Показват се публикациите с етикет йога. Показване на всички публикации
Показват се публикациите с етикет йога. Показване на всички публикации
събота, 18 януари 2014 г.
събота, 9 април 2011 г.
Йога против Целулит – 20 минутен комплекс от 8 упражнения
Този комплекс от сравнително лесни упражнения има антицелулитен ефект. Разработен е от американската инструкторка по йога и пилатес Кристин Макгий. Времетраенето му е 20 минути. Изпълнява се 3 пъти седмично, за да има желания ефект.Ако се съчетава с фитнес - кардио тренировка през ден, целулитът изчезва за 2-3 седмици. Иначе, ако правите само този комплекс времетраенето за премахване на целулита е двойно. И така, ето какви упражнения включва комплекса йога против целулит на Kristin McGee :
1.Застанете изправени с прибрани крака, леко сгънати в коленете и отпуснати от двете страни на тялото ръце.
2.Започнете бавно да навеждате торса напред като придвижвате гърдите към бедрата, а главата към коленете.
3.Обхванете с ръце задната част на глезените.
4.Издърпайте тялото към краката си с помощта на ръцете.
5.Когато усетите, че торсът е напълно допрян до краката бавно изправете коленете.
6.Останете в тази поза и направете 5-8 дълбоки вдишвания.
1.Застанете изправени с прибрани крака –поставете ходилата си така, че палците на краката ви да се допират, а петите да са леко раздалечени.
2.Направете леко приклякане като сгъвате бавно коленете и придвижвате торса си напред - все едно се готвите да седнете на стол, но не спускайте тялото си прекалено надолу.
3.Задръжте в тази поза и изправете гърба колкото е възможно повече.
4.Задръжте краката в полуседнало положение.
5.Трябва да усещате натоварване на коремната мускулатура.
6.Поставете ръцете си една до друга с допрени длани и ги придвижете нагоре.
7.Сега приклекнете така, сякаш все едно наистина стоите на стол – трябва да са почти перпендикулярно на пода.
8.Задръжте в тази поза, пребройте до 30 и се върнете в изходна позиция.
9.Повторете упражнението 3 пъти.
1.Леко подгънете коленете.
2.Десния крак поставете върху лявото бедро, така че глезена му да минава зад глезена на десния крак, а ходилото да е захванато за него (както е показано на снимката по-долу)
3.Поставете ръцете пред себе си и ги кръстосайте на ножица в областта на лактите –дясната ръка стои върху лявата.
4.Дланите на двете ръце са допрени една до друга с изпънати пръсти.
5.Леко сгънете левия крак (този на който стоите)
6.Леко наклонете торса напред–трябва да усещате натоварване в коремната мускулатура.
7.Задръжте в тази поза, направете 5 дълбоки вдишвания.
8.Върнете в изходна позиция и повторете упражнението като сменяте местата на ръцете и краката.
1.Застанете с изправени прибрани крака.
2.Повдигнете десния крак назад, а торса придвижете напред.
3.Ръцете са изпънати от двете страни на торса.
4.Придвижвайте тялото докато десния крак и гърба ви застанат в една линия – успоредна на пода.
5.Левия крак е изправен и носи тежестта на тялото.
6.Задръжте в тази позиция 5 вдишвания.
7.Бавно се върнете в изходна позиция и сменете крака.
*За да запазите равновесие и да балансирате тежестта на тялото може да си помогнете с ръцете. Ако ви е трудно вместо да ги държите успоредно на торса, може да ги разперите от двете страни на тялото като самолет или да докоснете с ръце някаква повърхност (облегалка на стол или стена).
Двоен напад:
1.Изходна позиция на тялото: Краката са събрани и изпънати, ръцете са поставени пред гърдите с допрени изпънати длани като поза за молитва
2.Придвижете десния крак – трябва да застане изпънат назад, а левия сгънете в коляното така, че глезена да е перпендикулярен на пода.
3.Дръжте ръцете с разперени лакти и допрени длани
4.Завъртете торса надясно като лекътя минава над коляното.
5.Задръжте в тази поза 5 – 8 дълбоки вдишвания.
6.Върнете тялото обратно към центъра, като повдигнете гърдите, за да се обърнете.
7.Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението с другия крак, като съответно завъртате торса в обратна посока.
1.Застанете в седнало положение с изправен гръб и подгънати колене.
2.Разтворете бедрата на ширината на ханша
3.Прехвърлете дясното бедро върху лявото, така че краката да са кръстосани възможно в най-горната част на бедрата (както е показано на снимката).
