АЙЕНГАР ЙОГА

Движението на тялото дава живот на духа!

Системата на Айенгар, наричана „Айенгар-йога", е доказана и всекидневно доказва своята ефикасност от близо 40 години насам в практиката на милиони хора по цял свят, включително и у нас.

Айенгар видео от 1938г. - 1, 2

Айенгар видео от 1976г.- 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9.

Айенгар видео мастер клас - 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9.

Беллур Кришнамачар Сундарараджа Айенгар(Б. К. С. Айенгар) е роден на 14.XII.1918 г. в Индия. Има изключително тежко детство - по рождение болнав, при това и недохранен поради бедността на семейството си, той по чудо оцелява. За да подобри здравето си, започва да практикува хатха йога на 16-годишна възраст под ръководството на знаменития гуру Шри Тхирумулар Кришнамачаря. През 1937 г. сам започва да преподава, през 1952 г. има шанса да стане учител по Йога на цигуларя Иехуди Менухин, който проправя пътя му в западния свят. След публикуването на “Светлина върху Йога” през 1966 г. Б. К. С. Айенгар постепенно се утвърждава като най-популярния и най-авторитетния съвременен учител по Йога в западния свят. До това положение той достига благодарение на личните си качества и усилия, на упоритостта и трудолюбието си - и днес той практикува по десет часа на ден и на 85 години изпълнява асаните също толкова добре, колкото и преди 40 години, което го превръща в жив и неопровержим пример за реалните възможности на реално практикуваната Йога.

Системата на Айенгар е подходяща за напреднали. Ако все пак решите да опитате, не се отчайвайте  при по-сложните асани.Не е задължително да се насилвате да правите нещо, за което тялото ви все още не е готово. В крайна сметка никой не станал по-добър от учителя си, така че снимките по-долу са един пожелателен вариант.
*Внимание! В случай, че сте  начинаещ по-добре започнете с достъпните за всеки комплекси, за които сме говорили и преди.

За ползите от йога и йогийският начин на хранене можете да прочетете тук: 1, 2, 3.

Не забравяйте да напишете своя коментар по темата!

  

Спортна йога

Асана: Древният мъдрец Патанджали е казал, че асаната е стабилен и приятен начин за седеж, при който не се изпитва напрежение. Според древните йоги човек е овладял една асана, ако е в състояние да я заема непринудено и да я задържа продължително време. Това са умерени движения, след които се заемат статични положения, съчетават се с правилно дишане и концентрация на мисълта в определени места на тялото.

Полза: В какво се състои по-голямата полза на йогийските асани от тези на спортните занимания? И при двете дейности се изпълняват движения, нервните окончания в края на мускулите и сухожилията се дразнят и изпращат информация в мозъка, че се извършва работа. Организмът започва да разгражда от собствените си резерви, за да осигури процеса. Разликата се състои в това, че при спортните занимания мускулите се съкращават, извършват работа и изразходват голяма част от отделената енергия, а при асаните мускулите се разтягат обикновено под тежестта на собственото тяло и почти не изразходват енергия. Това е причината след изиграването на ежедневния си комплекс йогите да се чувстват заредени с енергия, а спортистите да са изморени и след известно време да са с увеличен апетит.Особено ползотворно е въздействието на асаните върху сърдечно-съдовата система. При разтягане на мускули и сухожилия се притискат кръвоносните съдове, което подобрява кръвообращението, поддържа еластичността на кръвоносните съдове и те остават “вечно” млади. Позите с главата надолу подобряват оттичането на кръвта от венозната система и предпазват от разширени вени. Подобреният тонус на кръвоносните съдове води до нормализиране на кръвното налягане. Спазването на цялостен йогийски режим и особено вегетарианското хранене са идеално средство против атеросклероза и хипертония.

Спортна йога: Най-яркото проявление на системата Йога в съвременния свят е Спортната йога. Тя, както си личи по името, е предназначена за по-спортните натури, хора, които имат нужда от по-сериозно физическо натоварване; за тези, които искат да напреднат в усвояването на по-сложни асани.Спортна Йога включва не само класически асани с многобройни варианти, но и упражнения, излизащи извън рамките на класическата Йога - комплекси от упражнения за стягане и разтягане на различни групи мускули, антицелулитни упражнения, серия антистрес, комбинация от различни типове натоварване на тялото, отделни упражнения за проблемни зони, стягане на корема, стречинг.Тялото се оформя и поддържа в перфектна здравословна форма и естетичен вид. Придобива се гъвкавост, еластичност, лекота и грация. Развива се сила и издръжливост, оформят се мускулите, като се използва само собствената тежест на тялото. Активира се горенето на мазнините. Подобрява се кръвообръщението, засилва се имунната система, освобождава се стрес и напрежение.

