар).
6.Намалете или елиминирайте солта – тя задържа течности.
Продължителността е средно 9 дни по 2 кила загубени по време на фазата. Целта е да се задържи новото ви тегло. Това е фазата, когато сте най – уязвими главно заради вашата прекалена самоувереност. Внимавайте!

Четвъртата фаза се нарича За цял живот.
Това трябва да стане вашият ежедневен живот.
Единственото задължение тук е да имате уникални дни в седмицата на чисти протеини.
Предупреждение: Както при всяка диета съществува възможност от дефицит на хранителни вещества, затова се консултирайте със своя лекар за витамини и минерални вещества, които биха ви били необходими като добавка по време на диета "Пиер Дюкан".
Два основни недостатъка на Диетата:
... ядат се само белтъчини (протеини). Колкото по – чисти (с малко мазнини), толкова по – добре. Това са: меса, риба, яйца, млечни.
Времетраенето на УДАРНИЯ РЕЖИМ в диетата на Пиер Дюкан определя се от това, колко килограма има за сваляне. Колкото повече, толкова повече: ако килограмите за сваляне са много, тогава ударният режим е от 5 до 10 дни. Ако килограмите за сваляне са малко, тогава ударният режим е от 2-3-5 дни.
Можете да изпаднете с този Ударен режим в хипогликемия. Липсват фибри за стомаха и въглехидрати, в отсъствието на които не се усвояват белтъчините!
Голям процент от свалените килограми е просто вода !
Дюкан: ПРЕХОДЕН РЕЖИМ
… включват се постепенно и въглехидрати- един плод на ден + филийка хляб. Две гала - вечери седмично (ще рече, че всичко е разрешено, без прекаляване с количествата). Задължително по един ден седмично на чисти протеини.
Времетраене: по десет дни на всеки свален килограм от началото на режима (ако са свалени 5, значи 50 дни в преходен режим). Вкарването на въглехидрати е, за да се попълнят гликогенните запаси. Но с филийка хляб и един плод няма да стане, защото физиологията е друга на тялото.

По материали от: http://www.bgstuff.net/

Ще се радвам, ако някой от вас е опитал ефекта или разочарованието от тази известна диета, да сподели личния си опит!

вторник, 20 април 2010 г.

SPORT &DEPRESSION

Физически упражнения срещу депресия



Статистическите данни сочат, че много хора страдат от различни видове депресия и ползват антидепресанти, за да си помогнат. Може би има много по-добър начин за борба с тава все по-разпростиращо се съвременно заболяване.

Американски учени чрез множество експерименти са установили, че 30 минути физически упражнения ежедневно могат да понижат риска от депресивни състояния. Техните изводи са, че хора, които се занимават с гимнастика, пилатес, фитнес и други спортове по половин час на ден, са 2 пъти по-малко застрашени, отколкото тези, които не спортуват. Спортуващите са и по-малко раздразнителни и агресивни.





25-30 минути интензивни тренировки подобряват цялостното състояние на организма и го зареждат с енергия, а когато упражненията са съчетани и със здравословно хранене, човек може да е много по-работоспособен и жизнен.


Според учените натоварване от 30 минути засилва имунитета, намалява риска от заболявания като остеопороза, диабет, прави организма по-неподатлив към вирусни инфекции.



*По материали на: www.home-bodybuilder.com

понеделник, 5 април 2010 г.

