събота, 18 януари 2014 г.
НОВА ГРУПА ПО ОРИЕНТАЛСКИ ТАНЦИ
ЗАПОЧВА НОВА ГРУПА ПО ОРИЕНТАЛСКИ ТАНЦИ
В ТАНЦОВО СТУДИО "УАРДА ДЕНС"
ВСЯКА СРЯДА ОТ 18:30 - 19:30 ч.
Водещ: Слава Стоянова
гр.Бургас, ул. "Александровска"53, ет.3 /кино "Септември"
тел. 0878-502-238, e-mail: warda_dance@abv.bg
тел. 0878-502-238, e-mail: warda_dance@abv.bg
НАРОДНИ ТАНЦИ В СЪРЦЕТО НА БУРГАС
НАРОДНИ ТАНЦИ
ВСЕКИ ЧЕТВЪРТЪК ОТ 17:30 до 18:30ч.
ВСЕКИ ЧЕТВЪРТЪК ОТ 17:30 до 18:30ч.
В ТАНЦОВО СТУДИО "УАРДА ДЕНС"
Водещ: Ваня Маврова - дългогодишен дипломиран преподавател по народни танци
Водещ: Ваня Маврова - дългогодишен дипломиран преподавател по народни танци
гр.Бургас, ул."Александровска"53, ет.3 /кино "Септември"
неделя, 10 април 2011 г.
Бананова диета - вкусен и лесен начин да отслабнем
Банановата диета е един от не само вкусните, но и лесни начини да свалим тегло.Една от най- здравословните храни на света са пресните плодове. Поради съдържанието на естествена захар, която бананите съдържат, те лесно могат да намалят апетита. Така че, ако искате лесно и без усилия да свалите някой друг килограм, следвайте съветите по-долу.Бананът е чудесно съчетание между приятен вкус и здравословни свойства. Той е има полезно действие върху стомашно-чревния тракт, съдържа много полезни микроелементи, фибри и естествена захар. Както знаете всички тези вещества са от съществено значение за нормалната работа на нашия организъм.Южният плод е богат на прости въглехидрати, които се разграждат много бързо от организма ни. По този начин тялото ни си набавя голям енергиен заряд. Това прави бананите подходяща храна както за спортисти, така и за хора, страдащи от умора и загуба на сили. Въпреки високото съдържание на въглехидрати, бананът не съдържа никакви мазнини.
Изберете един от двата варианта.
Бананова диета(вариант № 1):
Комбинирайте бананите с прясно или кисело мляко, което допълнително дава възможност за прочистване на стомаха. Дневната дажба включва 3-4 банана и колкото се може повече мляко. Между храненеята се приема зелен чай или минерална вода. Тази диета трае 3-4 дни.
Бананова диета(вариант № 2):
Вторият вариант трае по-дълго, до 7 дни. Можете да ядете банани по всяко време през деня, но не повече от 10 банана на ден. Зеленият чай и водата също са позволени.Вашият организъм ще получава приблизително около 1300 калории(около 110 калории има един средно голям банан). Липсата на протеини през време на диетата допълвайте с 2 сварени яйца.
Източник: http://www.ourvanity.com/
събота, 9 април 2011 г.
Йога против Целулит – 20 минутен комплекс от 8 упражнения
Този комплекс от сравнително лесни упражнения има антицелулитен ефект. Разработен е от американската инструкторка по йога и пилатес Кристин Макгий. Времетраенето му е 20 минути. Изпълнява се 3 пъти седмично, за да има желания ефект.Ако се съчетава с фитнес - кардио тренировка през ден, целулитът изчезва за 2-3 седмици. Иначе, ако правите само този комплекс времетраенето за премахване на целулита е двойно. И така, ето какви упражнения включва комплекса йога против целулит на Kristin McGee :
1.Застанете изправени с прибрани крака, леко сгънати в коленете и отпуснати от двете страни на тялото ръце.
2.Започнете бавно да навеждате торса напред като придвижвате гърдите към бедрата, а главата към коленете.
3.Обхванете с ръце задната част на глезените.
4.Издърпайте тялото към краката си с помощта на ръцете.
5.Когато усетите, че торсът е напълно допрян до краката бавно изправете коленете.
6.Останете в тази поза и направете 5-8 дълбоки вдишвания.
1.Застанете изправени с прибрани крака –поставете ходилата си така, че палците на краката ви да се допират, а петите да са леко раздалечени.
2.Направете леко приклякане като сгъвате бавно коленете и придвижвате торса си напред - все едно се готвите да седнете на стол, но не спускайте тялото си прекалено надолу.
3.Задръжте в тази поза и изправете гърба колкото е възможно повече.
4.Задръжте краката в полуседнало положение.
5.Трябва да усещате натоварване на коремната мускулатура.
6.Поставете ръцете си една до друга с допрени длани и ги придвижете нагоре.
7.Сега приклекнете така, сякаш все едно наистина стоите на стол – трябва да са почти перпендикулярно на пода.