В ритъма на ракс шарки

Терминът RAQS SHARQI означава източен танц (ориенталски танц) и включва класически, популярни и традиционни египетски танци. Неговите корени могат да се търсят в древността, а в днешно време продължава да процъфтява, тъй като се смята за социално забавление в рамките на семейството, или при специални поводи, като сватби, тържества и др. Все пак терминът “Oриенталски танц” остава да бъде най-разпространената и позната дефиниция за източния танц, както в традиционната, така и в съвременната му версия.

Този рафиниран и елегантен стил се разделя в три различни направления:

SHA’ABI - ПРОВИНЦИАЛЕН

Както и самото име предполага, това е популярен и по-обикновен танц, произлизащ от провинцията. Това всъщност са танците на една по-широка категория хора, от различни региони, които имат общи изразителни характеристики, произлизащи от обединението на арабските мюсюлмани – GHAWAZEE (цигaнски произход) и FELLAHI (селски произход).

Kомуникативен, весел и оживен, танцът SHA’ABI е тясно свързан със земята, което се изразява и в неговата разновидност SAIDI - танц, произлизащ от горната част на Египет (Upper Egypt). През последните години тази форма на танцувално изкуство получава все по-голямо уважение, тъй като всичко, което е било широко разпространено в миналото, сега се подкрепя дори и от египетското правителство, като следствие на съживяването на чувството на национално достойнство. Всъщност някои изпълнители на SHA’ABI изнасят спектакли дори и в Сградата на Операта в Кайро - място, запазено предимно за балет в западен стил и концерти.

BALADI - ГРАДСКИ

Музиката и стилът BALADI сe сравнява със “Soul jazz“ и “ Rhythm & Blues”, произлизащи от американските чeрни гетa. Става въпрос за сравнително новата, градска форма на Raqs Sharqi. В начaлото на века, под английско владение и по време на урбанизацията, голяма част от селското население се мести в големите градове и това води до появата на нови черти в музиката и танца, които се изразяват в стила BALADI. Това е най-интересният стил, от изследователска гледна точка, защото възниква най-късно. От музикална позиция, към "внесените" от Запада музикални инструменти - йоника, акордеон, саксофон и тромба, се присъединяват традиционни инструменти като duff, nay и tаblah.Така се ражда TAXIM BALADI. Към 30-те години тази форма се затвърждава в т. нар. ASHRAH BALADI (структура, разделена на десет чacти, която се състои от вариации на тема, изпълнени от редуването на различни инструменти).

SHARQI - КЛАСИЧЕСКИ

Представлява изтънчена танцова форма, присъща на кралския двор. Движенията са по-плавни, по-малко подчинени на ритъма и изискват повече пространство.Считан като "класически" eгипетски стил, pафиниран, изразителен и чувствен, SHARQI е рeзултат на еволюцията на горе-описаните стилове. Меките и плавни движения на ръцете, изразителноста на лицето, кръшния ритъм на движенията на бюста и таза, придружени от серия сложни и елегантни стъпки, правят този стил много изразителен и завладяващ.

В ракс шарки няма нищо общо с познатият ни вулгарен кючек.Ракс шарки е просто красив, той е импровизация, неговият смисъл е женското тяло да си спомни за себе си, да се почувства добре, да покаже красивите си извивки.А като бонус е оформянето на изкусително дупе, коремче и хълбоци, подобряването на стойката, дишането, на менструалния цикъл, предпазването от болки в кръста (за ишиас говорим, момичета, за ишиас), идва доброто самочувствие - затова го препоръчват при депресии. За ракс шарки се смята, че подготвя жената за раждането като укрепва седалищните и коремните мускули, че е част от древно тайнство за стимулиране на женската плодовитост.За разлика от европейските танци, в които участват основно крайниците, в Ориента водещ елемент е коремната област като се включват, разбира се, ръцете, краката, косата и дори погледът.За това не е правилно танцът да се нарича бели денс - от английски "танц на корема". Объркването дошло, когато за първи път през 1893г. египетски танцьорки се представили пред публика на Световното изложение в Чикаго. Те изпълнявали една от разновидностите на ракс шарки - "балади", което буквално означава "роден, от моя край". По звукова аналогия американците го свързали с "бели" - "корем". Имало и рекламна стратегия в тази работа - тогава американските дами били стегнати в корсети и оголването на корема се смятало за скандално, предизвикателно, възмутително - с други думи, просто пълнело салоните. Стилът "балади" е повлиян от джаз импровизациите, в музикалния му фон може да чуете и саксофон, акордеон, кларинет.

