неделя, 10 април 2011 г.

Бананова диета - вкусен и лесен начин да отслабнем

Банановата диета е един от не само вкусните, но и лесни начини да свалим тегло.Една от най- здравословните храни на света  са пресните плодове. Поради съдържанието на естествена захар, която бананите съдържат, те лесно могат да намалят апетита. Така че, ако искате лесно и без усилия да свалите някой друг килограм, следвайте съветите по-долу.Бананът е чудесно съчетание между приятен вкус и здравословни свойства. Той е има полезно действие върху стомашно-чревния тракт, съдържа много полезни микроелементи, фибри и естествена захар. Както знаете всички тези вещества са от съществено значение за нормалната работа на нашия организъм.Южният плод е богат на прости въглехидрати, които се разграждат много бързо от организма ни. По този начин тялото ни си набавя голям енергиен заряд. Това прави бананите подходяща храна както за спортисти, така и за хора, страдащи от умора и загуба на сили. Въпреки високото съдържание на въглехидрати, бананът не съдържа никакви мазнини.
Изберете един от двата варианта.

Бананова диета(вариант № 1):
Комбинирайте бананите с прясно или кисело мляко, което допълнително дава възможност за прочистване на стомаха. Дневната дажба включва 3-4 банана и колкото се може повече мляко. Между храненеята се приема зелен чай или минерална вода. Тази диета трае 3-4 дни.

Бананова диета(вариант № 2):
Вторият вариант трае по-дълго, до 7 дни. Можете да ядете банани по всяко време през деня, но не повече от 10 банана на ден. Зеленият чай и водата също са позволени.Вашият организъм ще получава приблизително около 1300 калории(около 110 калории има един средно голям банан). Липсата на протеини през време на диетата допълвайте с 2 сварени яйца.


Източник: http://www.ourvanity.com/

събота, 9 април 2011 г.

Йога против Целулит – 20 минутен комплекс от 8 упражнения

Този комплекс от сравнително лесни упражнения има антицелулитен ефект. Разработен е от американската инструкторка по йога и пилатес Кристин Макгий. Времетраенето му е 20 минути. Изпълнява се 3 пъти седмично, за да има желания ефект.Ако се съчетава с фитнес - кардио тренировка през ден, целулитът изчезва за 2-3 седмици. Иначе, ако правите само този комплекс времетраенето за премахване на целулита е двойно. И така, ето какви упражнения включва комплекса йога против целулит на Kristin McGee :

Наклон напред:
1.Застанете изправени с прибрани крака, леко сгънати в коленете и отпуснати от двете страни на тялото ръце.
2.Започнете бавно да навеждате торса напред като придвижвате гърдите към бедрата, а главата към коленете.
3.Обхванете с ръце задната част на глезените.
4.Издърпайте тялото към краката си с помощта на ръцете.
5.Когато усетите, че торсът е напълно допрян до краката бавно изправете коленете.
6.Останете в тази поза и направете 5-8 дълбоки вдишвания.



Поза “Стол“:
1.Застанете изправени с прибрани крака –поставете ходилата си така, че палците на краката ви да се допират, а петите да са леко раздалечени.
2.Направете леко приклякане като сгъвате бавно коленете и придвижвате торса си напред - все едно се готвите да седнете на стол, но не спускайте тялото си прекалено надолу.
3.Задръжте в тази поза и изправете гърба колкото е възможно повече.
4.Задръжте краката в полуседнало положение.
5.Трябва да усещате натоварване на коремната мускулатура.
6.Поставете ръцете си една до друга с допрени длани и ги придвижете нагоре.
7.Сега приклекнете така, сякаш все едно наистина стоите на стол – трябва да са почти перпендикулярно на пода.
8.Задръжте в тази поза, пребройте до 30 и се върнете в изходна позиция.
9.Повторете упражнението 3 пъти.

Поза “Орел“:
1.Леко подгънете коленете.
2.Десния крак поставете върху лявото бедро, така че глезена му да минава зад глезена на десния крак, а ходилото да е захванато за него (както е показано на снимката по-долу)
3.Поставете ръцете пред себе си и ги кръстосайте на ножица в областта на лактите –дясната ръка стои върху лявата.
4.Дланите на двете ръце са допрени една до друга с изпънати пръсти.
5.Леко сгънете левия крак (този на който стоите)
6.Леко наклонете торса напред–трябва да усещате натоварване в коремната мускулатура.
7.Задръжте в тази поза, направете 5 дълбоки вдишвания.
8.Върнете в изходна позиция и повторете упражнението като сменяте местата на ръцете и краката.