8.Задръжте в тази поза, пребройте до 30 и се върнете в изходна позиция.
9.Повторете упражнението 3 пъти.
1.Леко подгънете коленете.
2.Десния крак поставете върху лявото бедро, така че глезена му да минава зад глезена на десния крак, а ходилото да е захванато за него (както е показано на снимката по-долу)
3.Поставете ръцете пред себе си и ги кръстосайте на ножица в областта на лактите –дясната ръка стои върху лявата.
4.Дланите на двете ръце са допрени една до друга с изпънати пръсти.
5.Леко сгънете левия крак (този на който стоите)
6.Леко наклонете торса напред–трябва да усещате натоварване в коремната мускулатура.
7.Задръжте в тази поза, направете 5 дълбоки вдишвания.
8.Върнете в изходна позиция и повторете упражнението като сменяте местата на ръцете и краката.
1.Застанете с изправени прибрани крака.
2.Повдигнете десния крак назад, а торса придвижете напред.
3.Ръцете са изпънати от двете страни на торса.
4.Придвижвайте тялото докато десния крак и гърба ви застанат в една линия – успоредна на пода.
5.Левия крак е изправен и носи тежестта на тялото.
6.Задръжте в тази позиция 5 вдишвания.
7.Бавно се върнете в изходна позиция и сменете крака.
*За да запазите равновесие и да балансирате тежестта на тялото може да си помогнете с ръцете. Ако ви е трудно вместо да ги държите успоредно на торса, може да ги разперите от двете страни на тялото като самолет или да докоснете с ръце някаква повърхност (облегалка на стол или стена).
Двоен напад:
1.Изходна позиция на тялото: Краката са събрани и изпънати, ръцете са поставени пред гърдите с допрени изпънати длани като поза за молитва
2.Придвижете десния крак – трябва да застане изпънат назад, а левия сгънете в коляното така, че глезена да е перпендикулярен на пода.
3.Дръжте ръцете с разперени лакти и допрени длани
4.Завъртете торса надясно като лекътя минава над коляното.
5.Задръжте в тази поза 5 – 8 дълбоки вдишвания.
6.Върнете тялото обратно към центъра, като повдигнете гърдите, за да се обърнете.
7.Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението с другия крак, като съответно завъртате торса в обратна посока.
1.Застанете в седнало положение с изправен гръб и подгънати колене.
2.Разтворете бедрата на ширината на ханша
3.Прехвърлете дясното бедро върху лявото, така че краката да са кръстосани възможно в най-горната част на бедрата (както е показано на снимката).
4.Опорния крак изцяло лежи на пода
5.Ръцете са разперени встрани, върховете на пръстите опират пода
6.Задръжте в тази поза колкото искате (най-малко 8-10 дълбоки вдишвания)
7.Върнете в изходна позиция и повторете с другия крак.
1.Легнете по гръб със свити колене – двата крака са на разстояние един от друг.
2.Повдигнете бедрата и торса, така че да се отделят от постелката.
3.Опорни точки на тялото са стъпалата и раменете.
4.Ръцете поставете изпънати под тялото.
5.Хванете ги в юмрук с преплетени пръсти.
6.Моментално ще почувствате напрежение на мускулатурата на гърба, кръста и задните части.
7.Задръжте в тази поза 5-8 дълбоки вдишвания.
8.Смъкнете торса надолу и оставете тялото да легне върху постелката в изходна позиция.
9.Повторете упражнението 3 пъти.
Поза “Свещ“:
*Това упражнение също се изпълнява най-добре на мека повърхност (постелка) Добре е допълнително да се постави нещо под раменете (сгънато одеало например) така, че раменете да се намират малко по-високо от главата и врата.
1.Легнете в хоризонтално положение на тялото.
2.Краката са изпънати, ръцете са отпуснати от двете страни на торса с опрени в пода длани.
3.Сгънете крака и придвижете коленете към стомаха – първо повдигнете ходилата, после бедрата, накрая таза и кръста
4.Изпънете бавно краката и ги пуснете над главата, докато чорапите докоснат пода.
5.Сгънете ръце, с длани придържайте кръста, лактите са опрени в пода
6.Бавно повдигнете краката си изпънати и придвижвайте в посока към тавана.
7.Постепенно повдигнете таза, кръста и долната част на гърба, като придържате с ръцете.
8.Изправете гърба докато тялото ви застане в права линия перпендикулярна на пода.
9.Задръжте в тази поза 30 секунди.
10.Бавно отпуснете тялото в изходна позиция
11.Повторете 5-8 пъти.
Забележка:
Може да изпълнявате “Свещ“ по показания начин САМО ако имате опит с йога!
Ако нямате такъв използвайте по-лесния вариант: гърба и дупето са опрени в стена и стената помага на краката и тялото да стоят изправени в една линия.
Може да задържите тялото в тази поза 1-3 минути.
Източник: http://prittywomanstyle.blogspot.com
петък, 18 февруари 2011 г.