4.Опорния крак изцяло лежи на пода
5.Ръцете са разперени встрани, върховете на пръстите опират пода
6.Задръжте в тази поза колкото искате (най-малко 8-10 дълбоки вдишвания)
7.Върнете в изходна позиция и повторете с другия крак.
1.Легнете по гръб със свити колене – двата крака са на разстояние един от друг.
2.Повдигнете бедрата и торса, така че да се отделят от постелката.
3.Опорни точки на тялото са стъпалата и раменете.
4.Ръцете поставете изпънати под тялото.
5.Хванете ги в юмрук с преплетени пръсти.
6.Моментално ще почувствате напрежение на мускулатурата на гърба, кръста и задните части.
7.Задръжте в тази поза 5-8 дълбоки вдишвания.
8.Смъкнете торса надолу и оставете тялото да легне върху постелката в изходна позиция.
9.Повторете упражнението 3 пъти.
Поза “Свещ“:
*Това упражнение също се изпълнява най-добре на мека повърхност (постелка) Добре е допълнително да се постави нещо под раменете (сгънато одеало например) така, че раменете да се намират малко по-високо от главата и врата.
1.Легнете в хоризонтално положение на тялото.
2.Краката са изпънати, ръцете са отпуснати от двете страни на торса с опрени в пода длани.
3.Сгънете крака и придвижете коленете към стомаха – първо повдигнете ходилата, после бедрата, накрая таза и кръста
4.Изпънете бавно краката и ги пуснете над главата, докато чорапите докоснат пода.
5.Сгънете ръце, с длани придържайте кръста, лактите са опрени в пода
6.Бавно повдигнете краката си изпънати и придвижвайте в посока към тавана.
7.Постепенно повдигнете таза, кръста и долната част на гърба, като придържате с ръцете.
8.Изправете гърба докато тялото ви застане в права линия перпендикулярна на пода.
9.Задръжте в тази поза 30 секунди.
10.Бавно отпуснете тялото в изходна позиция
11.Повторете 5-8 пъти.
Забележка:
Може да изпълнявате “Свещ“ по показания начин САМО ако имате опит с йога!
Ако нямате такъв използвайте по-лесния вариант: гърба и дупето са опрени в стена и стената помага на краката и тялото да стоят изправени в една линия.
Може да задържите тялото в тази поза 1-3 минути.
Източник: http://prittywomanstyle.blogspot.com
сряда, 19 януари 2011 г.
Нова група по Пилатес / New Pilates class
Ако искате да се запишете за часовете, отговорете ми в блога или ми се обадете на тел:0889 618 108
Продължителност на заниманието:60 минути. Ползване на: съблекални. Залата е добре отоплена и комфортна. Ползване на съблекални. Спазване на точния график.
Необходими са ви:
1.Спортен екип(тениска и клин), тренира се без маратонки или с меки спортни обувки
2.Постелка(в Хипермаркетите ще си намерите за по 5-6 лв./може и голяма хавлия),
4.Да откраднете малко време за себе си!
Повече за ПИЛАТЕС:
Гимнастика с бавно темпо между Йога и Каланетика, подходяща за мъже, жени и деца от всички възрасти.
Основни предимства: постига се гъвкавост на тялото, релаксация на мускулите, спокойствие, раздвижване.Понякога упражненията в началото изглеждат трудни, но след третата или четвъртата тренировка, се постига по-добър успех.
Относно здравето, Пилатес е подходящ за жени с остеопороза; при мъже и жени със сърдечни проблеми, при които не е показано натоварване на сърцето; при хора, които работят под стерес и се нуждаят от релаксация; за хора с наднормено тегло, които провеждат балансирана диета; за спортисти, които искат да допълнят тренировките си с упражнения за разтягане и гъвкавост.
Тази гимнастика НЕ включва медитация!
Противопоказания: Не се препоръчва при хора с обострена дископатия!
Какво ще постигнете:
1 месец: По-добро самочувствие!
2.месец:По-стегнато тяло!
3.месец:Нови приятели!
4.месец и повече:Пристрастяване:)
събота, 6 февруари 2010 г.
АЙЕНГАР ЙОГА
Движението на тялото дава живот на духа!
Системата на Айенгар, наричана „Айенгар-йога", е доказана и всекидневно доказва своята ефикасност от близо 40 години насам в практиката на милиони хора по цял свят, включително и у нас.
