събота, 27 март 2010 г.

Гръбначни изкривявания& спорт

Липсата на спорт осакатява децата
Постоянно у нас се провежда някаква здравна реформа и благодарение на това са занемарени доста профилактични прегледи. Например в училищата не се правят прегледи за гръбначни изкривявания, а от друга страна ¼ от децата страдат именно от начална или по-тежка форма на гръбначно изкривяване.
На практика се оказва че, родителите са тези, които трябва да открият и забележат гръбначното изкривяване, така че, не е зле преди да имате деца в България да изкарате поне по един курс за медицински сестри – защото гръбначното изкривяване не е единственото, което ще ви се наложи да диагностицирате.



И дори да не сте преминали подобни курсове е добре дискретно да се опитате да проверите какво е състоянието на гръбнака на детето ви. В началото е само една извивка и в последствие гръбнака придобива формата на буквата S. Има различни видове гръбначни изкривявания.
Открием ли нещо такова веднага трябва да търсим лекарска намеса, за да се започнат физиопроцедури и лечебна физкултура, които могат да неутрализират фаталните деформации в бъдещето. И въпросът е, че щом е такъв голям процента на гръбначни изкривявания при деца между 8-15 години защо няма специален час по лечебна физкултура в училищата?
 Друг е въпросът, че много от училищата нямат добре развита спортна база: салон за физкултура и съответно хора, които да организират децата да тренират било то футбол, баскетбол или друг вид спорт, за плувни басейни дори не смеем да си помислим.
Липсата на спорт осакатява децата:
Осакатява ги физически и психически. Само да спомена, че гръбначните изкривявания влошават дишането, затрудняват кръвообращението и нормалната функция на сърцето, белите дробове, стомаха, черния дроб и далака. Лошата стойка води до проблеми и със зрението, като късогледство например.
За избягване на гръбначните изкривявания трябва да внимаваме детето да има:

  • правилна стойка, когато подготвя уроците си, когато е пред компютъра;

  • да спи на твърдо легло;

  • да приема храна, богата на белтъчини, витамини и минерални соли;

  • да носи раница на гърба, която да натоварва едновременно и равномерно и двете рамена; 

  • да прави упражнения;
Упражненията по лечебна физкултура трябва да се изпълняват правилно и под надзор на специалист.Въпросът е къде да намерим тези специалисти? Ако знаете подобни центрове може да споделите.

Гръбначните изкривявания в детска възраст са сериозен проблем, върху който трябва да се помисли. Трябва да има масов спорт за децата и младежите и той да бъде достъпен. Под достъпен разбирам не само безплатен, а и на място удобно за родители и деца, което в повечето случай е  училището или училищния двор.Специално за предпазване от гръбначни изкривявания и за профилактика се препоръчва поне по 1-2 часа спорт на ден.

Много подходящи спортове за добрата стойка са плуване, пилатес, хата йога, аеробика и въобще всеки спорт, в който не се използват излишни тежести или усилие върху тялото, въпреки което се постига засилване на мускулатурата. Няма значение какъв спорт ще тренират децата, по-важно е от малки да ги приобщим към здравословния начин на живот!
Ето и някои изправителни упражнения, с които може да се забавлявате в домашни условия:

*Използвани са материали от www.az-sportuvam.com

събота, 13 март 2010 г.

Jogging&Tonus

*Джогинг:
Джогингът се използва, за да си почиваме докато бягаме. На начинаещите понякога е трудно да си представят, че човек може да си почива докато бяга, но това е съвсем възможно. Джогингът обикновено се използва преди или след дни с напрегнати тренировки или за възстановяване след травма или по-дълга пауза. Джогингът изисква да се бяга наистина бавно, т.е. човек въобще да не се изморява или задъхва по време на бягането.
Важно е при джогинга да се бяга изключително бавно. Понякога се оказва доста трудно да спазваме толкова ниска скорост. Но се налага, когато човек трябва да се възстанови след травма или от изморително бягане.

**Бягане за издръжливост:
Бягането за издръжливост се практикува от хора, които са в добра форма или, ако скоро сте започнали с бягането, трябва да сте преминали програмата за начинаещи. Този тип бягане е в основата на това да можете да бягате повече на кратки разстояния. Колкото повече искате да можете да издържате да бягате, толкова повече трябва да тренирате бягане за издръжливост.
Темпото при бягането за издръжливост трябва да бъде от една страна леко и спокойно, но от друга не толкова “мързеливо”, както при джогинга. Освен, ако не бягате доста повече, отколкото сте свикнали, бягане в подобно темпо би трябвало да ви се стори лесно и понякога човек има чувството, че може да бяга безкрай.
Когато бягате за издръжливост, би трябвало за малко да можете без проблем да проведете кратък разговор с партньора ви за бягане. Евентуално може да се упражнявате да сменяте от джогинг на бягане за издръжливост, с няколко повторения за една тренировка, за да можете да почувствате разликата между двата вида бягане.

Програма за 5 км за начинаещи.

Програмата включва бягане тип джогинг* и бягане за издръжливост**.

Първа седмица:
1 Ден: 2-3 км издр
2 Ден: 2-3 км издр
3 Ден: 2-3 км издр
4 Ден: 30 мин. джогинг/ход

Втора седмица:
1 Ден: 2,5-3 км издр.
2 Ден: 2-3 км издр
3 Ден: 2,5-3 км издр.
4 Ден: 30 мин. джогинг/ход

Трета седмица:
1 Ден: 3-3,5 км издр.
2 Ден: 2,5-3 км издр.
3 Ден: 3-3,5 км издр.
4 Ден: 30 мин. джогинг/ход

Четвърта седмица:
1 Ден: 3,5 км издр
2 Ден: 2,5-3 км издр.
3 Ден: 3,5 км издр
4 Ден: 30 мин. джогинг/ход

Пета седмица:
1 Ден: 4 км издр
2 Ден: 3-3,5 км издр
3 Ден: 4 км издр
4 Ден: 30 мин. джогинг/ход

Шеста седмица:
1 Ден: 4-4,5 км издр.
2 Ден: 3-3,5 км издр
3 Ден: 4-4,5 км издр.
4 Ден: 30 мин. джогинг/ход

Седма седмица:
1 Ден: 5 км издр.
2 Ден: 3-3,5 км издр
3 Ден: 5 км издр.
4 Ден: 30 мин. джогинг/ход

Осма седмица:
1 Ден: 5 км издр
2 Ден: 3-3,5 км издр
Състезание:)))

*По материали от www.tialoto.bg.