Знаете ли какво е "Здравей здраве"?

Наскоро се запознах с двама много приятни амбициозни хора - Мирела и Антон Партинови – хореограф и треньор по бойни изкуства. Тяхната мисия в живота е да популяризират бойните изкуства и танците като средство за подобряване на физическото и емоционално състояние на човека. Тяхната идея много ми допадна и искам да ви разкажа за това.

С течение на времето стигнали до  извода, че само движение не стига, за да бъдем здрави.Важни са и останалите компоненти, зависещи от човека - храна, въздух, вода, околна среда, начин на живот. По отношение на здравето човек има две възможности: да управлява разумно и целенасочено този свой най-важен ресурс, или „да се пусне по течението”.

Тези от вас, които са избрали първия път, могат спокойно да продължат да четат, а останалите, просто да сменят блога:)

Мрежата за здравословен начин на живот ЗДРАВЕЙ ЗДРАВЕ е място в реалното и виртуалното пространство, където човек може да получи съвети и информация за спорт, здравни съвети, козметика, хранене, майчинство, психология  и много други, а също и едно място където  да се възползва от стоки и услуги в областта на здравословния и хармоничен начин на живот. В момента Мирела и Антон са в процес на изграждане на мрежата и обединяват съмишленици около мрежата за здравословен начин на живот ЗДРАВЕЙ ЗДРАВЕ.

Започва набирането на членове и партньори от областта на гр.Бургас.

Ако вие сте спортен клуб или магазин за спортна екипировка, салон за здравословни и СПА процедури, масажно студио, студио за алтернативна медицина, расторант за здравословно хранене, туристическа агенция за отдих и почивки, магазин за диетични храни, представител на натурална козметика или пък сте специалист в област, свързана със здравето, станете  партньор на мрежата ЗДРАВЕЙ ЗДРАВЕ. Чрез мрежата до вас ще достигнат много хора, които имат нужда от Вашата помощ или услуга.

Ако пък искате да се възползвате от отстъпки и намаления на услуги и покупки, свързани с вашият здравословен начин на живот, станете член на мрежата ЗДРАВЕЙ ЗДРАВЕ.

За въпроси по темата, можете да се свържете с мен на тел. 0889 618 108.

Нашият първи  партньор от град Бургас е спортен клуб ИЛИАНА, в който членовете на ЗДРАВЕЙ ЗДРАВЕ получават Бонус - при първо посещение в студиото - една безплатна тренировка. При всяка закупена карта, една допълнителна тренировка бонус.

Ако искате разгледайте и сайта: http://zdravejzdrave.com/

Не фитнесът, а ходенето осигурява дълголетие

Не е необходимо да стоите с часове във фитнес залата, за да бъдете във форма. Ежедневната разходка, пък било и по магазините, може да намали риска от преждевременна смърт с 20%, твърдят учени, цитирани от АСН.

Изследването им потвърждава, че не само усилените тренировки поддържат добра физическа форма. Дори умерената ежедневна активност като ходене или каране на колело оказват сериозно положително влияние върху здравето.

Дори само ходенето по магазините, или отвеждането на децата до училище, могат да удължат живота. Малки дози редовна лека до умерена активност може да имат доста сериозни положителни ефекти за здравето на човека, посочва авторът на изследването Джеймс Удкок от Лондонското училище по хигиена и тропическа медицина, цитиран от БГНЕС.

Изследването, осъществено в сътрудничество с изследователи от Кеймбриджкия университет и института Каролинска в Швеция и публикувано във в. "International Journal of Epidemiology", установило, че най-осезаемото положително влияние от разходката върху здравето се усещало при хората, които почти не извършвали физическа дейност.

Повече: http://ije.oxfordjournals.org/cgi/content/abstract/dyq104

12-тe продукта, които ни осигуряват всичко необходимо

Дори само няколко вида хранителни продукти са достатъчни да осигурят на човешкия организъм всички необходими му вещества. Тяхната редовна употреба помага за воденето на пълноценен и продължителен живот, смятат изследователи, цитирани от списание Prevention:

1. За да се снабдим с витамин С не е задължително да ядем кисели лимони. При хората, които изяждат по 1 ябълка дневно, шансовете да се разболеят от болестта на Алцхаймер са по-малки. Веществата, съдържащи се в ябълките, в частност куерцетинът(кверцетин,,Quercetin) според някои изследвания са способни да спират развитието на раковите клетки. Освен това куарцетинът притежава противовъзпалително действие и намалява вредата на т.нар. свободни радикали. Ябълките съдържат също витамини и микроелементи, повишаващи имунитета и подобряващи работата на сърдечно-съдовата система.