Беллур Кришнамачар Сундарараджа Айенгар(Б. К. С. Айенгар) е роден на 14.XII.1918 г. в Индия. Има изключително тежко детство - по рождение болнав, при това и недохранен поради бедността на семейството си, той по чудо оцелява. За да подобри здравето си, започва да практикува хатха йога на 16-годишна възраст под ръководството на знаменития гуру Шри Тхирумулар Кришнамачаря. През 1937 г. сам започва да преподава, през 1952 г. има шанса да стане учител по Йога на цигуларя Иехуди Менухин, който проправя пътя му в западния свят. След публикуването на “Светлина върху Йога” през 1966 г. Б. К. С. Айенгар постепенно се утвърждава като най-популярния и най-авторитетния съвременен учител по Йога в западния свят. До това положение той достига благодарение на личните си качества и усилия, на упоритостта и трудолюбието си - и днес той практикува по десет часа на ден и на 85 години изпълнява асаните също толкова добре, колкото и преди 40 години, което го превръща в жив и неопровержим пример за реалните възможности на реално практикуваната Йога.
Системата на Айенгар е подходяща за напреднали. Ако все пак решите да опитате, не се отчайвайте при по-сложните асани.Не е задължително да се насилвате да правите нещо, за което тялото ви все още не е готово. В крайна сметка никой не станал по-добър от учителя си, така че снимките по-долу са един пожелателен вариант.
*Внимание! В случай, че сте начинаещ по-добре започнете с достъпните за всеки комплекси, за които сме говорили и преди.
*Внимание! В случай, че сте начинаещ по-добре започнете с достъпните за всеки комплекси, за които сме говорили и преди.
Не забравяйте да напишете своя коментар по темата!
неделя, 24 януари 2010 г.
Спортна йога
Асана: Древният мъдрец Патанджали е казал, че асаната е стабилен и приятен начин за седеж, при който не се изпитва напрежение. Според древните йоги човек е овладял една асана, ако е в състояние да я заема непринудено и да я задържа продължително време. Това са умерени движения, след които се заемат статични положения, съчетават се с правилно дишане и концентрация на мисълта в определени места на тялото.Полза: В какво се състои по-голямата полза на йогийските асани от тези на спортните занимания? И при двете дейности се изпълняват движения, нервните окончания в края на мускулите и сухожилията се дразнят и изпращат информация в мозъка, че се извършва работа. Организмът започва да разгражда от собствените си резерви, за да осигури процеса. Разликата се състои в това, че при спортните занимания мускулите се съкращават, извършват работа и изразходват голяма част от отделената енергия, а при асаните мускулите се разтягат обикновено под тежестта на собственото тяло и почти не изразходват енергия. Това е причината след изиграването на ежедневния си комплекс йогите да се чувстват заредени с енергия, а спортистите да са изморени и след известно време да са с увеличен апетит.Особено ползотворно е въздействието на асаните върху сърдечно-съдовата система. При разтягане на мускули и сухожилия се притискат кръвоносните съдове, което подобрява кръвообращението, поддържа еластичността на кръвоносните съдове и те остават “вечно” млади. Позите с главата надолу подобряват оттичането на кръвта от венозната система и предпазват от разширени вени. Подобреният тонус на кръвоносните съдове води до нормализиране на кръвното налягане. Спазването на цялостен йогийски режим и особено вегетарианското хранене са идеално средство против атеросклероза и хипертония.
Спортна йога: Най-яркото проявление на системата Йога в съвременния свят е Спортната йога. Тя, както си личи по името, е предназначена за по-спортните натури, хора, които имат нужда от по-сериозно физическо натоварване; за тези, които искат да напреднат в усвояването на по-сложни асани.Спортна Йога включва не само класически асани с многобройни варианти, но и упражнения, излизащи извън рамките на класическата Йога - комплекси от упражнения за стягане и разтягане на различни групи мускули, антицелулитни упражнения, серия антистрес, комбинация от различни типове натоварване на тялото, отделни упражнения за проблемни зони, стягане на корема, стречинг.Тялото се оформя и поддържа в перфектна здравословна форма и естетичен вид. Придобива се гъвкавост, еластичност, лекота и грация. Развива се сила и издръжливост, оформят се мускулите, като се използва само собствената тежест на тялото. Активира се горенето на мазнините. Подобрява се кръвообръщението, засилва се имунната система, освобождава се стрес и напрежение.
понеделник, 11 януари 2010 г.
ПРЕДСТАВЯМ ВИ ЙОГА ЦЕНТЪР "ХРИДАЯ" - БУРГАС
Йога център – Хридая е основан през 2001 година.