Поза “Войн“:
1.Застанете с изправени прибрани крака.
2.Повдигнете десния крак назад, а торса придвижете напред.
3.Ръцете са изпънати от двете страни на торса.
4.Придвижвайте тялото докато десния крак и гърба ви застанат в една линия – успоредна на пода.
5.Левия крак е изправен и носи тежестта на тялото.
6.Задръжте в тази позиция 5 вдишвания.
7.Бавно се върнете в изходна позиция и сменете крака.
*За да запазите равновесие и да балансирате тежестта на тялото може да си помогнете с ръцете. Ако ви е трудно вместо да ги държите успоредно на торса, може да ги разперите от двете страни на тялото като самолет или да докоснете с ръце някаква повърхност (облегалка на стол или стена).

Двоен напад:
1.Изходна позиция на тялото: Краката са събрани и изпънати, ръцете са поставени пред гърдите с допрени изпънати длани като поза за молитва
2.Придвижете десния крак – трябва да застане изпънат назад, а левия сгънете в коляното така, че глезена да е перпендикулярен на пода.
3.Дръжте ръцете с разперени лакти и допрени длани
4.Завъртете торса надясно като лекътя минава над коляното.
5.Задръжте в тази поза 5 – 8 дълбоки вдишвания.
6.Върнете тялото обратно към центъра, като повдигнете гърдите, за да се обърнете.
7.Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението с другия крак, като съответно завъртате торса в обратна посока.

Поза “Кравешко лице“:
1.Застанете в седнало положение с изправен гръб и подгънати колене.
2.Разтворете бедрата на ширината на ханша
3.Прехвърлете дясното бедро върху лявото, така че краката да са кръстосани възможно в най-горната част на бедрата (както е показано на снимката).
4.Опорния крак изцяло лежи на пода
5.Ръцете са разперени встрани, върховете на пръстите опират пода
6.Задръжте в тази поза колкото искате (най-малко 8-10 дълбоки вдишвания)
7.Върнете в изходна позиция и повторете с другия крак.

Поза “Мост“:
1.Легнете по гръб със свити колене – двата крака са на разстояние един от друг.
2.Повдигнете бедрата и торса, така че да се отделят от постелката.
3.Опорни точки на тялото са стъпалата и раменете.
4.Ръцете поставете изпънати под тялото.
5.Хванете ги в юмрук с преплетени пръсти.
6.Моментално ще почувствате напрежение на мускулатурата на гърба, кръста и задните части.
7.Задръжте в тази поза 5-8 дълбоки вдишвания.
8.Смъкнете торса надолу и оставете тялото да легне върху постелката в изходна позиция.
                                                       9.Повторете упражнението 3 пъти.

Поза “Свещ“:
*Това упражнение също се изпълнява най-добре на мека повърхност (постелка) Добре е допълнително да се постави нещо под раменете (сгънато одеало например) така, че раменете да се намират малко по-високо от главата и врата.
1.Легнете в хоризонтално положение на тялото.
2.Краката са изпънати, ръцете са отпуснати от двете страни на торса с опрени в пода длани.
3.Сгънете крака и придвижете коленете към стомаха – първо повдигнете ходилата, после бедрата, накрая таза и кръста
4.Изпънете бавно краката и ги пуснете над главата, докато чорапите докоснат пода.
5.Сгънете ръце, с длани придържайте кръста, лактите са опрени в пода
6.Бавно повдигнете краката си изпънати и придвижвайте в посока към тавана.
7.Постепенно повдигнете таза, кръста и долната част на гърба, като придържате с ръцете.
8.Изправете гърба докато тялото ви застане в права линия перпендикулярна на пода.
9.Задръжте в тази поза 30 секунди.
10.Бавно отпуснете тялото в изходна позиция
11.Повторете 5-8 пъти.

Забележка:
Може да изпълнявате “Свещ“ по показания начин САМО ако имате опит с йога!
Ако нямате такъв използвайте по-лесния вариант: гърба и дупето са опрени в стена и стената помага на краката и тялото да стоят изправени в една линия.
Може да задържите тялото в тази поза 1-3 минути.

Източник: http://prittywomanstyle.blogspot.com








































петък, 18 февруари 2011 г.

Гимнастика за врата

Източник: http://www.medicine.bg

Трябва редовно да упражнявате мускулите на врата си, за да избегнете напрежението в тази област, възникнало поради заседяване пред компютъра или телевизора, или дори продължително спане.

Трябва обаче да бъдете внимателни при изпълнението на упражненията, защото ако не се правят правилно, може да влошите състоянието на врата си. Следвайте тези прости упражнения за облекчаване на болките във врата.

Упражнение 1

Едно от най-простите упражнения е да движите бавно главата си нагоре и надолу. Стойте в седнало или в изправено положение. Гледайте напред и много бавно наклонете врата си, за да движите и лицето си в синхрон. Започнете като направите само 5-10 повторения. Постепенно увеличавайте повторенията.