2. Който е загрижен за сърцето си, трябва да яде повече риба отколкото месо. Три рибни ястия седмично намаляват с 50% риска от инфаркт. Това се дължи на съдържащите се в рибата омега-

3-( 6-9 ) ненаситени мастни киселини, които оказват благоприятно въздействие на клетъчните мембрани. Статистиката показва, че японците и ескимосите, които редовно ядат риба, много по-рядко страдат от сърдечно-съдови заболявания.

3. Чесънът е незаменим при лечението на простудни заболявания. Неговата употреба намалява също риска от възникването на рак на стомаха и червата, подобрява работата на храносмилателната система. Друго важно свойство на чесъна е, че предпазва от заболявания на кръвоносните съдове, тъй като веществата в него ги “прочистват” и възпрепятстват тяхното запушване.

4. В ягодите се съдържа голямо количество витамин С. Освен това този вкусен плод съдържа желязо (което повишава имунитета), а някои от ефирните масла и оцветителните вещества на ягодите са способни да задържат образуването на особени ензими, провокиращи развитието на рак.

5. Бета-каротинът (витамин А) в морковите неутрализира свободните радикали, разрушаващи генетичната структура и провокиращи рак. Освен това той благоприятно въздейства на състоянието на кожата и очите. Не трябва да се забравя също, че бета-каротинът се разтваря най-добре в мазнини и затова салатата от моркови е добре да се подправя с растителни мазинини или сметана.

6. Лютивият пипер (чилито) подобрява обмяната на веществата и способства за отслабването. Капсаицинът, обуславящ лютивия вкус на пипера, способства за производството на стомашен сок и възпрепятства размножението на вредните бактерии в стомаха и червата.

7. Сладкият червен пипер също е полезен. Той съдържа не само витамин С, но и вещества, които дори в малки дози задържат развитието на рака и предпазват от сърдечно-съдови заболявания.

8. Бананите са най-засищащият и богат на въглехидрати плод. В тях се съдържат различни баластни вещества, които възпрепятстват бързото постъпване на захар в кръвта. А количеството на съдържащия се в един банан магнезий е 1/6 от денонощната потребност на организма.

9. Почти чудодейните свойства на зеления чай са обусловени от съдържанието на катехин(Catechin ). Това биоактивно вещество възпрепятства развитието на атеросклерозата и предпазва от рак на простатата. Зеленият чай е подходящ и за отслабване - за изгарянето на мазнините е необходимо да се изпиват ежедневно 4 чаши.

10. Соята съдържа много лецитин и витамини от групата В, които засилват мозъччната дейност и укрепват нервната система. Соята е известна като незаменим източник на белтъчини, способни да заменят животинските.

11. Млякото не напразно се отнася към основните хранителни продукти. В него се съдържат ценни белтъчини, лесно усвояеми мазнини и полезната разновидност на захарта - лактоза. То е богата и на калций, който помага за възпрепятстване на остеопорозата, за правилната работа на мускулната система и за функционирането на нервните клетки.

12. Някои натурални вещества могат да влязат дори в ролята на лекарства. Например сокът от вишна помага при мускулната болка след физическо натоварване. Препоръчителната доза е чаша сок от вишни или 45 броя плодове. Специалистите смятат, че ефектът на вишневия сок се дължи на съдържащите се в него антиоксиданти и вещества, притежаващи противовъзпалително действие.

http://zaedno.de/forums

ЕЛА И РЕЛАКСИРАЙ С НАС!

The WAVE System Step Aerobic

Нова тенденция в степ аеробиката е да се използват нестабилни С - образни платформи.Основното внимание е насочено към начина, по който се натоварва тялото: като едно цяло, а не всяка част по отделно. Нестабилните повърхности предизвикват по-голяма съпротива и предизвикват към работа както основните мускули, така и тези, разположени в дълбочина. С тази тренировка с постига по-добро оформяне на тялото и се изгарят повече  калории. С други думи постигат се по-добри резултати за по-картко време.Традиционните фитнес упражнения, основни стъпки и съчетания изискват от вас да се движите по линеен модел- надоре, надолу, встрани(наляво и на дясно).Тези движения предимно са насочени към мускулите, които са разположени вертикално и хоризонтално, и игнорират тези, които са разположени диагонално като обвивка около тялото.