*Използвани са материали от  http://www.eva.bg/ и   http://www.evelinapapazova.com/

Балетна гимнастика у дома

Невероятни резултати и ефирен силует с танцови движения....

Всички ние се възхищаваме на изяществото и грацията на танцьорките и мъничко им завиждаме.

Но никога не е късно да имате крака като на балерина. Просто правете следните упражнения, които са разработени на базата на основните позиции в класическия балет от специалисти в „Ню Йорк Сити Балей" заедно с експерти от „Ню Йорк Спортс Клъбс".

Правете всяко упражнение бавно и грациозно по 20 пъти и в крайна сметка ще имате по-слаби и по-изящни крака, които ще изглеждат и по-дълги...

1.“Гран-плие"-Това е класическо упражнение. Уверете се, че стягате, мускулите на бедрата и задните части при движението и в двете посоки (1).

2.„ Гран -батман" със замах назад-Повдигнете крака си до височината на талията, без да сгъвате коляно и с опънати напред пръсти в шпиц (2а). Свалете крака и го протегнете назад, като междувременно свиете коляното на другия крак (2b).

3.“Дегаж-дезиер”-От първа балетна позиция повдигнете единия си крак назад на височина около 60 см, след това го спуснете обратно на земята.Не се изгърбвайте.(3)

4.“Шанжман”-Легнете на пода и вдигнете изпънатите в коленете си крака под ъгъл 90 градуса и поставете стъпалата във втора позиция (4а), след това ги съберете, като най-напред единият крак е отпред, после другият - като в пета позиция (4b).

Сменяйте положението на пръстите си - ту в шпиц, ту в контра шпиц.Изпълнете го 20 пъти.

5.Странични разтваряния -Легнете на една страна, като поставите стъпалата в първа позиция, повдигнати на около 7-8 см от земята.С бързо движение разтваряйте и затваряйте краката, като събирате петите.(5)

6. Разтягане -Свийте единия крак в коляното на пода, а другия крак протегнете изправен в противоположната посока, като държите стъпалото си с ръка. Трябва да почувствате напрежение в хълбоците и подколенните сухожилия. След това сменете краката.(6)

7. Планк изпъване -Застанете в опора и свийте дясното коляно напред към тялото (на малката снимка). От това положение започнете внимателно да изпъвате крака назад и максимално нагоре като държите гърба прав и тялото - на една линия по диагонал с изпънатия нагоре крак. Стремете се петата на опорния крак почти да докосва пода, това ще ви осигури добро разтягане. Върнете обратно и направете 15 повторения в серия, после повторете изпъването с левия крак.

8.Повдигане с извъртане -Застанете изправени, пренесете тежестта върху ляв крак, изпъвайки десния встрани в шпиц; отворете ръцете странично на нивото на рамената (малка снимка). От това положение започнете плавно да извъртате тялото вляво, като изнесете десния крак максимално назад, запазвайки позицията на стъпало в шпиц. Задръжте за 5 секунди и върнете обратно. Повторете същото с другия крак.

9. Плие скок -Заемете позиция плие (на малката снимка) като от стоеж съберете петите и отворите пръсти встрани, сгъвайки леко колена в полуклек. Тялото е изправено, ръцете - с леко свити лакти са близо до таза отпред. От тук направете скок нагоре, запазвайки позицията на тялото, като изпънете краката, а стъпалата застават в шпиц в крайната горна фаза на движението. Направете 12 скока, без да бързате.

10. Клек и лъндж - От позиция на широк клек с отворени навън стъпала, изпънете гръбнака и хванете отворени нагоре дланите над главата с изпънати ръце (на малката снимка). От това положение, без да повдигате тялото нагоре, се извъртете странично вляво до позиция на лъндж като изнесете ръцете изпънати напред. Върнете обратно и направете движението вдясно. Повторете по 10 пъти на всяка страна.

*Използвани се материали от други източници.

График тренировки за м.Януари

Кликни върху графика за уголемяване!

За повече информация тел.0889 618108