Упражнение 2

Друго упражнение е да движите врата си настрани - последователно надясно и наляво. Стойте в седнало или в изправено положение. Гледайте напред и много бавно наклонете врата си вдясно и след това вляво. Започнете да правите само 5-10 повторения. Постепенно увеличавайте повторенията.

Упражнение 3

Въртенето на врата също е добра тренировка. Стойте в седнало или в изправено положение. Гледайте напред и много бавно въртете шията си по часовниковата и срещу часовниковата стрелка. Започнете само с 5-10 повторения. Постепенно увеличавайте повторенията.

Упражнение 4

Това упражнение е за разтягане на врата. Поставете двете си длани в задната част на врата си, докато гледате напред. Леко наведете главата си назад с вдигане на брадичката. Опитайте се да се противопоставите на това движение като натискате с дланите на ръцете си напред. Задръжте тази позиция за 5-10 секунди. Започнете с пет повторения и постепенно ги увеличавайте.

неделя, 13 февруари 2011 г.

WATER AEROBICS

 Аква аеробиката е един от най-безопасните и приятни спортове. Практикуването й редовно подобрява кръвообращението. Укрепва сърцето и дихателната система. Помага да се разтовари гръбнака и формира правилна стойка на тялото. Тренировката във вода обединява ефекта на фитнес, джогинг и плуване. В същото време спестява неприятните изживявание като прегряване, изпотяване, пренатоварване на сърцето или ставите. Упражненията се препоръчват при болки в гърба и други заболявания на опорно-двигателния апарат.
На пръв поглед изглежда сложно. Хем трябва да плувате, хем да правите разни неща с ръце и крака. Специалните неопренови колани и дунапренени ленти (нудълси) правят заниманието лесно, забавно и тонизиращо.
Водна аеробика (аква аеробика) е вид аеробика, която се изпълнява в басейн . Представлява комплекс от упражнения, подходящи за всяка възраст и съобразени с индивидуалното спортно ниво. Водната аеробика съчетава фитнес, пилатес, бойни изкуства, джогинг, плуване, каланетика.
Тренировката е с продължителност от 60 мин.Тренировката е стандартна и включва: загрявка, аеробна част и стречинг.
Със специални уреди се натоварват всички мускулни групи, като вероятността от получаване на травми е сведена до минимум.
Водната аеробика се препоръчва на бременни. Застоявания и схващания се повлияват от аквааеробиката, а най-благоприятната поза за бебето във водата е по корем.
Разновидности на водната аеробика са Водна каланетика: комплекс от стягащи упражнения, извайващи проблемните зони-талия, ханш, бедра, корем. Водна гимнастика: по-леки упражнениия, съобразени със спортното ниво, които тонизират тялото.Може да се практикуват и самостоятелно.
Тренирайки водна аеробика ще усетите, че имате далеч повече мускули в тялото си, за които и не сте подозирали, че може толкова ясно да напомнят за себе си от приятното натоварване и стягане по време на заниманията. Ясно е – не всеки човек може да плува, но това въобще не е нужно, за да се занимавате с аква аеробика. Достатъчно е да имаме под краката си дъно и да не се страхувате от водата. Необходими са още силна мотивация, желание и разбира се – постоянство.

Предимства на водната аеробика:
Не натоварва ставите-80% от теглото на индивида се поема от водата;
Укрепва сърцето и увеличава притока на кислород към мускулите;
Съпротивлението на водата тонизира мускулите и те извършват по-голяма работа;
Сваляне на излишните килограми;
Стягане и извайване на фигурата;
Подходяща за хора с травми, болки в кръста, дископатия, разширени вени,слаба мускулатура, застоявания.При Аква аеробика 85-90% от теглото на индивида се поема от водата,  като по този начин ставите са подложени на по-малко стрес отколкото при други натоварвания при аеробика „на сухо" това прави Aква аеробиката подходящи и за хора страдащи от артрит, болки в кръста и наднормено тегло, както и прекарали сърдечен удар. Американският Колеж по Спортна Медицина (American College of Sports Medicine) препоръчва аеробни занимания от 3 до 5 пъти седмично, с продължителност от 20 до 60мин. и интензивност от 60 до 90% от мах сърдечен ритъм (мах сърдечен ритъм = 220- години).

Enjoy!