Ротационното движение също допринася за засилване основните мускули, стягане и тонизиране на тялото от раменете до бедрата.Освен всичко останало новата  The WAVE System е забавна! Извитата С-платформа се използва за по-бърза и по-ефективна тренировка. Платформата е подходяща и за тренировка в домашни условия, поради нейната компактност. Когато се работи върху нестабилната част на платформата, се натоварват не само предната и задна част на бедрата-на квадрицепсите и прасците, но и вътрешната страна на бедрата и глутеус мускулите(най-общо това са мускулите, които изнасят крака настрани).Тренировката става по-забавна и пълноценна и забавна когато при въртеливото движение върху платформата се включат упражнения и горната част на тялото - усукване, дърпане, бутане диагонално.

Вижте видео материалите във връзките:

The WAVE System by The FIRM-1

http://www.youtube.com/watch?v=GGZzFwWR0Pg&feature=related

ТОЧКОВА ДИЕТА - "американското космическо чудо"

Точковата диета е наричана още "Американското космическо чудо", както и "Условна ефективност на храненето", тъй като се използва при разработка режима на хранене за военните и астронавтите в САЩ.

 За да се поддържа теглото е нужно на ден да се набавят 70-75 точки(условни единици).

За да се намали теглото е нужно да се приемат дневно 40-45 точки(условни единици).

Тайната на диетата се състои в ограничената употреба на въглехидрати и мазнини за сметка на белтъчините.

 Тя не изключва алкохола - напротив, дори е твърде либерална към него. Диетата изглежда съвсем проста и е много приятна за хора, които не биха искали да се лишават нито от вкусни храни, нито от малко пийване.

 "Още малко за диетата:

 

1. Избягвайте сладко, тестени изделия, ястия с картофи, ориз, хляб, плодове, плодови сокове и зеленчуци които съдържат много въглехидрати.

 

2. Не подслаждайте нищо със захар, тъй като използването на захар е противопоказно при тази диета.

 

3. В порция месо се съдържат 0т.Следователно може да изядете и цял килограм, но по-добре да се храните с мярка.Същото важи и за алкохола.

 

4. Водката не съдържа никакви точки, но пък повишава апетита.

 

5. Яжте до насита!Не гладувайте!Може да вечеряте и след полунощ.Главното е да се чувствате комфортно.След месец- два ще забележите че няма да ви се иска да ядете много.Организмът ви постепенно ще привикне към по-малки порции.

 

6. Диетата се базира на колкото се може по-малко въглехидрати.Когато организмът не получава енергия от тях, той започва да използва натрупалите се запаси от мазнина."

 Придружаващо към диетата е пиенето на много вода.

Лесно можете да смятате сами точките - те отговарят на грамовете въглехидрати в сто грама продукт. От таблиците или от етикетите на продуктите погледнете грамовете въглехидрати на сто грама продукт или процента въглехидрати. Пример:

 Кисело мляко 0.5% - 100 грама съдържат 4 г въглехидрати => една кофичка от 400 грама съдържа 16 точки

 Сладки картофи - 100 грама съдържат 20 г въглехидрати => 50 грама съдържат 10 точки.

100гр бял хляб носят 48 точки, а черен - 40. Така че, ако хапнете една филия хляб, през другото време от деня не трябва да се храните с нищо друго.

Оризът, картофите, макароните също не са за препоръчване, за да има диетата успешен резултат.

За сметка на това месо може да се яде, колкото на човек му се иска. То носи 0 точки, ако е варено. Броят им се увеличава, когато месото е приготвено по друг начин или когато е гарнирано със сосове.

Риба също може да се яде почти без ограничения, но не и ако е пържена.

При зеленчуците и плодовете ситуацията е по-сложна, но разрешима – прост събирайте точките.

 

Линкове към таблици  от книгата:

*за увеличаване натискате клавиша Ctrl от клавиатурата и въртите скролера на мишката до желаната големина на шрифта!  