Aqua Aerobic


На пръв поглед изглежда много сложно. Хем, трябва да плувате хем да правите разни неща с ръце и крака. Е, не е точно така! Специалната екипировка от надуваеми възглавнички и дунапренени ленти прави заниманието лесно, забавно и тонизиращо. Ако ви боли гърба от фитнес, значи сте за аква аеробика!
Аква aеробиката или водната аеробика е комбинация от ритмични движения и танцувални стъпки изпълнявани във вода, на фона на музика. Тя е подходяща както за плувци, така и за хора, които не могат да плуват тъй като се изпълнява във вода до нивото на гърдите. Продължителността на часа е между 45 и 60 минути.
Както при всяко друго аеробно занимание Аква аеробиката спомага за укрепване на сърцето и увеличава на количеството кислород достигащо до мускулите. Плътността на водата допълнително увеличава натоварването, като по този начин спомага за тонизиране на мускулатурата на цялото тяло. От друга страна, тя осигурява и допълнителна подкрепа на тялото и така предпазва от травми.
Естественият резултат от редовното занимание с Aква аеробика е изчистване на телесните мазнини и намаляване на теглото, като се изгарят средно по 450-700 калории при едночасово занимание.
За сравнение при 30 минути ходене се изгарят средно 135 калории, за същото занимание във вода се изразходват 264 калории.
При Аква аеробика 85-90% от теглото на индивида се поема от водата като по този начин ставите са подложени на по-малко стрес от колкото при подобни натоварвания изпълнявани при аеробика „на сухо" това прави Aква аеробиката подходящи и за хора страдащи от артрит, болки в кръста и наднормено тегло, както и прекарали сърдечен удар.
Аква аеробиката се препоръчва от Американската асоциация за здраве и здравно възстановяване чрез спорт, като отлично преходно занимание както в периоди на рехабилитация, така и след възтановяване на индивидите в след оперативни лечения.
И в заключение: Американският Колеж по Спортна Медицина (American College of Sports Medicine) препоръчва аеробни занимания от 3 до 5 пъти седмично, с продължителност от 20 до 60мин. и интензивност от 60 до 90% от мах сърдечен ритъм (мах сърдечен ритъм = 220- години).
И в заключение: Аква аеробиката е нежна за ставите и енергоразходваща. Комбинацията е страхотна както за по-възрастните любители на спорта, така и за хора с наднормено тегло (затлъстяване втора и трета степен). В България това аеробно удоволствие  може да се изпитва основно по Черноморието и в големите градове и СПА центрове. Причината курсовете по аква аеробика да са кът се състои в това, че се провеждат в басейни с дълбочина 1.30-1.70 метра. Това все още е скъпа услуга и се предлага в луксозни фитнес и рехабилитационни комплекси.
Използвани са материали от www.bb-team.org.

събота, 27 март 2010 г.

Гръбначни изкривявания& спорт

Липсата на спорт осакатява децата
Постоянно у нас се провежда някаква здравна реформа и благодарение на това са занемарени доста профилактични прегледи. Например в училищата не се правят прегледи за гръбначни изкривявания, а от друга страна ¼ от децата страдат именно от начална или по-тежка форма на гръбначно изкривяване.
На практика се оказва че, родителите са тези, които трябва да открият и забележат гръбначното изкривяване, така че, не е зле преди да имате деца в България да изкарате поне по един курс за медицински сестри – защото гръбначното изкривяване не е единственото, което ще ви се наложи да диагностицирате.



И дори да не сте преминали подобни курсове е добре дискретно да се опитате да проверите какво е състоянието на гръбнака на детето ви. В началото е само една извивка и в последствие гръбнака придобива формата на буквата S. Има различни видове гръбначни изкривявания.
Открием ли нещо такова веднага трябва да търсим лекарска намеса, за да се започнат физиопроцедури и лечебна физкултура, които могат да неутрализират фаталните деформации в бъдещето. И въпросът е, че щом е такъв голям процента на гръбначни изкривявания при деца между 8-15 години защо няма специален час по лечебна физкултура в училищата?
 Друг е въпросът, че много от училищата нямат добре развита спортна база: салон за физкултура и съответно хора, които да организират децата да тренират било то футбол, баскетбол или друг вид спорт, за плувни басейни дори не смеем да си помислим.
Липсата на спорт осакатява децата:
Осакатява ги физически и психически. Само да спомена, че гръбначните изкривявания влошават дишането, затрудняват кръвообращението и нормалната функция на сърцето, белите дробове, стомаха, черния дроб и далака. Лошата стойка води до проблеми и със зрението, като късогледство например.
За избягване на гръбначните изкривявания трябва да внимаваме детето да има:

  • правилна стойка, когато подготвя уроците си, когато е пред компютъра;

  • да спи на твърдо легло;

  • да приема храна, богата на белтъчини, витамини и минерални соли;

  • да носи раница на гърба, която да натоварва едновременно и равномерно и двете рамена; 

  • да прави упражнения;
Упражненията по лечебна физкултура трябва да се изпълняват правилно и под надзор на специалист.Въпросът е къде да намерим тези специалисти? Ако знаете подобни центрове може да споделите.

Гръбначните изкривявания в детска възраст са сериозен проблем, върху който трябва да се помисли. Трябва да има масов спорт за децата и младежите и той да бъде достъпен. Под достъпен разбирам не само безплатен, а и на място удобно за родители и деца, което в повечето случай е  училището или училищния двор.Специално за предпазване от гръбначни изкривявания и за профилактика се препоръчва поне по 1-2 часа спорт на ден.

Много подходящи спортове за добрата стойка са плуване, пилатес, хата йога, аеробика и въобще всеки спорт, в който не се използват излишни тежести или усилие върху тялото, въпреки което се постига засилване на мускулатурата. Няма значение какъв спорт ще тренират децата, по-важно е от малки да ги приобщим към здравословния начин на живот!
Ето и някои изправителни упражнения, с които може да се забавлявате в домашни условия:

*Използвани са материали от www.az-sportuvam.com