Източници:
Аква Аеробиката - път към грацията на делфините http://www.bb-team.org/articles/1143_akva-aerobikata-pat-kam-gratsiyata-na-delfinite#ixzz1Dropzoqd

Диета "ЧЕРНА КОТКА" или 90 дневна диета

Източник: http://fidanki.multiply.com/

Преди да започнете диетата



Вие сте избрали 90-дневната диета. Поздравяваме Ви за  добрия избор! Но преди да започнете диетата се консултирайте с Вашия лекар. И най-вече, това се отнася за тези, които имат здравословен проблем, независимо какъв!
Бъдете постоянни! Спазвайте строго графика за прием на храна и съчетавайте продуктите си правилно, а менюто може леко да видоизмените. Блюдата приготвяйте по ваш вкус, но все пак така, че да не нарушите правилата на диетата. Запомнете: колкото по-малко хапнете, толкова повече ще отслабнете!

Погрижете се за себе си

Намерете за себе си ново занимание. Ежедневното физическо натоварване трябва да стане за вас задължително: изкачвайте стълбите пеша, разхождайте се, тичайте, плувайте, карайте колело или ролкови кънки, играйте подвижни игри... Не забравяйте и за духоното: медитирайте, занимавайте се с йога, четете, учете се, общувайте....И най-вече – постарайте се да решавате проблемите си веднага щом възникнат.

Претеглете се, измерете обиколката на талията, бедрата и всяко бедро по отделно. Правете това всеки ден. Радвайте се на прогреса си. Запомнете: всеки ден на гладно пийте по 1 чаша минерална вода или просто топло чешмяна вода, в нея може да добавите 1 ч.л. плодов оцет или мед. През деня изпивайте минимум 2 л. вода. Яжте бавно и с наслада.

Важно!

Поставете си цел – да достигнете до определен коефициент на телесна маса (КТМ). Бъдете реалисти, стремете се към резултата, но не прекалявайте.

Препрочитайте тези препоръки по няколко пъти.

90-дневната диета на разделно хранене

Целта на 90-дневната диета, освен да смъкнете излишните си килограми, е и промяна на метаболитните процеси в организма ви. Това е гаранция за това, че в края на диетата ще можете да задържите достигнатото тегло. Ето защо, след изтичането на 90-те дни е желателно да продължавате да закусвате само с плодове, а в останалата част на деня може да избирате блюдата по ваш вкус и желание, но продъжавайте да се храните балансирано, без да забравяте за правилното съчетаване на продуктите (никога не смесвайте белтъчна и въглехидратна храна). Ако в следващите 3 месеца смъкнете още 3 кг. това означава, че вашите обменни процеси са се променили. Ако прекратите диетата по-рано, то тогава няма да постигнете този резултат. Щом сте се решили – бъдете постоянни и успехът няма да се забави! Ако издържите 3 месеца (това няма да представлява особена трудност, тъй като чувството на глад няма да ви безспокои) Вие ще отслабнете между 18-25 кг. Ето това е резултат!

Основният принцип на диетата е следният: ако сте решили да отслабнете драстично, то в течение на всичките дни е желателно да се храните с варени или задушени продукти като се откажете от хляба напълно и намалите консумацията на плодове. Ако все пак желаете блюдата ви да бъдат по-вкусни и разнообразни, а също така и да консумирате пържена храна, тогава очаквайте да отслабнете доста по-малко. По този начин методът на приготвяне на храната и нейното количество ще зависят от това колко килограма сте решили да смъкнете. Колкото по-малко хапнете, толкова повече ще отслабнете. Ако сте решили да отслабнете съвсем малко, това е ваш избор. Но не нарушавайте графика на храненията и принципа на съчетаване на продуктите. Просто увеличете порцията.
Технология на успешното отслабване

В течение на 90 дни се повтарят четири различни дни в зависимост от това какви продукти съчетаваме в този ден. Диетата винаги започва с белтъчен ден, последван от бобов ден, след това въглехидратен и плодов. След това дните отново се повтарят. Всеки 29 ден е разтоварващ. В този ден се пие само вода и никакви други течности. В никакъв случай не сменяйте последователността на дните!

Хранете си 3 пъти на ден. Може да се храните и 4 пъти на ден: ако до обяд се почувствате гладни, хапнете между закуската и обяда някакъв плод. Ако работният ден не ви позволява да обядвате на време, хапнете плод или изпийте чаша плодов сок. Плодовите и зеленчуковите сокове, въпреки че са течност, също се смятат за 1 хранене.

Диетата е направена така, че можете да се храните и в заведение. Поискайте да ви донесат точно това, което ви се полага в съответния ден: месо и салата, картофи и салата, макарони с доматен сос, плодова салата. Все нещо от тези блюда ще се предлага в ресторанта. Направете същото и ако сте попаднали на някакво мероприятие, парти, рожден ден и т.н.
Погрижете се за себе си!