1.  Хляб и хлебни изделия
2.  Риба и морски дарове, мляко и млечни продукти
3.  Булгур (грухано зърно), месо и птици
4.  Гъби, супи
5.  Зеленчуци
6.  Плодове
7.  Консерви, сладкиши
8.  Ягодоплодни, ядки
9.  Безалкохолни напитки, алкохолни напитки
10.  Подправки

 
Тук можете да проверите процент на въглехидрати в някои храни
 
   
Ако линковете с таблиците не ви се отварят, вижте по-долу: 
 
Хляб и хлебни изделия

--------------------------------------------------------------------------------
Пшеничен 50

 

Ръжен 34

 

Пълнозърнест 43

 

Козуначени кифлички 51

 

Гевречета 58

 

Пшеничено брашно 68

 

Царевично брашно 70

 

Соево брашно 16

 

Картофено нишесте 79

 

Макарони 69

 

Юфка с яйца 68
--------------------------------------------------------------------------------
Риба и морски дарове
--------------------------------------------------------------------------------
Риба (прясна или забразена) речна, морска 0

 

Риба варена/пушена 0

 

Риба панирана 12

 

Риба с доматен сос 6

 

Морски рак 2

 

Миди 5

 

Стриди 7

 

Калмари 4

 

Омари 1

 

Скариди 0

 

Черен/червен хайвер 0
--------------------------------------------------------------------------------
Мляко и млечни продукти
--------------------------------------------------------------------------------
Мляко пастьоризирано 4,7

 

Мляко варено 4,7

 

Каймак 4

 

Сметана 3

 

Извара маслена 2,8

 

Извара обезмаслена 1,8

 

Извара диетична 1

 

Кисело мляко 3,2

 

Йогурт 3,5

 

Сирена 0,5 – 2

 

Масла 1,3

 

Маргарин 1

 

Масло растително 0

 

Майонеза 2,6
--------------------------------------------------------------------------------
Булгур (грухано зърно)
--------------------------------------------------------------------------------
Булгур от елда 62

 

Грис 67

 

Овесен булгур 49

 

Овесени ядки 50

 

Ориз 71

 

Белен грах 50

 

Фасул 46
--------------------------------------------------------------------------------
Месо и птици
--------------------------------------------------------------------------------
Говеждо/телешко 0

 

Овче, свинско 0

 

Гъски, патици 0

 

Заек 0

 

Кокошка 0

 

Панирано месо 5

 

Месо с брашнен сос 6

 

Сърце 0

 

Дроб говежди 0

 

Дроб пилешки 1,5

 

Бифтек 0

 

Кренвирши говежди 1,5

 

Кренвирши свински 2

 

Колбаси 0

 

Сланина 0

 

Свински/ говежди език 0

 

Яйце (всички видове) 0
--------------------------------------------------------------------------------
Гъби
--------------------------------------------------------------------------------
Бели гъби 1

 

Печурка 0,1
--------------------------------------------------------------------------------
Супи (за 500 мл)
--------------------------------------------------------------------------------
Пилешки бульон 0

 

Доматена супа 17

 

Зеленчукова супа 16

 

Гъбена супа 15
--------------------------------------------------------------------------------
Зеленчуци
--------------------------------------------------------------------------------
Диня 9

 

Патладжани 5

 

Бобови растения 8

 

Грах 12

 

Пъпеш 9

 

Карфиол 5

 

Бяло зеле 5

 

Червено зеле 5

 

Зелен боб 3

 

Морков 7

 

Тиква 4

 

Тиквичка 4

 

Домати 4

 

Зелени чушки сладки 5

 

Червени чушки сладки 5

 

Прясна краставица 3

 

Праз 6,5

 

Кромид лук 3,5

 

Зелен лук 9

 

Магданоз (листа) 8

 

Магданоз (корен) 10,5

 

Репичка (червена) 4

 

Листна салата 2

 

Цвекло 9

 

Целина (кореноплод) 6

 

Целина (листа) 2

 

Чесън 5

 

Картофи 16

 

Спанак 2
--------------------------------------------------------------------------------
Плодове
--------------------------------------------------------------------------------
Кайсия 9

 

Дюля 8

 

Ананас 11,5

 