Гимнастика за врата
Трябва редовно да упражнявате мускулите на врата си, за да избегнете напрежението в тази област, възникнало поради заседяване пред компютъра или телевизора, или дори продължително спане.
Трябва обаче да бъдете внимателни при изпълнението на упражненията, защото ако не се правят правилно, може да влошите състоянието на врата си. Следвайте тези прости упражнения за облекчаване на болките във врата.
Упражнение 1
Едно от най-простите упражнения е да движите бавно главата си нагоре и надолу. Стойте в седнало или в изправено положение. Гледайте напред и много бавно наклонете врата си, за да движите и лицето си в синхрон. Започнете като направите само 5-10 повторения. Постепенно увеличавайте повторенията.
Упражнение 2
Друго упражнение е да движите врата си настрани - последователно надясно и наляво. Стойте в седнало или в изправено положение. Гледайте напред и много бавно наклонете врата си вдясно и след това вляво. Започнете да правите само 5-10 повторения. Постепенно увеличавайте повторенията.
Упражнение 3
Въртенето на врата също е добра тренировка. Стойте в седнало или в изправено положение. Гледайте напред и много бавно въртете шията си по часовниковата и срещу часовниковата стрелка. Започнете само с 5-10 повторения. Постепенно увеличавайте повторенията.
Упражнение 4
Това упражнение е за разтягане на врата. Поставете двете си длани в задната част на врата си, докато гледате напред. Леко наведете главата си назад с вдигане на брадичката. Опитайте се да се противопоставите на това движение като натискате с дланите на ръцете си напред. Задръжте тази позиция за 5-10 секунди. Започнете с пет повторения и постепенно ги увеличавайте.
неделя, 13 февруари 2011 г.
WATER AEROBICS
На пръв поглед изглежда сложно. Хем трябва да плувате, хем да правите разни неща с ръце и крака. Специалните неопренови колани и дунапренени ленти (нудълси) правят заниманието лесно, забавно и тонизиращо.
Водна аеробика (аква аеробика) е вид аеробика, която се изпълнява в басейн . Представлява комплекс от упражнения, подходящи за всяка възраст и съобразени с индивидуалното спортно ниво. Водната аеробика съчетава фитнес, пилатес, бойни изкуства, джогинг, плуване, каланетика.
Тренировката е с продължителност от 60 мин.Тренировката е стандартна и включва: загрявка, аеробна част и стречинг.
Със специални уреди се натоварват всички мускулни групи, като вероятността от получаване на травми е сведена до минимум.
Тренировката е с продължителност от 60 мин.Тренировката е стандартна и включва: загрявка, аеробна част и стречинг.
Със специални уреди се натоварват всички мускулни групи, като вероятността от получаване на травми е сведена до минимум.
Водната аеробика се препоръчва на бременни. Застоявания и схващания се повлияват от аквааеробиката, а най-благоприятната поза за бебето във водата е по корем.
Разновидности на водната аеробика са Водна каланетика: комплекс от стягащи упражнения, извайващи проблемните зони-талия, ханш, бедра, корем. Водна гимнастика: по-леки упражнениия, съобразени със спортното ниво, които тонизират тялото.Може да се практикуват и самостоятелно.
Тренирайки водна аеробика ще усетите, че имате далеч повече мускули в тялото си, за които и не сте подозирали, че може толкова ясно да напомнят за себе си от приятното натоварване и стягане по време на заниманията. Ясно е – не всеки човек може да плува, но това въобще не е нужно, за да се занимавате с аква аеробика. Достатъчно е да имаме под краката си дъно и да не се страхувате от водата. Необходими са още силна мотивация, желание и разбира се – постоянство.
Предимства на водната аеробика:
Не натоварва ставите-80% от теглото на индивида се поема от водата;
Укрепва сърцето и увеличава притока на кислород към мускулите;
Съпротивлението на водата тонизира мускулите и те извършват по-голяма работа;
Сваляне на излишните килограми;
Стягане и извайване на фигурата;
Подходяща за хора с травми, болки в кръста, дископатия, разширени вени,слаба мускулатура, застоявания.При Аква аеробика 85-90% от теглото на индивида се поема от водата, като по този начин ставите са подложени на по-малко стрес отколкото при други натоварвания при аеробика „на сухо" това прави Aква аеробиката подходящи и за хора страдащи от артрит, болки в кръста и наднормено тегло, както и прекарали сърдечен удар. Американският Колеж по Спортна Медицина (American College of Sports Medicine) препоръчва аеробни занимания от 3 до 5 пъти седмично, с продължителност от 20 до 60мин. и интензивност от 60 до 90% от мах сърдечен ритъм (мах сърдечен ритъм = 220- години).
Enjoy!
Източници:
Аква Аеробиката - път към грацията на делфините http://www.bb-team.org/articles/1143_akva-aerobikata-pat-kam-gratsiyata-na-delfinite#ixzz1Dropzoqd
Абонамент за:
Публикации (Atom)