По време на диетата следете за кръвното си налягане и състава на кръвта. Ако имате сериозни здравословни проблеми, консултирайте се с лекар по повод диетата. Не правете нищо, което би могло по-скоро да ви навреди, отколкото да ви донесе полза. Здравето е преди всичко, а за него вие носите лична отговорност. Затова ви съветваме да се избавите от излишните си килограми под лекарско наблюдение.

Най-добрата стратегия за отслабване и поддържане на оптимално тегло е понижаването на приема на калории и едновременно с това увеличаване на физическато натоварване. По този начин, важна част от диетата се явява и физическата активност – различна по вид, но задължително редовна. Подберете си компания от единомисленици и започнете! Движението е нещото, необходимо за поддържането на гъвкавостта на мускулната тъкан. Ако прекарвате известно време в движение, то това ще способства за развитието на вашата мускулна тъкан. Организмът ще запоне по-активно да се снабдява с хранителни вещества и по този начин ще изразходва енергия дори, когато спите. Със сигурност чистите у дома с прахосмукачката, бършете прах, занимавате се с градината, но това е обикновено физическа дейност. А вашето тяло се нуждае от друг вид натоварване. Дайте му тази възможност. Дори и ако теглото ви от самото начало доста надхвърля нормата, крачка по крачка и с течение на времето ще постигнете добри резултати. А именно това е вашата цел.


Продължителен резултат

Ако сте нарушили диетата – няма страшно, продължете си с поредния ден. Всеки килограм, с който се прощавате ще ви стимулира да продължите диетата. Всеки килограм, който смъкнете е вашият път към здравето и доброто самочувствие. Победете за разнообразие! Животът е на ваша страна.


Запомнете: истинската и дългосрочна полза се заключава само в поддържането на вече достигнатото желано тегло. Решили сте да започнете диетата, за да се избавите от изшлишното тегло, да подобрите здравето си и психическото си самочувсвтие. Това ще стане само в случай, че промените коренно своите навици. Балансирано хранене и движение! Вие винаги ще се чувствате енергични и в добро настроение, а следователно ще бъдете и по-привлекателни. Трябва да следвате това правило цял живот. Само достойната цел заслужава да се стремиш към нея отново и отново!


В течение на тези 90 дни закусвайте само с плодове, а на обяд и вечеря спазвайте графика на хранене и правилното съчетаване на продуктите. Ако в следващите 3 месеца смъкнете още 3 кг. това ще докаже, че вашите обменни процеси са се променили. Нека балансираното хранене и физическата активност станат ваш стил на живот.

Тази диета може да се повтори 90 дни след нейното приключване.

Приготвяне на храната

За приготвянето на храната използвайте качествено растително олио (1 ч.л. за готвене, 1 – за салатата), а също така и различни видове подправки. Не се страхувайте да опитате нови вкусове. Ограничете употребата на сол, блюдата солете непосредствено преди консумация.

Диетата включва най-разнообразни зеленчуци, бобови, кореноплодни, зърнени храни. Може да се готвят по най-различни начини, но преди всичко така, както на вас ви харесва. При закупуване на продуктите избирайте най-качествените храни. Замразените или консервираните зеленчуци са с добро качество. От време на време проявете малко смелост и опитайте зеленчуци, които още не сте пробвали. Новият вкус ще ви изненада и порадва.

В белтъчния ден промеждутъкът между храненията за обяд и вечеря трябва да бъде минимум 4 часа. Не се хранете след 20ч. Ако обядът ви е бил по-късно и вечер ви се струва, че сте сити, въпреки всичко си пригответе скромна вечеря (половин порция или даже по-малко). През останалите дни промеждутъкът между обяда и вечерята е 3 часа.

През втория (бобов) и третия (въглехидратен) ден на обяд може да се консумира хляб, желателно пълнозърнест. Съветваме ви да консумирате не повече от 1 филийка.

Във въглехидратния ден – десертът се консумира за вечеря, а една лентичка черен шоколад е задължителна. Желателно е продуктите да са домашно приготвени. Ако не умеете да печете или се притеснявате, че ще изядете всичко сами, може да си купите 1 порция само за вас в магазина. Ако не обичате сладко, хапнете за вечеря част от обяда, но лентичката черен шоколад е задължителна!

В деня, в който консумирате само плодове правете това по-често: промеждутъкът между храненията трябва да бъде минимум 2 часа. В началото на диетата ще хапвате повечко плодове, за да не се чувствате гладни. Но когато свикнете с този режим, апетитът ви ще намалее. Плодовете са задължителни. Изберете си ги по ваш вкус.

Може да включите и сушени плодове. Отделете си 8 сушени плода-това е предостатъчно. Те стават собено вкусни, ако предварително ги накиснете във вода, за да станат по-меки. Дъвчете ги бавно. Сушените плодове трябва да се измият добре преди консумация, за да може и водата, в която са били накиснати да става за пиене след това.