Портокал 8

 

Банан 21

 

Вишна 10

 

Нар 11

 

Грейпфрут 6,5

 

Круша 9,5

 

Киви 10

 

Лимон 3

 

Мандарина 8

 

Праскова 9,5

 

Нектарина 13

 

Слива 9,5

 

Череша 10,5

 

Ябълки 9,5

 

Стафиди 66

 

Сушени кайсии 55

 

Сушени сини сливи 58
--------------------------------------------------------------------------------
Консерви
--------------------------------------------------------------------------------
Риба 0

 

Грах 6,5

 

Фасул 2,5

 

Царевица 14,5

 

Маслини 5

 

Доматено пюре 19
--------------------------------------------------------------------------------
Сладкиши
--------------------------------------------------------------------------------
Захар рафинирана 99

 

Мед 75

 

Халва 55

 

Бисквитена торта 50

 

Паста с крем 62

 

Козунак 75

 

Млечен шоколад 54

 

Натурален шоколад 50

 

Сладко от ягоди 71
--------------------------------------------------------------------------------
Ягодоплодни
--------------------------------------------------------------------------------
Грозде 15

 

Къпина 4,5

 

Ягода 6,5

 

Малина 8
--------------------------------------------------------------------------------
Ядки
--------------------------------------------------------------------------------
Орех 12

 

Фъстък 15

 

Лешник 15

 

Бадем 11

 

Шамфъстък 15

 

Кашу 25

 

Кокос 20

 

Сусам ( семена) 20

 

Тиквени семки 12

 

Слънчогледови семки 18
--------------------------------------------------------------------------------
Безалкохолни напитки
--------------------------------------------------------------------------------
Минерална вода 0

 

Чай/кафе без захар 0

 

Ябълков сок 7,5

 

Портокалов сок 14

 

Доматен сок 3,5

 

Сок от грейпфрут 8

 

Сок от кайсии 14

 

Компот от кайсии 21
--------------------------------------------------------------------------------
Алкохолни напитки
--------------------------------------------------------------------------------
Червено/бяло сухо вино 1

 

Бира 250 мл 12

 

Ликьор 60мл 18

 

Уиски, коняк, ром, текила 0
--------------------------------------------------------------------------------
Подправки
--------------------------------------------------------------------------------

 

Оцет (1 с.л.) 2,3

 

Ябълков оцет (1 с.л.) 1

 

Винен оцет бял(1 с.л.) 1,5

 

Винен оцет червен(1 с.л.) 0

 

горчица(1 с.л.) 0

 

кетчуп(1 с.л.) 4

 

соев сос(1 с.л.) 1

 

доматен сос (1/4 чаша) 3,3

Супи
Бульон от месо 1 порция 0

 

Зеленчукова супа 1 порция 12

 

Шкембе чорба 1 порция 10

 

Варива
Боб 100гр 52

 

Леща 100гр 48

 

Грах 100гр 45

 

Ориз яхния 100гр 20

 

Спанак 1 порция 6

 

Зелен боб 1 порция 7

 

Бамя 1 порция 10

 

Месо(агнешко-шилешко, свинско)
Мозък 100гр 12

 

Шунка 100гр 1

 

Месо със сос Бешамел 100гр 6

 

Дюнер кебап 200гр 0

 

Пържола на скара 200гр 0

 

Шишче на скара 200гр 0

 

Кюфте на скара 200гр 1

 

Бъбрек на скара 200гр 1

 

Сърце на скара 200гр 1

 

Език 100гр 1

 

Пастърма 100гр 1

 

Луканка 100гр 1

 

Черен дроб на скара 200гр 3

 

Месо от пиле, пиле на грил 100гр 0

 

Пиле варено 100гр 0

 

Пиле на фурна 100гр 0

 

Кренвирши 100гр 1

 

Салам 100гр 1

 

Телешко месо
Шишче на скара 100гр 0

 

Бифтек на скара 100гр 0

 

Бон филе на скара 100гр 0

 

Пържола на скара 100гр 0

 

Кюфте на скара 100гр 0

 

Сърце на скара 100гр 0

 

Бъбреци на скара 100гр 0

 

Черен дроб на скара 200гр 1

 

Черен дроб пържен 200гр 6

 

Риба
Риба Калкан – пържен 250гр 12

 