Основната цел за създаването му е - йога – древното учение за тялото и духа да се практикува от желаещите и ползата от древните техники да бъде възможна и приложима в днешно време. Следвайки тази идея практиките в йога центъра са прецизно изпълнявани с необходимото старание да бъдат автентични. Дейността на йога центъра се състои в провеждане на часове по йога в зала и сред природата. Възможност за практики имат хора от всички възрастови групи по различни системи, подходящи за особеностите на конкретната възраст. Предвидени са часове за хора с проблеми – психологически, физиологически; бъдещи майки и др. Подготвят се хора за демонстрации на йога асани /упражнения/ и представянето им на мероприятия организирани от други клубове в страната. Провеждат се дискусии на теми свързани с йога в съвременния свят и влиянието на йога върху човешката личност.
С цел популяризиране на йога, Йога център – Хридая организира и участва в различни събития организирани от организации отдадени на йога: БФЙ, на която е член и притежава Лиценз от МФВС; БЙА и др.
2008г. Бургас - XІІІ Държавно първенство по йога, организирано от Йога център – Хридая и БФЙ.
2009г. Бургас - І Фестивал на йога в Бургас - „Светлината на Лотоса„ организиран от ЙЦ-Хридая и Община Бургас Управител на Йога центъра е Люба Шулева-Комитова /Джигиасу Саняса Лайа Ананда/, следдипломна квалификация от БАС и БФ по йога, 2005 г. – обществен инструктор по йога.
ЗА ЙОГА: В йога съществуват различни пътеки, водещи към една цел – себереализация или казано по друг начин - еволюция на човешкото същество, разширено съзнание, самоконтрол над тялото, емоциите и ума, устойчивост на волята. Йога е достъпна за определени хора, достигнали равнище на личностово развитие, което прави възможно нейното практикуване. Всяко човешко същество е носител на частица от Абсолюта – Всемирният разум. Откриването и осъзнаването на тази същност е вратата към себепознанието. В стремежа си към своето развитие човек се изправя пред сложни дилеми. Дали да положи усилия, физически и умствени, за да направи стъпка напред или да живее с вече установените навици, привички, схеми, модели на ежедневието. Промяната на навиците или излизането от оковите на инертността, промяната на стереотипите винаги е труден процес. Понякога живота преминава преди човек да е разбрал, че може да живее по друг, по-добър начин. По-добър начин не означава, че до този момент животът не е на нужното ниво, напротив, животът винаги е на нужното ниво, защото се определя от начина по който го възприемаме. С промяна на съзнанието се променя и качеството на живота. Възприятията променят своя смисъл, с промяната на мислите. Няма нищо лошо в това, което в момента прави човек, то е това, което той разбира за правилно. Ако това, което в момента е положението на човека: работа, семейство, приятели, социални контакти, емоционални контакти, вътрешен мир го устройват, и го карат да се чувства добре, тогава всичко си е на мястото, всички способности са разгърнати. Ако обаче постоянно съществува усещане за непълноценност, за потиснатост, за нарушен вътрешен мир, ако неудовлетвореността е ежедневно преживяване, сякаш нещо липсва, за да се почувства щастлив в тези случаи, личността е нереализирана.
Йога е цялостна система, обхващаща всички състояния на съществуване на човека и водеща към себереализация.
събота, 26 септември 2009 г.
ХРАНИТЕЛНИЯТ РЕЖИМ НА ЙОГИТЕ I - Изборът да бъдем здрави
Дихателните упражнения, физическите пози, концентрацията на вниманието са основата, върху която се изгражда йогиската практика.Ако упражняващият се обаче не спазва един балансиращ хранителен режим, ако преяжда системно, препива, не си доспива, не поддържа добра хигиена, той едва ли ще постигне добри резултати.Правилното регулиране на храненето не само предпазва и лекува известни болести, но същевременно е и важен фактор за продължението на човешкия живот. Йогите твърдят дори, че чрез промяна на храненето човек може да промени и своя характер.За здравето на човека, както всички знаем, влияе и количеството и качеството на храната.Прекомерното хранене, преяждането, независимо от това каква е храната, е вредно за организма.
В китайската поговорка: "Сутрин изяж закуската си като егоист - сам, обеда раздели с приятеля си, а вечерята подари на врага си..." е отразен житейският опит от векове.И тъкмо за това тя съдържа голяма доза истина.
Във всеки случай три пъти дневно храна е предостатъчно както за йога, така и за всеки човек. Препоръчва се да се закусва леко между 7 и 8 часа сутрин, да се обядва леко към 13 ч. и да се вечеря съвем леко към 18:30 часа. Между времето на тези часове да не се яде нищо.Що се отнася до количеството храна, което трябва да се консумира от един човек, йогите са категорични по този въпрос.Те намират за най-целесъобразно "здравият и неразвратен стомах" сам да определи количеството храна.Една обща мярка за всеки не е много правилна, тъй като всеки човек има свои индивидуални особености.