В плодовите дни консумирайте и ядки и семена. Купете си 100 гр. пакетче и го разделете на 4 части. Ядките и семената съдържат мазнини – макар и растителни, но в големи количества не е желателно да се консумират. Солените и печени ядки са недопустими. Ако не обичате ядки ги заменете с плодове – свежи или сушени.



Месото може да замените с пилешко, месни продукти или риба. Ако не обичате месо или сте вегетарианци пак имате широко поле на избор. Избирайте си продукти, които са екологично чисти и с минимално съдържание на мазнини.



Купувайте си само качествени продукти – по-добре по-малко, но качествени. Няма да е зле да прочетете информацията върху опаковаката за състава на продукта. Скритите мазнини, захар, сол и други добавки вредят на здрвето ви, дори и да не спазвате определена диета. Когато пазарите купувайте по-малко. Бъдете последователни, купувайте само това, което е в списъка ви. Спестените пари ще използвате за нова дрешка.

Напитки

Ежедневно изпивайте миниму 2 л. вода, може и повече. Пийте също така чай и плодово-зеленчукови сокове.

Внимание: приема на плодово-зеленчуковите сокове се считат за едно хранене.

Можете да се поглезите и с чашка кафе, но без захар.

Употребата на алкохол забавя процеса на отслабване, за това по време на диетата той е забранен.
Цикли на хранене

Изследванията показват, че обменните процеси в организма на човека имат три цикъла.

Първи цикъл – това е периодът на пречистване на организма, който продължава от 4:00ч. до 12:00ч. През това време трябва да се храните възможно най-малко (предимно плодове) и да се пие повече вода, чай или нискокалорични напитки (по време на диетата за закуска – плодове).

Вторият цикъл или периодът на хранене, продълава от 12:00ч. до 20:00ч. Именно през този период трябва да се храните. Количеството на храната няма толкова голямо значение (може да ядете толкова, колкото желаете). Важното е да се спазва правилната комбинация на храните и промеждутъкът между храненията.

Третият цикъл е периодът, в който храната се преработва в организма и той продължава от 20:00ч. до 4:00ч. Не приемайте храна след 20ч. вечерта.

Плодове за закуска!!!

По време на всичките 90 дни закуската е еднаква (две ябълки или две круши, може и чаша ягоди). Плодовете може да се съчетават както прецените, но за най-добра обработка и усвояване е желателно да не се смесват. Може да се консумират всякакви свежи плодове, сушени плодове, семена, ядки или плодови сокове. Соковете не трябва да съдържат захар. Препоръчва се консумацията на сок от лимон.



ДЕН 1-БЕЛТЪЧЕН ДЕН

Кои храни спадат към белтъчини:

МЕСО, РИБА, ЯЙЦА, МЛЯКО И МЛЕЧНИ ПРОДУКТИ-СИРЕНЕ, КАШКАВАЛ, ИЗВАРА, МЛЯКО, СОЯ И СОЕВИ ПРОДУКТИ

Те могат да се комбинират с всички зеленолистни и безскорбялни зеленчуци като:СПАНАК, РЯПА, ЗЕЛЕ, ДОМАТИ, ЧЕРВЕНО ЦВЕКЛО,КАРФИОЛ, КРАСТАВИЦИ, ЧУШКИ...



Белтъчните са големи молекули, изградени от амино-киселини. Амино-киселините се съдържат в храните от растителен и животински произход. 8 от амино-киселините нашето тяло не може да произвежда и затова тях ние трябва да получаваме от храната, която консумираме.Белтъчните са необходими за поддържане на растежа, тъй като всъщност от тях е изградено нашето тяло(коса, нокти, мускули и т.н.). Необходими са също за много други важни процеси в организма.



ПРИМЕРНО МЕНЮ:



ЗАКУСКА:За закуска се консумира само един вид плод (2 ябълки, 2 портокала, 2 праскови, 2 мандарини, 2 круши, диня, пъпеш, купичка ягоди, малини и т.н.). Не смесвайте продове от различни видове!!!



ОБЯД: Варено или задушено немазно месо (пилешко, телешко, говеждо, свинско, заешко, пуешко, риба и рибни продукти, тофу). Вместо месо може да се консумират 2 яйца или сирене, извара в същото количество. Млечните продукти спадат към белтъчната храна, затова могат да се консумират само в белтъчния ден. Пригответе си салата в по-голямо количество. Препоръчва се и филийка хляб и 300 мл. Зеленчуков бульон – може да се приготви и от готово кубче. Бульонът трябва да се изпие задължително след като сте погълнали сухата храна. Не допускайте едновременната консумация на различни видове белтъци (месо и млечни продукти, месо и яйца, яйца и млечни продукти).