Кефал – пържен 250гр 12

 

Хамсия – пържена 250гр 12

 

Шаран – пържен 250гр 10

 

Скариди варени 6бр 0

 

Миди варени 8бр 10

 

Яйца
Варено яйце 1 бр 0

 

Омлет 2 яйца 1

 

Омлет със зеленчуци 2 яйца 5

 

Омлет с картофи 2 яйца 22

 

Млечни продукти
Извара 100гр 3

 

Сметана 100гр 10

 

Масло 20гр 1

 

Маргарин 0

 

Прясно мляко 1 чаена чаша 6

 

Айран 1 чаена чаша 5

 

Кисело мляко 250гр 12

 

Сирене 100гр 1

 

Кашкавал 100гр 1

 

Тестени изделия
Макарони 50гр 18

 

Баница 55гр 33

 

Пилаф 50гр 10

 

Геврек 1бр 25

 

Бял хляб 100гр 48

 

Черен хляб 100гр 40

 

Зеленчуци

 

Домат 1бр 4

 

Тиквичка 1бр 4

 

Чушка 1бр 0

 

Карфиол 100гр 6

 

Целина 100гр 6

 

Зелен лук 1 стръкче 1

 

Магданоз 10гр 2

 

Репички 4-5 бр 2

 

Зелена чушка 1 бр 3

 

Краставица 1 бр 4

 

Морков 1 бр 4

 

Маруля 1 бр 4

 

Червен лук - зрял 1бр 10

 

Маслина зелена 5бр 1

 

Салати и др.
Зеле (салата) 1 порция 7

 

Руска салата 100гр 8

 

Туршия 100гр 6

 

Майонеза 1 с.л. 1

 

Кетчуп 1 с.л. 4

 

Оцет 1 с.л. 1

 

Картофи Чипс 100гр 10

 

Пюре от картофи 100гр 30

 

Сандвич 50гр 25

 

Масла
Чисто масло 50гр 0

 

Зехтин 50мл 0

 

Слънчогледово олио 50мл 0

 

Маргарин 50гр 0

 

Сладкиши
Бисквити 1бр 4

 

Шоколадова торта 1 парче 65

 

Кекс 1 парче 30

 

Баклава и подобни.. 1 парче 105

 

Малеби - крем 1 порция 30

 

Сладолед 1 бр 20

 

Чист шоколад 100гр 24

 

Млечен шоколад 100гр 55

 

Бучка захар 1 бр 12

 

Сладко 1 с.л. 14

 

Мед 1 с.л. 16

 

Плодове
Кайсия 1 бр 5

 

Праскова 1 бр 12

 

Ябълка 1 бр 16

 

Круша 1 бр 18

 

Мандарина 1 бр 9

 

Портокал 1 бр 17

 

Банан 1 бр 22

 

Грозде 100гр 9

 

Диня 100гр 4

 

Пъпеш 100гр 4

 

Джанки 100гр 6

 

Ягоди 100гр 8

 

Череши 100гр 8

 

Лимон 1 бр 4

 

Напитки
Минерална вода - 0

 

Чай, кафе без захар - 0

 

Сок (ябълков, доматен, гроздов) 250мл 10

 

Сок лимонов 250мл 30

 

Компот 250мл 30

 

Мляко с какао 250мл 41

 

Сок от портокал 250мл 28

 

Сок от мандарина 250мл 24

 

Сок от грейпфрут 250мл 42

 

Сок от ябълка 250мл 32

 

Сок от кайсия 250мл 34

 

Чай с 1 бучка захар 1 чаена чаша 12

 

Сода - 0

 

Алкохол
Сухо червено вино 200мл 2

 

Десертно червено вино 200мл 10

 

Водка 100мл 0

 

Джин 100мл 0

 

Уиски 100мл 0

 

Бира 250мл 12

 

Ядки
Лешник 50гр 13

 

Фъстък 50гр 12

 

Бадеми 50гр 12

 

Орехи 50гр 10

 

Леблебия 50 гр 16

 

Пуканки 50гр 10

 

Сухи смокини 1бр 6

 

Сухо грозде 50гр 38

 

 

 

Скачате ли на въже? Или Jumping rope:

В класацията на най-привлекателната част от женското тяло сред челната тройка са дългите крака. Поради тази причина те са основно женско оръжие и, както всичко толкова важно в живота на едно момиче, изискват особено внимание. За да бъдат стегнати и красиво изваяни, краката се нуждаят от постоянни грижи и спорт. Съвършените крака, когато са събрани трябва да образуват три дупки - горе, от вътрешната част на бедрата, после - между коляното и прасеца и долу при глезените.