Едно обаче е важно и то трябва да се запомни от всеки: човек трябва да яде, когато е гладен, но никога да не претоварва стомаха си.Особено вечер храната му трябва да бъде съвсем малко.Дори според йогите е най-добре да се изпие една чаша прясно ляко без хляб или да се вземе една лъжица мед с малко вода или един-два плода, независимо какви са. Верни са думите на известният йога Жое Клемендоре когато казва пред група учени: "Всички болести започват на трапезата.Човек е това, което яде.Опростете трапезата си и вие ще се радвате на добро здраве и дълголетие..."
"Може би те, йогите не са философствали много върху подробностите за протеини и въглехидрати, мазнини, минерали, калории и витамини, обаче те положително са ни предали много ценна опитност, натрупана от векове за храненето, която, преценена от гледна точка на нашите модерни изследвания по въпроса, може да се види, че е достатъчно точна, особено като се има предвид древността, обстановката, ненаучната и мистична преспектива"/Шри Йогендра - Хата йога, опростена, Санта круц, Бомбай,1959./ Интересното при йогистката диета е това, че йогите не се отнасят догматично към нито един проблем на храненето. Да се ядат зеленчуци, но не просто зеленчуци и плодове, а да се ядат тези, които се смятат за изключително ценни за спокойния живот на човека.Йогите препоръчват хранителни продукти, които са чисти, приятни, сладки и лесно смилаеми.
Така съставките на основното йогистко хранене са:
-от групата на млечните и сладките храни - млечни произведения, мед и захар;
-от зърнените храни - жито, ориз, ръж;
-от бобовите - малко фасул и леща;
-от зеленчуците - домати, сини домати, краставици, много листа от спанак, карфиол, маруля, керевиз. Към храните, които препоръчват още са орехи, лешници и други ядки.
По отношение на кореноплодните, йогите препоръчват само медицинските и ядливите корени като моркови, цвекло и др.С особена страст те говорят за диворастящите плодове - ягоди, малини, къпини, а след това за ананаса, смокините, фурмите.
Като особено полезна витаминозна храна и със силно лечебно действие те препоръчват пчелния мед.Йогите са врагове на всякакъв вид подправки в яденето.Дори употребата на обикновена сол се смята за увреждаща здравето.Те смятат, че зеленчуците, плодовете, както и житните растения са достатъчно богати на минерални соли.
Шри Йогендра казва за солта: "Като вземате големи количества сол с вашата храна, вие може би убивате себе си много по-бързо, отколкото природата е възнамерявала да извърши това.Обикновеният човек консумира дневно 200 пъти повече сол, отколкото е необходимо (забележете) на една горила! Неща, които са остри, кисели, горчиви, загряващи са също така забранени."
За човешкият организъм водата е на второ място по важност след въздуха.
По време на самото ядене пиенето на вода е вредно за организма според йогите. Йогите имат един интересен навик рано сутрин преди уриниране да изпиват по една или две чаши вода. Това според тях е най-полезно да става между 5-6 часа сутринта, преди да започнат ежедневните задължения. Това може би го правят с цел да прочистят храносмилателния тракт и да се изтикат остатъците надолу чрез увеличение на перисталтиката, която достига своя минимум по време на съня и нощната почивка. За нуждите на своето вътрешно прочистване, което за всеки йога е ежедневно задължение, се употребява по 4 л вода на ден за почистване на носа, устата, стомаха, червата и пикочния мехур.Накрая трябва да споменем и един друг интересен метод на хранене у йогите, чрез който се прибавят към йогистката диета някои извънредно ценни хранителни елементи-те препоръчват употребата на покълнали храни.
Сънят: Според йогите сънят не е за удоволствие, а за една естествена почивка. И въпреки твърдението им, че при себеотпускането, ако то се извърши правилно и цялостно, организмът отпочива така идеално, че 15-минутната почивка е равностойна на осем часа сън, те не отричат и редовния нощен сън.Сънят според йогите след 5 часа сутринта е неспокоен и непълноценен. Най-подходящото време за здрав сън е времето от 22 до 24 часа - едно незаменимо за съня време, което всеки човек, който цени здравето си трябва да спазва.Това е сънят, който укрепва нервната система и дава възможност за пълна почивка на мускулите.
Следва продължение...
Абонамент за:
Публикации (Atom)