ВЕЧЕРЯ: Същата храна, която сте консумирали за обяд, само че без бульон. Ако сте обядвали месо, за вечеря яжте същото. Същото се отнася и за другите избрани от вас продукти. За вечеря яжте на половина от количеството, консумирано за обяд и без хляб!

ДЕН 2-БОБОВИ ХРАНИ И ВАРИВА:

Кои продукти спадат тук:

ОРИЗ, ЗРЯЛ БОБ, ЗЕЛЕН БОБ, ГРАХ, СОЯ, ЦАРЕВИЦА, ЛЕЩА, КАРТОФИ...



ПРИМЕРНО МЕНЮ:

ЗАКУСКА:ПЛОДОВЕ.Не смесвайте плодовете!



ОБЯД: Може да се яде боб, грах, соя, царевица, ориз, картофи, задължително варени или задушени, почти без мазнина. Разрешава се и филийка хляб, салата от различни видове зеленчуци, варени зеленчуци. В този ден също се консумира бульон, но той се приготвя от пресни зеленчуци или кубче зеленчуков бульон.



ВЕЧЕРЯ: Същото, което сте консумирали за обяд, само че в по-малко количество и без хляб. Запомнете: ако обядът ви е бил пълна чиния, за вечеря трябва да хапнете половин чиния!

ДЕН 3-ВЪГЛЕХИДРАТЕН

Кои продукти спадат под въглехидратни:

ЗАХАР, ТЕСТЕНИ ИЗДЕЛИЯ И СПАГЕТИ, ПИЦА, СЛАДКИШИ...



Въглехидратите са извор на енергия за организма,подобряват умствената работа и стабилизират централната нервна система. Ако консумираме повече въглехидрати, отколкото тялото може да преработи в глюкоза и гликоген, те се натрупват в масни депа. Делят се на: Монозахариди, Дизахариди и Монозахариди.

Тъй като въглехидратите са най-много виновни за нашите килограми, през този ден е необходимо да се придържаме строго и да избираме правилната въглехидратна комбинация.

В нашата диета спадат следните въглехидрати:

ПИЦА СЪС ЗЕЛЕНЧУЦИ ИЛИ ПЛОДОВЕ(БЕЗ БЕЛТЪЧНИ), СПАГЕТИ С ДОМАТЕН СОС, КЕТЧУП ИЛИ СОС ОТ ГЪБИ. В СОСОВЕТЕ НЕ СЕ СЛАГА МЕСО ИЛИ ДР.БЕЛТЪЧНИ. МОГАТ ДА СЕ КОНСУМИРАТ СЪЩО И ТОРТИ, КАКТО И СОЛЕНИ СЛАДКИШИ ,А СЪЩО ТАКА И СЛАДОЛЕД.

ПРИМЕРНО МЕНЮ:



ЗАКУСКА: един вид плод!



ОБЯД: Макарони с подправки или пица с доматен сос, може да приготвите доматения сос с различни видове подправки и зеленчуци, солени бисквити колкото количеството на една пица. Може също така да се консумират крекери, други тестени изделия, приготвени от тесто без мая или пък палачинки, без мляко и яйца. Разнообразете менюто си за деня с блюда от елда, ечемик, просо и други зърнени храни.



ВЕЧЕРЯ: 1 пастичка (или 3 неголеми бисквити по ваш избор или съшото количество дребни сладки или 3 топки сладолед) и задължително 1 лентичка натурален шоколад. Вкусно е! Ако не обичате сладко, хапнете си крекери или порция пица.




ДЕН 4- ПЛОДОВО- ЗЕЛЕНЧУКОВ ДЕН

Яде се само плодове и зеленчуци. В книгата този ден се води Витаминен ден и според написаното там се консумират плодове и зеленчуци в зависимост от това кое предпочитате повече- плод или зеленчук. Плодовете и зеленчуците съдържат много витамини и енергия, затова вие ще се чувствате много добре, а също така ще се предпазите от многобройните заразни болести. Много скоро плодово-зеленчуковия ден ще стане ваш любим ден в дневния цикъл.

В този ден хапвайте само плодове. Съчевайте ги както решите. Ако ви харесва повече хапвайте едни и същи плодове на едно хранене. Включете и малко сушени плодове, семена и ядки. Най-полезни са свежите и небелени плодове. Може да се консумират и плодови пюрета, супи, компоти, печени плодове (може да се добави подсладител). Ако не обичате плодове, тогава може да ги заместите със зеленчуци.