Женската структура е предразположена към напълняване в областта на ханша и седалището, както и на краката. При качването дори и на два или три килограма, резултатите са видими върху дупето, ханша и бедрата.

Един от най-подходящите начини за поддържане на стегнати крака е скачането на въже. То влияе положително и върху работата на сърцето и помага за правилно дишане. Важно е да се спазва определен ритъм и постоянство на тренировките. Като начало, за да постигнете видим резултат е необходимо да скачате леко на въже поне 3 пъти дневно по 1 минута(например). Ако нямате търпение да видите добрия резултат увеличете интензивността.

Скачането на въже в продължение на десет минути ви гарантира изразходването на 333 ккал.

Има различни видове въжета за скачане, но и обикновено също ще ви свърши добра работа.

- Стойката е от решаващо значение.

- Гърбът трябва да бъде изправен, а замахът на въжето да е от китките.

- Носете удобни маратонки, като най-подходящи са тези за аеробика или за фитнес(или с по-дебела и мека подметка).

- Изберете си динамична музика. Тя ще поддържа енергията ви по време на тренировката.

- Избягвайте да скачате на много твърд под, за предпочитане са гумените постелки или тънки килими.

- Раменете трябва да са отпуснати и лактите да са близо до тялото.

- Загрейте с 5 минути с по-леко темпо, след което разтегнете леко, преди да продължите с по-натоварващо скачане.

- Започнете като редувате кратки интервали на скачане на въже с по-леки движения за отпускане. Постепенно увеличавайте времето за скачане и намалявайте времето за почивка.

 Целта ви е да успеете да скачате поне 15 минути без да спирате. След тренировката непременно отпуснете мускулите на прасците и на бедрата с леки стречинг упражнения!

Според някои медицински изследванията се оказва, че освен загуба на мазнини, скачането носи на практикуващите нещо по-важно в дългосрочен план. Скачането на въже подобрява функциите на вестибуларния апарат и редуцира стреса! Дали да не поскачаме?

Като натоварване скачането на въже е умерено до високо интензивна кардио дейност. Важното тук е, че колкото по-напреднал става човек в скачането, толкова по-ниско интензивно става натоварването, ако се прави с еднакъв брой завъртания в минута. За обездвижените хора обаче, дори 60 завъртания в минута (минималната скорост за скачане на въже) може да се окаже високо интензивно кардио.

Какви  ползи носи скачането на въже?

Увеличава анаеробния и аеробия капацитет за изразходване на енергия в минута (т.е. цялото количество енергия, което можете да отделите за минута)

Подобрява експлозивната сила на долните крайници

Подобрява координацията в пространството

Подобрява способностите за балансиране на тялото, чрез подобряване функциите на вестибуларния апарат

Увеличава ловкостта

Увеличава средната скорост на тичащите

Подобрява спринтовите постижения

Изгаря много калории в минута (при опитни скачащи), с което подпомага отслабването

Кой може и кой не бива да скача?

Скачането на въже е подходящо за всички здрави хора на възраст под 55 години с до 35% подкожни мазнини. При представителите от тази група се изисква две до четири пъти седмично скачане по 5 минути, за да се достигне до 10 минутно скачане без прекъсване с ниска интензивност (50% от максималния сърдечен ритъм).

По-възрастните спортуващи следва да преминат през по-дълга програма от постепенно редуващи се във времето кардио дейности, за да подготвят сърцето си за натоварването. Това се налага, тъй като неопитният в кардио упражнения човек трудно разпознава опасния от безопасния пулс, а това е рисково при възрастни и затлъстели хора.

Скачането не се препоръчва на хора с вестибуларни, сърдечно съдови и дихателни проблеми. Не се препоръчва и на хора с травми в глезените и коленете, както и на плоскостъпите.

Разгледайте и виодеoлентата: Jumpig Rope

Източници:
www.bb-team.org
www.dieti-otslabvane.com