29 ДЕН-ВОДЕН ДЕН

ТОЗИ ДЕН Е СЛЕД ПЛОДОВИЯ ДЕН,ВСЕКИ 29-ТИ ДЕН ОТ НАЧАЛОТО НА ДИЕТАТА.ВСЪЩНОСТ ЩЕ ИМАТЕ 3 ВОДНИ ДНИ ПО ВРЕМЕ НА ЦЯЛАТА ДИЕТА-90 ДНИ.ВОДНИЯТ ДЕН Е НАЙ-ТЕЖЪК, НО НЕГОВИЯ ПОЛОЖИТЕЛЕН ЕФЕКТ ЩЕ ЧУВСТВАТЕ ПОНЕ ДВЕ СЕДМИЦИ.СЛЕД ВОДНИЯ ДЕН МОЖЕ ДА ОТСЛАБНЕТЕ ОТ 1,5 ДО 2 КГ.



КТМ = вашите кг (маса на тялото)/ ръст в метри на квадрат

До 18,5 – под нормата

18,5 – 25 – норма

25-30 – над нормата

30-40 – наднормено тегло

Над 40 – висока степен на наднормено тегло



ДОПЪЛНИТЕЛНИ ПРАВИЛА, КОИТО ТРЯБВА ДА СПАЗВАМЕ ПРИ ДИЕТАТА:

1. Стриктно трябва да се спазва последователността на дните-белтъчен ден, ден за варива, въглехидратен ден и плодов ден

2. Преди започването на диетата си измерете кръвното налягане и поне един път месечно го проверявайте

3. Диетата е отлична за хора с високо кръвно налягане,но ако приемате таблетки за високо кръвно, не ги спирайте без съвета на личния лекар

4. За приготвяне на храната използвайте предимно маслиново масло и подправки

5. Спазвайте часовете между храненията.Ако в определено време много огладнеете изяжте един плод или изпийте чаша вода или плодов сок

6. Когато пиете свеж плодов сок, знайте, че той замества едно хранене

7. Абсолютно е забранено пиенето на газирани напитки

8. Кафето и чаят се пият без захар

9. По време на хранене не пийте вода или чай, защото раздразвате храносмилателнате сокове и по този начин пречите на правилното разграждане на храната. Вода или чай пийте половин час след хранене

10. Никога не пийте мляко между храненията, защото се счита за едно самостоятелно хранене.

11. Внимавайте да не употребявате голямо количество сол

12. По време на диетата не забравяйте повече да са движете, защото движението е здраве!

13. Ядките могат да се ядат и в плодовия, и във въглехидратния ден - но сурови!!!

14. Фъстъците са ни познати като ядки но те са от семейството на бобовите и се ядат сурови в деня за варива и бобови!!!



забележка:

Нека не ви подлъгва количеството храна , което е определено за деня, понеже това си е диета и идва момент, в който като всеки диетичен режим дотежава!

УСПЕХ!!!

Коментари от форумите ТУК.

сряда, 19 януари 2011 г.

Нова група по Пилатес / New Pilates class

Нова група по Пилатес, с която започваме  тренировки в новата спортна зала "Изгрев" в к-с "Изгрев" до "Велека" - неделя от 15:30 до 16:30 часа.

Ако искате да се запишете за часовете, отговорете ми в блога или ми се обадете на тел:0889 618 108
Продължителност на заниманието:60 минути. Ползване на: съблекални. Залата е добре отоплена и комфортна. Ползване на съблекални. Спазване на точния график.

Необходими са ви:

1.Спортен екип(тениска и клин), тренира се без маратонки или с меки спортни обувки

2.Постелка(в Хипермаркетите ще си намерите за по 5-6 лв./може и голяма хавлия),

3.Добро настроение и

4.Да откраднете малко време за себе си!

Повече за ПИЛАТЕС:

Гимнастика с бавно темпо между Йога и Каланетика, подходяща за мъже, жени и деца от всички възрасти.

Основни предимства: постига се гъвкавост на тялото, релаксация на мускулите, спокойствие, раздвижване.Понякога упражненията в началото изглеждат трудни, но след третата или четвъртата тренировка, се постига по-добър успех.

Относно здравето, Пилатес е подходящ за жени с остеопороза; при мъже и жени със сърдечни проблеми, при които не е показано натоварване на сърцето; при хора, които работят под стерес и се нуждаят от релаксация; за хора с наднормено тегло, които провеждат балансирана диета; за спортисти, които искат да допълнят тренировките си с упражнения за разтягане и гъвкавост.

Тази гимнастика НЕ включва медитация!

Противопоказания: Не се препоръчва при хора с обострена дископатия!

Какво ще постигнете:
 
1 месец: По-добро самочувствие!
2.месец:По-стегнато тяло!
3.месец:Нови приятели!
4.месец и повече:Пристрастяване:)